вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум Стройняшка.Ру » СПОРТ, УПРАЖНЕНИЯ, ФИТНЕС » Все О Упражнениях » Попа Ноги (упражнения для стройных ног и попы-ореха))))
Попа Ноги
StroiniashkaДата: Среда, 14.01.2009, 12:12 | Сообщение # 1
Удаленные
 
nastu666kaДата: Пятница, 20.11.2009, 21:08 | Сообщение # 2
Цель достигнута!
Стройнеющая
Постов: 418
8
Оффлайн
А давайте все кто знает эффективные упражнения для бедер и попы будем писать!
вот я например точно знаю что выпады вперед, назад и в стороны с гантелями очень эффективно только тяжеловато. Правда нужно делать хотя бы раз по 20 и три подхода, тогда будет эффект!


 
DianДата: Суббота, 21.11.2009, 11:33 | Сообщение # 3
Цель достигнута!
Стройнеющая
Постов: 661
24
Оффлайн
Тем, у кого проблемы с бедрами, не следует заниматься упражнениями, где надо вставать на носочки
 
JuisyДата: Вторник, 05.01.2010, 13:01 | Сообщение # 4
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 7
0
Оффлайн
присядания очень эффективны, но стопы должны находиться полностью на полу, не подниматься на носочки, при этом попа и бедра должны быть параллельно полу
также при этом стараться не нагибаться сильно вперед, иначе будет уже нагружена спина, а не попа

хорошее упражнение для попы - лечь на пол, пятки как можно ближе к попе, приподнять таз повыше и напрягать ягодицы, также разводить колени с напряженными ягодицами, для лучшего эффекта стянуть ноги резиновым амортизатором( резинкой короче)) - вообще кайф!

 
МаргошаДата: Вторник, 05.01.2010, 22:37 | Сообщение # 5
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 1
0
Оффлайн
Правильное присядания, очень эффективны!!
А ещё можно ходить на попе:)
 
ЛерунтикДата: Воскресенье, 14.03.2010, 08:42 | Сообщение # 6
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 2
0
Оффлайн
Отличные упражнения! А я делаю так называемую "ходьбу на попе" biggrin Не только попа подтягивается, но и целлюлит уменьшается! happy
 
LynnkaДата: Вторник, 16.03.2010, 07:45 | Сообщение # 7
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 352
15
Оффлайн
Из личного опыта могу сказать, что круглую бразильскую попку помогают получить боковые выпад с наклоном. Примерно так: правая нога вытянута в сторону, колено зафиксировано, нога прямая. Левая нога согнута в колене, голень перпендикулярно полу, бедро - параллельно, колено НЕ ВЫХОДИТ на проекцию стопы. Попа как бы "отклячена" назад. Пальцами рук касаемся пола перед собой. Ногу меняем совсем невысоким прыжком, чуть-чуть отрывая руки от пола. Если сделать 15 подходов по 30 раз (считается каждый выпад), то на следующий день вы почувствуете ВСЕ мышцы, что есть в попе.
Второе эффективное упражнение - выпад назад с последующим махом вперед, так называемые back lunges with kick up.
 
КрасатуляДата: Вторник, 06.04.2010, 18:52 | Сообщение # 8
А не похудеть ли?
Стройнеющая
Постов: 8
0
Оффлайн
А можно просто активно танцевать в ночных клубах))) И эмоции позитивные) И для всего организма отличный фитнес. Потом и ноги болят, и бока)))) А главное объёмы уменьшаются и вес подает!! Главное, не пить много алкоголя wink Реально, за один раз 2 кг как-то ушло, но там зажигателные танцы были часа 4 минимум))) И всё тело потом в таком тонусе!!!!
 
tasha78Дата: Четверг, 28.10.2010, 00:13 | Сообщение # 9
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 7
0
Оффлайн
Quote (Маргоша)
Правильное присядания, очень эффективны!! А ещё можно ходить на попе:)

