вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум Стройняшка.Ру » СПОРТ, УПРАЖНЕНИЯ, ФИТНЕС » Все О Упражнениях » Как убрать бока? (Упражнения)
Как убрать бока?
StroiniashkaДата: Вторник, 08.09.2009, 16:52 | Сообщение # 1
Лучшая диета - любовь к себе!
Администратор
Постов: 665
22
Offline
Необходимо выполнять упражнения для спины и наклоны корпуса.
Обыкновенный обруч поможет убрать жир с талии, только крутить обруч потребуется не 5 и не 10 минут, а чем дольше, тем лучше. Используйте каждую свободную минуту (например, при просмотре телепередач). Помимо обруча рекомендуются наклоны в стороны, можете взять в руки гантели.

Отличный способ убрать бока - выполнять махи ногами с утяжелителями. Второй вариант - ложитесь на спину и поднимайте ноги вверх, можно разводить и в стороны (упражнение - ножницы).
Можно крутиться на диске, совершать наклоны с небольшим утяжелителем и большим количеством повторений - все это помогает убрать живот и бока.

Обратите внимание и на свой рацион - забудьте о легкоусваиваемых углеводах и жирах, именно они откладывают ненавистный жирок.

Упражнения: как убрать бока?

1. Вытянув руку вверх, наклоняйтесь в противоположную сторону. Спину держите прямо.
Вариант выполнения
На несколько секунд задержитесь в наклоненном положении. Вытяните вверх обе руки.

2. Поверните корпус вправо, затем влево.
Держите спину прямо, выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно.

3. Верхнюю часть туловища удерживайте в горизонтальном положении. Затем постепенно поднимайте и опускайте корпус.
Вариант выполнения:
На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Медленно поворачивайте корпус в стороны.

4. Приподняв таз, выполняйте махи ногой. Носок тяните вперед.
Вариант выполнения:
На несколько секунд задержитесь в конечной точке движения.

5. Опираясь на локоть, поднимайте и опускайте таз.
Вариант выполнения:
Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд.

Прикрепления: 2932420.jpg(17Kb) · 3927390.jpg(18Kb) · 5375943.jpg(15Kb) · 5975323.jpg(10Kb) · 4219146.jpg(15Kb)


ИМТ 20, 2 раза худела на 10) теперь держу свой идеальный вес
 
StroiniashkaДата: Вторник, 08.09.2009, 17:01 | Сообщение # 2
Лучшая диета - любовь к себе!
Администратор
Постов: 665
22
Offline
6. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, а затем выпрямитесь.
Вариант выполнения:
Задержитесь на несколько секунд в наклонном положении.

7. Наклоны в сторону. Задержаться в этом положении на 30 секунд.

Прикрепления: 5988068.jpg(14Kb) · 5666848.gif(12Kb)


ИМТ 20, 2 раза худела на 10) теперь держу свой идеальный вес
 
StroiniashkaДата: Вторник, 08.09.2009, 17:09 | Сообщение # 3
Лучшая диета - любовь к себе!
Администратор
Постов: 665
22
Offline
Теперь самое главное: смысл есть в кардио-упражнениях и общем похудении. Похудеть в определенном месте нельзя, такова физиология.
Выбирайте самые энергоемкие кардио-упражнения: бег, прыжки. И бока уйдут!


ИМТ 20, 2 раза худела на 10) теперь держу свой идеальный вес
 
VikusechkaДата: Суббота, 14.11.2009, 02:08 | Сообщение # 4
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Стройнеющая
Постов: 16
0
Offline
Вот еще подкину пару упражнений. С сайта Доступно только для пользователей скачала.
Убираем бока на фитболе
Вот только некоторые, но достаточно эффективные упражнения на фитболе для того, чтобы убрать бока. Как вы понимаете, их гораздо больше. Однако это - одни из самых эффективных.
1. Движения тазом
Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу.
Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.
2. Наклоны в сторону с опором на колено
Группы мышц: Косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.
3. Подъем ноги
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.
4. «Часы»
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины
Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.
Это упражнение можно усложнить. Для этого зажмите мяч между ног, и согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы они были под углом 90 градусов. Начинайте опускать ноги в правую сторону, затем вернитесь исходное положение и опустите их влево. Сделайте от 6 до 15 повторов.
Убираем бока с помощью гантелей
Наклоны из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.
Упражнения для боков без отягощения
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая - за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.
Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.
Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.
А этот раздел для поклонников йоги. Да, эти упражнения также помогут вам избавиться от боков.
Асаны йоги для того, чтобы убрать бока
Поза воина
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Разведите ваши руки в стороны до уровня плеч. Согните правое колено поду углом 90 градусов, так чтобы оно было над вашей лодыжкой. Поверните вашу голову направо. Потянитесь руками в стороны. Совершите 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите для левой ноги.
Поза Треугольника
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Теперь медленно наклонитесь вправо и коснитесь пальцами или ладонью пола (все зависит от вашей подготовки) за правой ступней. А левая рука поднимается вверх. Старайтесь сохранять равновесие. Не наклоняйтесь вперед. Если вы неуверенны, что выполняете все правильно, тогда сделайте сначала это упражнение около стены. Если вам комфортно, то поверните голову и посмотрите на пальцы левой руки. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Потом медленно поднимитесь и повторите для левой ноги.
Наклоны
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Отставьте правую руку, как можно дальше в сторону и наклонитесь. Бедро должно касаться пола, однако ягодицы не должны подниматься. Нельзя заваливаться в сторону. Левую руку поднимаем вверх. Растягиваем корпус. На вдохе тянемся левой рукой к небу, на выдохе уменьшаем напряжение. Необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторить то же самое для левой руки.
Повороты корпусом
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку отведите за спину и обопритесь на пол. Вы должны как бы выкрутить свой корпус. Старайтесь как можно больше развернуть свое тело. Не забывайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем проделайте для правой руки.
Эти упражнения не только хороши в борьбе за красивый силуэт, но и очень полезны для спины и внутренних органов. Помните, что все движения в йоге делаются плавно и медленно. Не забывайте все время дышать.
 
