вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум Стройняшка.Ру » ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ » Правильное Питание » 8 Золотых правил правильного питания
8 Золотых правил правильного питания
kota007Дата: Пятница, 04.02.2011, 20:41 | Сообщение # 1
изумрудная стройняшка
Группа: Заблокированный
Сообщений: 235
Награды: 9
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.

Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желанной цели без ущерба для здоровья и кошелька. Итак, перед вами «Золотые правила для желающих стать стройнее».

Питайтесь правильно.
Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Такая предельно простая и разумная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что с вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености... Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда без особого вреда!»

Не морите себя голодом.
Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

Не кладите на тарелку слишком много.
Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г). Если на вашей тарелке красуется более внушительное по размерам сооружение, весьма вероятно, что вы переедаете.

Напитки тоже калорийны.
Очень часто нас посещает обманчивое чувство, что съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодненькое, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.

Белая мука должна исчезнуть с вашего стола.
Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.
Ешьте не торопясь. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.

Относитесь к себе снисходительно.
Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не казните себя слишком жестоко. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное. Именно это, повторяем, и должно стать вашей основной целью.

Сырые грибы — канцерогены.
Овощи можно потреблять в пищу как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, входящие в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: в них содержатся гидразины, входящие в список возможных канцерогенов. Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.
Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской.
Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Такие продукты помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.

Курага лучше, чем изюм.
Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс нежелателен, так как способен послужить одним из факторов, предрасполагающих к диабету. Полному безопаснее предпочесть сушеную вишню или курагу.

Заведите дневник питания.
Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда на душе тоскливо, одиноко... Одним словом, кошки скребут. А может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые приходится сдерживать? Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы. Чужая душа, как известно, потемки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной. И запомните: ваша главная цель — здоровье!
Подготовила Елена ПЕЧЕРСКАЯ.

BigWorldClub.com - Клуб Толстяков "Мир БОЛЬШИХ людей"





Мои ИМТ: 19.4 (вес в норме)
Мне 15 лет звать Настя, Анастасия или Нести
 
ВатрушкаДата: Среда, 15.02.2012, 10:22 | Сообщение # 2
золотая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 1348
Награды: 12
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Дневник питания - очень полезная вещь. Но я никак не могу его завести. В результате мучительно вспоминала чем же я питалась год назад, что так эффективно худела. Несколько дней вспоминала. Вчера наконец вспомнила - супчиками низкокалорийными: грибными, овощными, на крайний случай на легком бульоне из куриной грудки. Слава Богу, что вспомнила!
Прикрепления: 4081354.jpg(11Kb)


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
milka_sisterДата: Среда, 29.02.2012, 20:19 | Сообщение # 3
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 11
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Теперь главное эти принципы довести до механизации.


<a href="http://www.calorizator.ru/lines/"><img src="http://www.calorizator.ru/line/Z1ipAy8c_68_0000KHQsdGA0L7RgdC40LvQsCDRg9C20LU.gif" border=0></a>
 
Lady_In_DreamsДата: Вторник, 13.03.2012, 09:16 | Сообщение # 4
коралловая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 28
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Самый лёгкий способ -купить дневник питания, я покупала за 70 рублей, очень клёвый дизайн, полезные советы, таблица калорийности продуктов, в общем бесценная вещь. Продаётся в обычном "Живом слове".
 
mary20289Дата: Четверг, 15.03.2012, 14:01 | Сообщение # 5
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Quote (kota007)
Не морите себя голодом.
Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.


как удержать себя на таком уровне а не кидаться от обжорства до голода, дневние питания не помогает(


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
CandiceДата: Суббота, 17.03.2012, 10:21 | Сообщение # 6
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
как удержать себя на таком уровне а не кидаться от обжорства до голода

По-моему, для этого нужна просто твёрдая мотивация. Если она есть, всё можно выдержать.



 
KrabДата: Вторник, 17.04.2012, 14:53 | Сообщение # 7
коралловая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 29
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
соглашусь с Candice, пока в голове не созреет цель, дело идет плохо, а если твердо решить для себя - питаюсь правильно и живу с этим девизом по-жизин, тогда все получается легко


 
Ummi_LennonДата: Пятница, 17.01.2014, 16:50 | Сообщение # 8
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ СПОСОБСТВУЕТ ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА!

