"Галифе" на бедрах и под попой |

7. Ирина Виногр - Desert_rose

12.05.2011

а велотренажер не поможет?

6. Гузель Загирова - Гузелечка

12.05.2011

Махи вообще очень полезны любые. Гимнастки их делают каждый день, а у них ноги самые красивые, по-моему,по сравнению в другими спортсменками.

5. Татьяна неЛарина - ГрациознаЯ

14.03.2011

Очень хорошее упражнение. Только что попробовала. Нога почти отваливается. Это же если всё вместе посчитать 150 махов получается! Попробую включить в утреннюю запрядку. СПАСИБООО!

4. - Увгенька

19.01.2011

у меня тоже галифэ sad

, с завтрашнего утра начну выполнять эти упражнения. Спасибо, Elenyel! wink

3. - vorojeya

21.07.2010

спасибо, очень интересный комплекс. начну применять прямо сейчас!

2. Elenyel - Elenyel

20.07.2010

И еще: бег и снова бег.

1. Elenyel - Elenyel

20.07.2010

Причина ушек - отсутствие напряжения для мышц ягодиц и внутренней части бедра. Есть одно достаточно хорошее упражнение как раз по этой части тела =) Но при условии - его нужно выполнять как можно чаще в день, особого графика упражнений нет, но все же не меньше часа в общей сложности.
Суть упражнения:
1.лягте на бок (лучше всего на полу), ноги выпрямить, обопритесь на один локоть.
2.носок "верхней" ноги потяните на себя (важно: напрягается только работающая нога, другая отдыхает).
3.поднимите ногу приблизительно на 30 градусов (не выше) и быстро опустите до уровня пола, не касаясь его. Повторите 50 раз. Делайте такие движения в достаточно быстром темпе.
4.не расслабляя мышцы, поднимите ногу приблизительно на 60 градусов. Повторите движения, как в предыдущем пункте, но не опускайте ногу ниже 30 градусов. Повторить раз 50.
5. Нога в вертикальном положении. На сей раз ногу нужно опускать не ниже 60 градусов. повторить 50 раз.
6. Проделайте упражнений для другой ноги.
7.Повторите все с начала столько, сколько сможете.

Все это может казаться тупизмом, но поверьте: упражнение работает при условии, что вы будете его выполнять как можно чаще.Я проверила его на себе, так как сама его для себя придумала. И не останавливайтесь на достигнутом результате. Дерзайте.