Как убрать жир со спины? |

8. Ксения Чемовлина - Kotenok

16.05.2011

7. Ксения Чемовлина - Kotenok

16.05.2011

Всем спасибо за ответы! У меня тоже постепенно схуднула спина smile

Делюсь упражнениями:
1) Сидишь на полу, одну ногу выпрямляешь, а другую сгибаешь в колене. Упираешься стопой в бедро противоположной ноги (ноги как треугольный флажок). Спина прямая. Ладони положить на пол по обе стороны выпрямленной ноги. Передвигая руки вперёд, наклоняешь корпус к носку. Замираешь в тот момент, когда под коленом почувствуешь напряжение. В такой позиции пребываешь 2 мин. Потом то же самой повтори с др.ногой. Дыхание нормальной, ни в коем случае его не задерживай.
2) Стоишь на коленях, руки вытянуты перед собой. Спину выпрями, пресс напряги. Немножко отклонись назад и разверни корпус в сторону так, чтобы ты могла дотянуться ладонью до противоположной пятки. Вернись в ИП и повтори то же самое в др.сторону.
3) Сядь на пол, сведи ноги вместе. Носки вытянуты так, будто хотят проколоть невидимого противника biggrin Руки вытянуты над головой, спина прямая. Медленной наклоняй корпус вперёд и так же медленно возвращаешься в ИП. Сделай 20 повторов.
4) Встань прямо, гантели прижми к груди. Ногу поставь на возвышение (стопку книг) и напряги пресс. Вытяни руки вверх, не опуская их, вытяни корпус вперёд. Наклон идёт от бедра, спина прямая. Возвращаешься в ИП. Перед следующими повторами не забывай снимать ногу с возвышения и опускать руки, тогда толку от упражнения будет больше. Сделай 20 повторов.
5) Стой прямо, сложив руки на груди. Перенеси вес тела на 1 ноги, др.поставь на носок и немного наклони корпус вперёд. Пресс напряжён, спина прямая. Теперь наклони корпус до параллели с полом, а "рабочую" ногу подними так, чтобы она вытянулась в 1 линию с корпусом. Ты - ласточка со сложенными на груди руками. Удерживай равновесие в течение 5 секунд, затем вернись в ИП и повтори движение с др.стороны.
6) Стой прямо, пятки вмести, носки врозь, руки разведи по сторонам. Спина прямая, лопатки соединены. Сделай небольшой шаг вперёд так, чтобы носок "смотрел" в сторону, и, не округляя спину, наклонись вперёд до параллели с полом. Вернись а ИП, шагни вперёд др.ногой и повтори упр. Сделай 10 шагов каждой ногой.
Теперь напишу упражнения, которые есть в видеоуроке Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства", ч.1:
1) Лежишь на животе, ты вытянута в струнку, обе руки впереди. По 10 раз с каждой стороны поднимаешь одновременно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
2) "Бабочка". Лежишь опять на животе, руки вытянуты, поднимаешь корпус, а руки отводишь назад - возвращаешься в исходное положение. Так 10 раз.
3) Лежишь на животе, поднимаешь ноги (не по колено, а задействуешь бёдра), а руки лежат по бокам параллельно телу.
4) Теперь одновременно поднимаешь обе руки и обе ноги 5 раз, задерживаясь в верхней точке на пару секунд.
5) Делаешь растяжку любую. После упражнений на спину лежишь на животе, опираешься руками в пол (ладони на одной линии с плечами) и поднимаешь голову, плечи, грудь, растягиваешь пресс, ноги чуть расставь.

6. Марина - Drugok

18.01.2011

У меня со спинки жирок начал сползать когда я боролась с животом... Я крутила по вечерам хула-хуп с пупырышками и вместе с животом поползло и со спины. Попробуйте, а вось поможет и вам)

5. Irina Lyapunova - Irina_L

17.11.2010

Сегодня обратила внимание, что на спине можно хватать кожу. Спасибо за темку.

4. - Yuliam

14.10.2010

В принципе с определенной области убрать объем невозможно только упражнениями wink

в целом нужно правильно питаться и тренироваться, а одну тренировку в неделю посвятить детальной проработке спины: всевозможные тяги, бабочка с гантелями.

3. Lenok Popova - Lenokpopova

21.05.2010

у меня та же беда...худею, худею..от попы уже ничего не осталось, а на спине хоть бы хны...надо теперь попу накачивать на тренажере, а со спины упражнениями сгонять...

2. Ксения Чемовлина - Kotenok

15.05.2010

Настя, спасибо большое!)

1. Анасасия - Настюха

13.05.2010

Ну, я тебе про скакалку уже говорила smile

Говорят - весчь.
Но вот буквально позавчера читала форум, там много писали о наклонах с гантелями в разные стороны. Такие наклоны делают в видео-фитнесе серии "ЭНВИ пресс". Посмотри smile