вернуться на сайт
 
Привет, гость | RSS | Регистрация | Вход | Вернуться на сайт

Новое на сайте:

Худеем с помощью тыквы - долой осеннюю хандру
Рецепты быстрых полезных завтраков
Какие смузи подходят для похудения - 100 идей
50 фактов о стройности, которые вас удивят...

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Форум Стройности » ФИТНЕС » Все О Упражнениях » Как убрать бока? (Упражнения)
Как убрать бока?
Stroiniashka Дата: Вторник, 08.09.2009, 16:52 | Сообщение № 1
жемчужная стройняшка
Группа: Администратор
Сообщений: 652
Репутация: 20
Награды: 22
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
Необходимо выполнять упражнения для спины и наклоны корпуса.
Обыкновенный обруч поможет убрать жир с талии, только крутить обруч потребуется не 5 и не 10 минут, а чем дольше, тем лучше. Используйте каждую свободную минуту (например, при просмотре телепередач). Помимо обруча рекомендуются наклоны в стороны, можете взять в руки гантели.

Отличный способ убрать бока - выполнять махи ногами с утяжелителями. Второй вариант - ложитесь на спину и поднимайте ноги вверх, можно разводить и в стороны (упражнение - ножницы).
Можно крутиться на диске, совершать наклоны с небольшим утяжелителем и большим количеством повторений - все это помогает убрать живот и бока.

Обратите внимание и на свой рацион - забудьте о легкоусваиваемых углеводах и жирах, именно они откладывают ненавистный жирок.

Упражнения: как убрать бока?

1. Вытянув руку вверх, наклоняйтесь в противоположную сторону. Спину держите прямо.
Вариант выполнения
На несколько секунд задержитесь в наклоненном положении. Вытяните вверх обе руки.

2. Поверните корпус вправо, затем влево.
Держите спину прямо, выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно.

3. Верхнюю часть туловища удерживайте в горизонтальном положении. Затем постепенно поднимайте и опускайте корпус.
Вариант выполнения:
На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Медленно поворачивайте корпус в стороны.

4. Приподняв таз, выполняйте махи ногой. Носок тяните вперед.
Вариант выполнения:
На несколько секунд задержитесь в конечной точке движения.

5. Опираясь на локоть, поднимайте и опускайте таз.
Вариант выполнения:
Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд.

Прикрепления: 2932420.jpg(17Kb) · 3927390.jpg(18Kb) · 5375943.jpg(15Kb) · 5975323.jpg(10Kb) · 4219146.jpg(15Kb)





 
Stroiniashka Дата: Вторник, 08.09.2009, 17:01 | Сообщение № 2
жемчужная стройняшка
Группа: Администратор
Сообщений: 652
Репутация: 20
Награды: 22
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
6. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, а затем выпрямитесь.
Вариант выполнения:
Задержитесь на несколько секунд в наклонном положении.

7. Наклоны в сторону. Задержаться в этом положении на 30 секунд.

Прикрепления: 5988068.jpg(14Kb) · 5666848.gif(12Kb)





 
Stroiniashka Дата: Вторник, 08.09.2009, 17:09 | Сообщение № 3
жемчужная стройняшка
Группа: Администратор
Сообщений: 652
Репутация: 20
Награды: 22
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
Теперь самое главное: смысл есть в кардио-упражнениях и общем похудении. Похудеть в определенном месте нельзя, такова физиология.
Выбирайте самые энергоемкие кардио-упражнения: бег, прыжки. И бока уйдут!





 
Vikusechka Дата: Суббота, 14.11.2009, 02:08 | Сообщение № 4
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 17
Репутация: 0
Награды: 0
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Симферополь
Вот еще подкину пару упражнений. С сайта Доступно только для пользователей скачала.
Убираем бока на фитболе
Вот только некоторые, но достаточно эффективные упражнения на фитболе для того, чтобы убрать бока. Как вы понимаете, их гораздо больше. Однако это - одни из самых эффективных.
1. Движения тазом
Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу.
Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.
2. Наклоны в сторону с опором на колено
Группы мышц: Косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.
3. Подъем ноги
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.
4. «Часы»
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины
Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.
Это упражнение можно усложнить. Для этого зажмите мяч между ног, и согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы они были под углом 90 градусов. Начинайте опускать ноги в правую сторону, затем вернитесь исходное положение и опустите их влево. Сделайте от 6 до 15 повторов.
Убираем бока с помощью гантелей
Наклоны из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.
Упражнения для боков без отягощения
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая - за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.
Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.
Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.
А этот раздел для поклонников йоги. Да, эти упражнения также помогут вам избавиться от боков.
Асаны йоги для того, чтобы убрать бока
Поза воина
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Разведите ваши руки в стороны до уровня плеч. Согните правое колено поду углом 90 градусов, так чтобы оно было над вашей лодыжкой. Поверните вашу голову направо. Потянитесь руками в стороны. Совершите 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите для левой ноги.
Поза Треугольника
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Теперь медленно наклонитесь вправо и коснитесь пальцами или ладонью пола (все зависит от вашей подготовки) за правой ступней. А левая рука поднимается вверх. Старайтесь сохранять равновесие. Не наклоняйтесь вперед. Если вы неуверенны, что выполняете все правильно, тогда сделайте сначала это упражнение около стены. Если вам комфортно, то поверните голову и посмотрите на пальцы левой руки. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Потом медленно поднимитесь и повторите для левой ноги.
Наклоны
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Отставьте правую руку, как можно дальше в сторону и наклонитесь. Бедро должно касаться пола, однако ягодицы не должны подниматься. Нельзя заваливаться в сторону. Левую руку поднимаем вверх. Растягиваем корпус. На вдохе тянемся левой рукой к небу, на выдохе уменьшаем напряжение. Необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторить то же самое для левой руки.
Повороты корпусом
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку отведите за спину и обопритесь на пол. Вы должны как бы выкрутить свой корпус. Старайтесь как можно больше развернуть свое тело. Не забывайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем проделайте для правой руки.
Эти упражнения не только хороши в борьбе за красивый силуэт, но и очень полезны для спины и внутренних органов. Помните, что все движения в йоге делаются плавно и медленно. Не забывайте все время дышать.