Интернет-магазин здорового питания "НАСТОЯЩЕЕ"! 
У нас Вы сможете найти всё необходимое для проращивания, натуральные постные и диетические продукты, укрепляющие иммунитет, полезные сладости, овощи, мёд и молоко из экологически чистых районов! 

Вы можете прийти к нам по адресу: г. Москва, ул. Генерала Кузнецова, 23
или заказать нужный товар в группе - http://vk.com/nastoyascheee
на сайте - http://nacto.ru/
по телефону в Москве - 8-916-745-0-777
ДЕЙСТВУЕТ ДОСТАВКА ПО ВСЕЙ РОССИИ

Настоящие продукты для настоящей жизни!
Мы заботимся о Вашем здоровье!
 
CашуняДата: Понедельник, 07.04.2014, 02:10 | Сообщение # 9
кристальная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 58
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Интересно, спасибо



Моя диета: диета Дюкана
 
ArinochckaДата: Воскресенье, 18.05.2014, 17:04 | Сообщение # 10
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 11
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Ну я вотпредпочитаю питаться примерно так:
С утра обычно
либо каша всегда на воде, либо творог
На обед
какой-нибудь суп или салат собственного приготовления.
Если
перекусить то тыквенные семечки «станичные», ибо экологичные.
На ужин,
какие-нибудь овощи и фрукты.
 
NukkeДата: Четверг, 01.01.2015, 09:27 | Сообщение # 11
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Я тут решила похудеть с помощью ягод Годжи. В интернете много про них уже прочитала, реально классная вещь) К тому же подруга уже месяц их употребляет, похудела на 9кг без всяких усилий, удивительно surprised surprised Недавно купила себе эти ягоды, удивилась сразу, они оказывается еще и вкусные. Если кому-то интересно будет, почитайте о них тут:
http://bustton.ru/goji/
 
РыбанькаДата: Вторник, 16.06.2015, 16:49 | Сообщение # 12
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 19
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Овощным салатом питаюсь, ну и супчик куриный, а дневник пока не купила.
 
МашкаСтройняшкаДата: Пятница, 21.08.2015, 14:45 | Сообщение # 13
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 15
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Я стараюсь ни один прием пищи не пропускать, особенно завтрак, потому что это залог правильного пищеварения на весь день, ну и сил, конечно, намного больше) Овсянку обычно ем или завтраки готовые, только не нравятся многие за то, что сахара полно. Я так была удивлена, когда купила разрекламированные хлопья фитнесс, а там сахара полно. Думаю, ничего себе фитнесс))) Последнее время нашла рядом с домом в магазинчике завтраки Ди энд Ди, может слышал кто, они без сахара, на стевии, это трава такая сладкая 
 
ProninaV21Дата: Четверг, 27.08.2015, 15:53 | Сообщение # 14
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Консультации по режиму дня; Консультации по питанию ( традиционное, аюрведическое, сыроедение); Рекомендации по  образу жизни, распорядку дня, питанию, лечению болезней и недугов и т.д.
Обращайтесь, помогу, чем смогу https://vk.com/id310271540
 
МимияДата: Четверг, 08.12.2016, 11:52 | Сообщение # 15
коралловая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 45
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Курага лучше, чем изюм.

- я вообще против сухофруктов, слишком много калорий, а вкус неприятнее обычных фруктов.
 
ОлеговнаДата: Понедельник, 12.12.2016, 15:57 | Сообщение # 16
коралловая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 49
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
по поводу Заведите дневник питания.  -  приложение записываю. там и подсчет калорий заодно
 
alya2407Дата: Пятница, 27.01.2017, 23:48 | Сообщение # 17
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 11
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Я хочу сбросить 5 кг((((
 
Форум Стройняшка.Ру » ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ » Правильное Питание » 8 Золотых правил правильного питания
Страница 1 из 11
Поиск:

Стройняшка © 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
Используются технологии uCoz