вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум Стройняшка.Ру » ПОХУДЕНИЕ ПО СИСТЕМАМ ПИТАНИЯ » Правильное Питание » Рецепты здоровые перекусов
Рецепты здоровые перекусов
kota007Дата: Пятница, 04.02.2011, 20:05 | Сообщение # 1
Похудение - это реально
Заблокированный
Постов: 235
9
Оффлайн
Йогурт с ягодами и мюсли

* 1 стаканчик легкого ванильного йогурта
* 1\2 стакана замороженной малины или клубники
* 1\2 стакана замороженной черники
* 2 ст.л. раскрошенного низкокалорийного батончика мюсли

Вылейте на дно креманки 1\2 стаканчика йогурта. Сверху выложите половину всех ягод и мюсли. Затем повторите оба слоя в той же последовательности.

Содержит: 317 калорий, 6 г жиров, 59 г углеводов, 12 г белков, 7 г клетчатки.

Бутерброд - индейка с эстрагоном

* 2 ст. ложки творога
* 1 ч. ложка сладкой горчицы
* 0,5 ч. ложки эстрагона
* 1 большой лист салата
* 2 тонких ломтика зернового хлеба
* 60 г тонко нарезанной отварной индейки
* соль, перец
* 4 тонких ломтика красного перца

Смешайте творог, горчицу, эстрагон. на 1 кусочек хлеба положите лист салата и намажьте его смесью творога и эстрагона. сверху положите индейку, посыпьте солью, перцем и накройте другим кусочком хлеба.

В каждой порции: 244 калории, 17 г белков, 27 г углеводов, 5 г жира, 5 г клетчатки.

Сэндвич с лососем

* 250 г малосоленного лосося, без костей и кожи
* листья салата
* 2 огурца
* 2 помидора
* 2 чашки соцветий брокколи
* 2 ст.л. оливкового масла
* 1 ч.л. базилика ( по вкусу )
* соль и перец по вкусу
* 2 мелко порезанных перышка зеленого лука
* свежий лимон

Красиво выложите на большоеблюдо ломтики лосося и листья салата. огурцы порежьте вдоль, разложите порезанные огурцы, брокколи и ломтики помидоров вокруг лосося. Смешайте масло с уксусом, добавьте перец. соль, базилик и лук. Сбрызните овощи полученной заправкой. выжмите на рыбу сок из лимона, украсьте блюдо ломтиками лимона. Охладите, подавайте к столу с цельнозерновым хлебом.

Сэндвич с тунцом

* 100 г консервированного тунца ( жидкость слить )
* 1 ст.л. болгарского перца, мелко нарезанного и слегка обжаренного
* 1 ст.л. нежирной сметаны
* 1 ст.л. зелени
* соль и перец по вкусу
* 2 ломтика цельнозернового хлеба
* 1 лист салата

Рыбу разомните вилкой, а затем смешайте с болгарским перцем, сметаной, зеленью, перцем, солью. Выложите на хлеб, накройте листом салата и вторым ломтиком хлеба.

Содержит: 243 калорий, 5 г жиров, 29 г углеводов, 10 г белков, 7 г клетчатки.

Сэндвич с соусом

* 2 яйца
* 1 стакан нежирного молока
* 120 г вареной куриной грудки
* 120 г нежирного сыра
* 8 ломтиков цельнозернового хлеба

Соус

* 1\4 стакана джема из красной смородины ( или любого другого )
* 2ч.л. горчицы ( можно дижонской )
* 1 ч.л. апельсинового сока

Взбейте яйца с молоком и отставьте в сторону. На ломтик хлеба положите по тонкому кусочку курицы и сыра. Накройте сверху вторым ломтиком хлеба. Сделайте еще 3 таких же бутерброда. Разогрейте сковороду, сбрызгнув ее оливковым маслом. Окуните получившиеся сэндвичи в смесь яиц с молоком, чтобы хлеб слегка пропитался, и положите их на сковороду. Обжарьте сэндвичи с двух сторон, пока хлеб не станет золотистым, а сыр слегка не расплавится ( около 3 минут на одной стороне ).

Для приготовления соуса смешайте джем, горчицу и апельсиновый сок в небольшой миске, стоящей на медленном огне. Помешивая, доведите смесь до кипения, снимите с огня и перелейте в пиалу. лакомиться сэндвичем стоит, предварительно обмакнув его в соус. Рассчитано на 4 порции.

Содержит: 422 калории, 13 г жиров, 43 г углеводов, 33 г белка, 6.5 г клетчатки.