Да уж, "хождение на попе" -это жесть, особенно хождение назад.
Но тем неменее, это мое любимое упражнение для попы и бедер, так как после выполнения этих хождений, у меня быстро виден результат!
Короче, "жесть" - но СУПЕР!!! biggrin

 
prettyДата: Пятница, 29.10.2010, 09:32 | Сообщение # 10
Вопреки всему я буду стройной
Стройнеющая
Постов: 17
0
Оффлайн
хм..надо бы поробывать "хождение на попе" cool


"Дорогу осилит идущий" (с)
 
ЛЕНОКДата: Воскресенье, 07.11.2010, 12:21 | Сообщение # 11
Вопреки всему я буду стройной
Стройнеющая
Постов: 12
0
Оффлайн
Девочки, всем рекомендую скачать тренировки с Джиллиан Майклз! это убойный тренер. у нее есть тренировки на все группы мышц, я сейчас начала заниматься по ее методике "Похудей за 30 дней". Занимаюсь 5 дней, мышцы болят, так здорово, чувствуешь, что худеешь, тело потдягивается!


 
ГрациознаЯДата: Четверг, 10.02.2011, 00:46 | Сообщение # 12
На пути к красивому телу
Стройнеющая
Постов: 89
2
Оффлайн
а где можно скачать? ЛЕНОК,



Диеты для похудения на www.nadietah.ru

 
tasha78Дата: Вторник, 01.03.2011, 15:05 | Сообщение # 13
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 7
0
Оффлайн
Вот ещё нашла, здесь видеоролики, которые можно бесплатно скачать - фитнес упражнений для пресса, ног и ягодиц за 10 минут - http://sandro-gam.narod2.ru/
happy
 
белочка89Дата: Четверг, 03.03.2011, 18:00 | Сообщение # 14
Стройность на горизонте
Стройнеющая
Постов: 41
0
Оффлайн
мне нравится упражнение такое-придвигаешься к стульчику попой,держишься за ножки руками,ноги на край стула и поднимаешь попку до сжения в ягодицах)))
 
SwetlaДата: Четверг, 05.01.2012, 13:28 | Сообщение # 15
Вопреки всему я буду стройной
Стройнеющая
Постов: 13
0
Оффлайн
Девочки, всем рекомендую скачать тренировки с Джиллиан Майклз! это убойный тренер. у нее есть тренировки на все группы мышц, я сейчас начала заниматься по ее методике "Похудей за 30 дней". Занимаюсь 5 дней, мышцы болят, так здорово, чувствуешь, что худеешь, тело потдягивается!

--------------------------------------------------------------------------------
Согласна. Я тоже занимаюсь по ее методике. Супер!






 
Marina300709Дата: Пятница, 06.01.2012, 11:10 | Сообщение # 16
Кажется жизнь налаживается
Стройнеющая
Постов: 38
2
Оффлайн
Quote (Swetla)
я сейчас начала заниматься по ее методике "Похудей за 30 дней"!

попоробую сегодня тоже )))


 
ВатрушкаДата: Вторник, 14.02.2012, 22:34 | Сообщение # 17
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Quote (Красатуля)
А можно просто активно танцевать в ночных клубах))) И эмоции позитивные) И для всего организма отличный фитнес. Потом и ноги болят, и бока)))) А главное объёмы уменьшаются и вес подает!! Главное, не пить много алкоголя Реально, за один раз 2 кг как-то ушло, но там зажигателные танцы были часа 4 минимум))) И всё тело потом в таком тонусе!!!!

Не в бровь, а в глаз! Как-то подруге предлагала пойти на стрип-пластику ради похудения, но она что-то не в восторге была. И сказала тогда: "Давай лучше будем в клуб ходить, танцевать, так и похудеем." Я мысленно содрогнулась - не привлекает меня перспектива по четвергам ходить на дискотеку 80-х, 90-х ( а точнее "кому за 30" - подруга старше на 14 лет), и как вспомню, что кроме танцев были еще две бутылки шампанского на двоих, и на утро на работу... Сразу захотелось здорового образа жизни!


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
фисташкаДата: Среда, 15.02.2012, 15:30 | Сообщение # 18
На пути к красивому телу
Стройнеющая
Постов: 81
1
Оффлайн
Боковые выпады-это нечто, после них на следующий день я прочувствовала все ягодичные мышцы.Делаю где-то около недели выпады и махи ногами назад, уже наметился небольшой результат happy happy


 
ВатрушкаДата: Воскресенье, 19.02.2012, 10:51 | Сообщение # 19
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
фисташка,
Quote (фисташка)
Боковые выпады
А это как?