DianДата: Суббота, 21.11.2009, 11:36 | Сообщение # 5
Лучшая диета - любовь к себе!
Стройнеющая
Постов: 658
24
Offline
Массаж - вещь отличная, не забывайте об этом biggrin
 
лапочкаДата: Воскресенье, 20.12.2009, 23:18 | Сообщение # 6
На ночь - НИЗЯ!
Заблокированный
Постов: 53
3
Offline
привет


 
dashamayДата: Среда, 23.12.2009, 21:02 | Сообщение # 7
Стройность - это образ жизни!
Редактор
Постов: 2448
24
Offline
Боков практически не осталось, от самых обычных упражнений, пресс, скакалка, повороты) здорово! когда занимаешься, они сами собой уходят)




 
KlaraДата: Воскресенье, 11.07.2010, 18:21 | Сообщение # 8
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Стройнеющая
Постов: 14
0
Offline
Упражнения делала и раньше, правда вот в темке много новеньких для меня, спасибо, буду отрабатывать)))).
 
BebbiДата: Воскресенье, 11.07.2010, 20:31 | Сообщение # 9
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Стройнеющая
Постов: 11
0
Offline
Мне на фитболе очень нравится заниматься, эффект прям ощущаю, вес не снижается конечно, но тело подтягивается заметно. А еще хорошо с обручем заниматься, я специальный, с пупырышками недавно из каталога Мегги Молл заказала, довольная теперь, каждый день по пол-часа кручу, даже бока болят после таких занятий.
 
moonlightcatДата: Среда, 29.09.2010, 09:57 | Сообщение # 10
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Стройнеющая
Постов: 11
0
Offline
А еще обертывания с яблочным уксусом помогают. И упражнения на растяжку.
 
tasha78Дата: Среда, 27.10.2010, 23:57 | Сообщение # 11
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Новенькая
Постов: 7
0
Offline
Девочки, есть ролик "Пресс за 8 минут", если его ежедневно включать и просто повторять, то это и не долго и запоминать ничего не нужно. Моментально объем уходит с живота и боков. Правда, первые дня четыре, болело всё. Быстро, но очень сильная нагрузка. Нашла этот ролик на форуме подобного сайта (уже не помню какого biggrin ),
ссылка для скачивания: http://depositfiles.com/files/nyga3r162
Уже через неделю почувствовала разницу. Качество видео конечно не ахти, но тем не менее… На форуме об этом ролике, обещали: стать обладателем отличной фигуры и завидного пресса кубиками. wink На счет кубиков конечно не знаю, но до обладания отличной фигуры, я надеюсь, мне уже осталось «рукой подать»!
 
Emo4kaДата: Вторник, 30.11.2010, 08:54 | Сообщение # 12
Не в жратве счастье!
Стройнеющая
Постов: 129
12
Offline
tasha78, сегодня начну заниматься по этому "Пресс за 8 минут" smile


 
tasha78Дата: Вторник, 30.11.2010, 09:10 | Сообщение # 13
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Новенькая
Постов: 7
0
Offline
Quote (Emo4ka)
tasha78, сегодня начну заниматься по этому "Пресс за 8 минут" smile

Конечно попробуй Emo4ka, не пожалеешь! happy

 
MatildaДата: Среда, 05.01.2011, 10:56 | Сообщение # 14
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 167
2
Offline
Главное вообще не сидеть на месте, чем больше движений, тем лучше результат. а упражнения классные!!!
 