Сэндвич с творогом, зеленью и овощами

* зелень, мелко порезанная
* 8 кусочков цельнозернового хлеба
* 2 ст.л. хрустящих пшеничных отрубей
* 150 г нежирного творога
* 1 помидор, порезанный кружками
* 1 огурец, порезанный кружками

Смешайте творог, зелень и отруби до получения однородной массы. Получившуюся смесь намажьте на хлеб, сверху положите по кружку огурца и помидора, накрыв вторым кусочком хлеба.

Сэндвич с мясом

* 150 г постного варенного мяса
* 2 ч.л. горчицы
* 2 листа салата
* 4 кусочка хлеба

Порежьте мясо тонкими ломтиками. На кусочки хлеба положите лист салата, сверху мясо, горчицу и накройте все это вторым кусочком хлеба.

Сэндвич с яичной заправкой

* 1 варенное яйцо
* 1 ст.л. зелени
* 1 ч.л. горчицы
* соль, перец по вкусу
* 1 ст.л. нежирной сметаны
* 4 кусочка хлеба

Яйцо мелко порезать и смешать со сметаной, зеленью, горчицей, добавить соль, перец. Полученную массу намазать на хлеб, накрыв сверху другим кусочком.

Гамбургер "легкий"

* 2 листа салата
* 1 помидор
* 1 средняя головка красного лука
* 2 ст.л. кетчупа
* 1 ст.л. горчицы ( по вкусу )
* 250 г фарша из постной говядины ( или какой есть )
* 2 булочки зернового хлеба

Из фарша приготовьте котлеты, обжарьте на оливковом масле. Порежьте лук кольцами, помидор дольками, смешайте кетчуп и горчицу. Положите на булочку лист салата, сверху котлету, кольца лука, помидор и смесь из кетчупа и горчицы. Сверху накройте другой половинкой булочки.

Запеченный сырный сэндвич

* 2 толстых ломтика нежирного сыра ( каждый по 20 г )
* 1 помидор
* 2 кусочка цельнозернового хлеба
* зелень

Помидор порежьте кольцами, выложите сыр, помидоры на хлеб и запекайте в духовке или микроволновой печи, до тех пор пока сыр начнет плавится. На готовые сэндвичи положите сверху зелень.

Сэндвич "Делюкс"

* 2 куска варенного куриного мяса
* 1 помидор
* 2 листа салата
* 2 ст.л. нежирной сметаны
* 4 куска цельнозернового хлеба

Порежьте на тонкие кусочки мясо, помидоры кольцами. На хлеб положите лист салата, сверху куриное мясо, помидор, сметану и накройте все это куском хлеба.

Французские тосты с клубничным соусом

* 4 куска хлеба толщиной 2- 4 см
* 2 ч.л. лимонного сока
* 2 чашки свежей или замороженной клубники
* 1\4 чашки тростникового ( или коричневого ) сахара + 1 ч.л.
* 2 яйца
* 1\2 чашки нежирного молока
* 1\2 ч.л. ванилина
* 4 веточки свежей мяты

Высушите хлеб за день до приготовления блюда, если хлеб будет мягким. он впитает в себя много яичной смеси и непропечется. Для соуса разотрите клубнику до однородной массы ( или размельчите в блендаре ), переместите в кастрюлю, добавьте лимонный сок и 1\4 чашки сахара, поставьте на плиту и доведите до кипения. Уменьшите огонь, готовьте до тех пор, пока соус не начнет густеть, около 10 минут. Отставьте кастрюлю с плиты, удалите пену. Вылейте соус в соусницу ил чашку. В большой миске взбейте яйца, молоко, ванилин и оставшийся сахар до однородной массы. Положите кусочки хлеба в мелкую, но широкую сковороду. Полейте каждый кусок хлеба яичной смесью и оставьте на 2 минуты, затем переверните и полейте вторую сторону. Просушите хлеб от излишков смеси. разогрейте сковороду на среднем огне. Когда она раскалится, поместите в нее хлеб. Обжаривайте его 2 - 3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Подавайте на стол горячим с теплым клубничным соусом, украсив веточкой мяты.

Содержит: 310 калорий, 6 г жиров, 3.2 г клетчатки, 4 г белка, 18 г углеводов.





Мои ИМТ: 19.4 (вес в норме)
Мне 15 лет звать Настя, Анастасия или Нести
 
Kate86Дата: Четверг, 11.09.2014, 17:38 | Сообщение # 2
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 2
0
Оффлайн
Есть пару рецептов с семенами чиа, полезно, просто и вкусно )))

ЧИА пудинг с манго и кокосом

2 ст.л. семян ЧИА 1/2 чашки легкого кокосового молока 1/2 чашки несладкого миндального молока 3/4 чашки свежих спелых манго, нарезанные кубиками 1 ст.л. подслащенного тертого кокоса Сахар/мед по вкусу Смешайте все ингредиенты в большом  контейнере. Закройте его и уберите в холодильник на ночь или, по крайней мере на  5-6 часов.