Сообщение отредактировал Vikusechka - Суббота, 14.11.2009, 02:09
 
Dian Дата: Суббота, 21.11.2009, 11:36 | Сообщение № 5
жемчужная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 671
Репутация: 17
Награды: 24
Статус: Offline
Страна: Соединенные Штаты
Город: San Francisko
Массаж - вещь отличная, не забывайте об этом biggrin
 
лапочка Дата: Воскресенье, 20.12.2009, 23:18 | Сообщение № 6
кристальная стройняшка
Группа: Заблокированный
Сообщений: 53
Репутация: 0
Награды: 3
Статус: Offline
Страна: Украина
привет




 
dashamay Дата: Среда, 23.12.2009, 21:02 | Сообщение № 7
платиновая стройняшка
Группа: Редактор
Сообщений: 2458
Репутация: 12
Награды: 24
Статус: Offline
Боков практически не осталось, от самых обычных упражнений, пресс, скакалка, повороты) здорово! когда занимаешься, они сами собой уходят)






 
Klara Дата: Воскресенье, 11.07.2010, 18:21 | Сообщение № 8
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 14
Репутация: 0
Награды: 0
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Киев
Упражнения делала и раньше, правда вот в темке много новеньких для меня, спасибо, буду отрабатывать)))).
 
Bebbi Дата: Воскресенье, 11.07.2010, 20:31 | Сообщение № 9
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 11
Репутация: 0
Награды: 0
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Киев
Мне на фитболе очень нравится заниматься, эффект прям ощущаю, вес не снижается конечно, но тело подтягивается заметно. А еще хорошо с обручем заниматься, я специальный, с пупырышками недавно из каталога Мегги Молл заказала, довольная теперь, каждый день по пол-часа кручу, даже бока болят после таких занятий.
 
moonlightcat Дата: Среда, 29.09.2010, 09:57 | Сообщение № 10
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 11
Репутация: 0
Награды: 0
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
Город: Новосибирск
А еще обертывания с яблочным уксусом помогают. И упражнения на растяжку.
 
tasha78 Дата: Среда, 27.10.2010, 23:57 | Сообщение № 11
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 7
Репутация: 0
Награды: 0
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
Девочки, есть ролик "Пресс за 8 минут", если его ежедневно включать и просто повторять, то это и не долго и запоминать ничего не нужно. Моментально объем уходит с живота и боков. Правда, первые дня четыре, болело всё. Быстро, но очень сильная нагрузка. Нашла этот ролик на форуме подобного сайта (уже не помню какого biggrin ),
ссылка для скачивания: http://depositfiles.com/files/nyga3r162
Уже через неделю почувствовала разницу. Качество видео конечно не ахти, но тем не менее… На форуме об этом ролике, обещали: стать обладателем отличной фигуры и завидного пресса кубиками. wink На счет кубиков конечно не знаю, но до обладания отличной фигуры, я надеюсь, мне уже осталось «рукой подать»!

 
Emo4ka Дата: Вторник, 30.11.2010, 08:54 | Сообщение № 12
бирюзовая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 129
Репутация: 3
Награды: 12
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
Город: Благовещенск
tasha78, сегодня начну заниматься по этому "Пресс за 8 минут" smile




 
tasha78 Дата: Вторник, 30.11.2010, 09:10 | Сообщение № 13
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 7
Репутация: 0
Награды: 0
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
Quote (Emo4ka)
tasha78, сегодня начну заниматься по этому "Пресс за 8 минут" smile

Конечно попробуй Emo4ka, не пожалеешь! happy

 
Matilda Дата: Среда, 05.01.2011, 10:56 | Сообщение № 14
бирюзовая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 169
Репутация: 2
Награды: 2
Статус: Offline
Страна: Российская Федерация
Город: Москва
Главное вообще не сидеть на месте, чем больше движений, тем лучше результат. а упражнения классные!!!


Сообщение отредактировал Matilda - Среда, 05.01.2011, 11:00
 
Wild Дата: Воскресенье, 23.01.2011, 18:29 | Сообщение № 15
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 12
Репутация: 0
Награды: 0
Статус: Offline
Страна: Украина
Город: Одесса
Всем спасибки буду пробовать!!!
 
Форум Стройности » ФИТНЕС » Все О Упражнениях » Как убрать бока? (Упражнения)
Страница 1 из 212»
Поиск:
Стройняшка © 2017
Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
Rambler's Top100 Используются технологии uCoz