WildДата: Воскресенье, 23.01.2011, 18:29 | Сообщение # 15
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Стройнеющая
Постов: 12
0
Offline
Всем спасибки буду пробовать!!!
 
AnaberiДата: Среда, 23.02.2011, 02:52 | Сообщение # 16
На ночь - НИЗЯ!
Стройнеющая
Постов: 44
0
Offline
Массаж и наклоны в стороны. Со скакалкой уходит все равномерно.


59,58,57,56,55...будет 52
 
АнжоДата: Вторник, 01.03.2011, 12:41 | Сообщение # 17
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Новенькая
Постов: 4
0
Offline
а мне очень плохо, я не знаю что делать,......... у меня сидящий образ жизниии и у меня каждый день стресс. мне плохаааааааааа
 
tasha78Дата: Вторник, 01.03.2011, 14:42 | Сообщение # 18
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Новенькая
Постов: 7
0
Offline
Нашла вот здесь можно скачать видеоролики по бодифлексу, а так же по фитнесу, упражнения по 10 минут и 8 минут - http://sandro-gam.narod2.ru/ happy
 
SkarlettДата: Воскресенье, 27.03.2011, 20:36 | Сообщение # 19
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Новенькая
Постов: 6
0
Offline
я все наклоны делаю с усилением (гантели 5 кг), при регулярных занятиях бока уходят за неделю, конечно, при условии соблюдения диеты
 
МасенышДата: Понедельник, 11.04.2011, 22:26 | Сообщение # 20
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Стройнеющая
Постов: 11
0
Offline
У меня всегда сало висело((( Потом села на диету и каждое утро и вечер делала упражнения: наклоны, выпады и прочие. Это самый проверенный способ! Бока ушли, даже знакомые это заметили, приятно biggrin


 
MilayaZayaДата: Четверг, 14.04.2011, 16:18 | Сообщение # 21
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Новенькая
Постов: 2
0
Offline
Quote (tasha78)
Нашла вот здесь можно скачать видеоролики по бодифлексу, а так же по фитнесу, упражнения по 10 минут и 8 минут - http://sandro-gam.narod2.ru/ happy

Но после прекращения занятий бодифлексом, всё становится на круги своя cry

 
ОлеговнаДата: Понедельник, 12.12.2016, 16:15 | Сообщение # 22
На ночь - НИЗЯ!
Стройнеющая
Постов: 46
0
Offline
бока всегда были..даже в лучшем моем состояние.. даже когда размер 42 носила - они все-равно были sad
 
ipromotionbuyДата: Понедельник, 05.06.2017, 17:57 | Сообщение # 23
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Новенькая
Постов: 4
0
Offline
Есть же клевое упражнение на это дело - из положения "на карачиках" согнутую в колене ногу поднимать назад... Ох, ну и описала)))) но работает!
 
1218tДата: Пятница, 01.09.2017, 16:29 | Сообщение # 24
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 27
0
Offline
мне помог хулахуп , старый металлический, прям хорошо разбил жирок на боках


развивайтесь- это всех радражает
 
1218tДата: Пятница, 01.09.2017, 16:30 | Сообщение # 25
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 27
0
Offline
А пробовали пластиковый с массажными насадками, это ужас, думала почки себе отбила)


развивайтесь- это всех радражает
 
DaynekoДата: Четверг, 07.09.2017, 09:04 | Сообщение # 26
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 21
0
Offline
Надо ровно стать, взять в одну руку гирю и делать с ней наклоны, потом поменять руку. Когда в руке гиря, напрягается не только рука, а и бока. Среди www.all4gym.ru/catalog/giri.html достаточно выбрать гирю на 5-8 кг.
 
АлинаГромДата: Четверг, 19.10.2017, 23:22 | Сообщение # 27
Хочешь есть? Съешь яблоко!
Новенькая
Постов: 16
1
Offline
Я сейчас и сама упражнения для бёдер подбираю. Хочу реально действенные найти. Чтобы в домашних условиях заниматься можно было.
 
vikkidymДата: Четверг, 19.10.2017, 23:31 | Сообщение # 28
Крути обруч! Качай пресс!
Новенькая
Постов: 36
2
Offline
Мне бы и самой такие упражнения сейчас не помешали. Тоже бёдра в некоторых местах убрать не мешало бы.
 
msmisha2017Дата: Пятница, 20.10.2017, 00:10 | Сообщение # 29
На ночь - НИЗЯ!
Новенькая
Постов: 47
5
Offline
Я и сама решила дома заниматься. Так, что ваши рекомендации и мне пригодятся smile
 
Форум Стройняшка.Ру » СПОРТ, УПРАЖНЕНИЯ, ФИТНЕС » Все О Упражнениях » Как убрать бока? (Упражнения)
Страница 1 из 11
Поиск:

Стройняшка © 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
Используются технологии uCoz