Коктейль витаминный

1 апельсин
1 банан
1 яблоко
1 киви
2 ст.л. семян ЧИА
2 ст.л. апельсинового сока Замочить семена ЧИА на 10 мин в соке, очистить и нарезать фрукты кусочками,
перемешать с семенами ЧИА, при желании подсластить мёдом или сырым
виноградным сахаром.
 
alex88Дата: Воскресенье, 02.11.2014, 09:52 | Сообщение # 3
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 1
0
Оффлайн
Я на работе перекусываю грецкими орехами. Шикарный перекус! wink
 
IarynkaGДата: Вторник, 02.06.2015, 18:09 | Сообщение # 4
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 1
0
Оффлайн
У меня сегодня на ужин божественный салат с авокадо! Еще никогда такой вкуснятины не ела! Да еще и полезно, ведь в авокадо много витаминов!  Сделала себе сегодня праздник души и живота! Советую,девочки! вы не пожалеете!!! Приятного аппетита)))
 
katy-duh88Дата: Суббота, 20.06.2015, 08:19 | Сообщение # 5
Вопреки всему я буду стройной
Стройнеющая
Постов: 10
0
Оффлайн
Я сильно не заморачиваюсь на счёт перекусов. орешки, сухофрукты, крекер, хлебцы, фрукты.
 
СтароваДата: Среда, 19.08.2015, 17:07 | Сообщение # 6
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 3
0
Оффлайн
Лучший перекус для меня - это батончики "фитнес". Банан, яблоко, овсяные хлопья, финики и кокосовая стружка для вкуса. Сушу я их в дегидраторе, а по-просту в сушилке. Таким способом сохраняются все полезные свойства и их можно долго хранить.
 
ViVikaДата: Среда, 25.05.2016, 17:31 | Сообщение # 7
Кажется жизнь налаживается
Стройнеющая
Постов: 23
0
Оффлайн
Стараюсь перекусывать салатами из овощей, но не всегда получается.
 
lerafДата: Среда, 21.09.2016, 12:38 | Сообщение # 8
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 1
0
Оффлайн
Мне безумно нравятся хлебцы на меду, особенно вот такие с яблоком и корицей.

Раньше ещё перекусывала орехами, но калорийно получается 8(( Иногда сама делаю себе чипсы  и пастилу - очень вкусно smile Просто перемешиваю фрукты (люблю со сливой) и немного семечек или льна, тонким слоем на лист для выпекания и в сушилку - вкуснятина smile
 
ollaДата: Пятница, 23.09.2016, 13:09 | Сообщение # 9
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 2
0
Оффлайн
Я нашла идеальный перекус - это замороженная ягода. Замораживают  их в процессе быстрой заморозки, так они сохраняют все вкусовые характеристики и витамины.Только разморозить и наслаждаться.
 
ingaparamonowaДата: Воскресенье, 21.05.2017, 20:20 | Сообщение # 10
Вопреки всему я буду стройной
Новенькая
Постов: 13
0
Оффлайн
Я люблю перекусы, может и не всегда они полезные, из полезных люблю яблочки, апельсинки, иногда хлебцы могу пожевать, они тоже малокалорийные.
 
VikkkiДата: Среда, 09.08.2017, 15:50 | Сообщение # 11
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 1
0
Оффлайн
сендвич с томатами и моцареллой - мой любимый перекус. Готовлю себе на работу. Беру не хлеб, а хлебцы, чтобы было более диетически. На хлебец томатную пасту от "Помидорки" и сверху свежую моцареллу. Получается такой здоровый и вкусный перекус!
 
ФрейаДата: Среда, 27.09.2017, 14:47 | Сообщение # 12
Вопреки всему я буду стройной
Новенькая
Постов: 11
0
Оффлайн
Обожаю халву в качестве перекуса.


Знаю много чего о диетах и правильном питании, но сама похудеть не могу((( Как сапожник без сапог...
 
АдрианаанаДата: Пятница, 20.10.2017, 06:51 | Сообщение # 13
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 2
0
Оффлайн
Мои любимые - кефир и йогурт
 
Форум Стройняшка.Ру » ПОХУДЕНИЕ ПО СИСТЕМАМ ПИТАНИЯ » Правильное Питание » Рецепты здоровые перекусов
Страница 1 из 11
Поиск:

Стройняшка © 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
Используются технологии uCoz