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
фисташкаДата: Воскресенье, 19.02.2012, 17:12 | Сообщение # 20
На пути к красивому телу
Стройнеющая
Постов: 81
1
Оффлайн
Quote (Ватрушка)
А это как?

ВЫПОЛНЕНИЕ БОКОВЫХ ВЫПАДОВ. Встаньте прямо. Расставьте ноги чуть шире плеч. Сделайте шаг (выпад) правой ногой в сторону. Когда она коснется пола, отверните носок ступни от себя. Займите положение, словно вы выполняете правой ногой присед. При этом держите спину прямо и смотрите прямо вперед. Оттолкнувшись ногой, вернитесь в исходное положение. Выполните повтор для левой ноги.


 
ВатрушкаДата: Воскресенье, 19.02.2012, 17:58 | Сообщение # 21
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Фисташка Спасибо! Надо попробовать.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
NatalisДата: Воскресенье, 26.02.2012, 19:17 | Сообщение # 22
Кажется жизнь налаживается
Стройнеющая
Постов: 24
0
Оффлайн
сколько здесь всего интересного оказывается найти можно


 
КучеряшкаДата: Понедельник, 18.06.2012, 10:58 | Сообщение # 23
Цель достигнута!
Стройнеющая
Постов: 473
34
Оффлайн
Толстые ляжки — упражнения на внутреннюю часть бедра.
1. Самое легкое. Сели на стул, скамью, положили между коленками маленький мячик и начинайте сдавливание. Первый раз 10 раз – это один подход. Всего 4 подхода. Можно чередовать медленное и быстрое сжимание бедрами мячика.
2. Махи возле стойки. Положите на плечо гантель весом 4 кг, второй рукой держитесь за стойку. Делайте отрыв ногой наискосок телу, т.е. на угол 45 градусов. При этом подрабатывайте талией. Очень похоже упражнение как на картинке, только на ноги нужно надеть утяжелитель. 4 подхода по 18-20раз.
3. Поставьте ноги широко. Возьмите в руки гриф или вес, держите за плечами вес. Выпадайте на ногу, не отрывая ноги от пола. На каждую ногу по 20 раз 4 подхода. Фишка в том, что нужно как бы сесть на одну ногу, попу выпятить назад, а возвращаясь в исходное положение, пружиньте ногой, как бы помогая, вернутся на место. Так Вы должны почувствовать напряжение внутренней мышцы.
4. С весом на плечах, выпадайте на скамью одной ногой с возвратом к другой опорной ноге, только, не касаясь пола. Поменяйте высоту скамьи, на которую выпадаете. На каждую ногу по 20 раз в 4 подхода.
5. Расставив ноги широко, возьмите баклажку или гирю. Присаживайтесь так, чтобы груз касался пола. Лучше делать, когда Вы будете на высоте, чтобы руки опускались ниже опор. Затем можно присаживаться с весом, как бы в одну сторону, сгибая одну ногу в колени. На две ноги делайте приседы по 15 раз 4 подхода. По одной ноге 18 раз на одну ногу 4 подхода.
Толстые ляжки — упражнения на прямую мышцу бедра[/b]
1. Стоя возле стойки, поднимите рабочую ногу, согнутую в колене на высоту бедер. В области колен положите груз массой 3-5 кг. Одной рукой держитесь за стойку, второй придерживайте вес на бедре. Именно нога должна выдерживать вес, а рука просто придерживает, чтобы вес не улетел. Выполняйте повороты ногой назад, за себя. 15 раз один подход, всего 4 подхода на каждую ногу.
2. Держа в руках гантели от 2 кг до 4. Ноги расставьте широко. На разведение рук по сторонам, выпадайте назад одной ногой, только не прямо назад, а по диагонали. Образовывая угол в 45 градусов. Один раз считается, когда выпала одна и вторая нога по очереди, всего сделать по 15 раз в 4 подхода. На ногах должны быть утяжелители.
3. Стоя на локтях и коленках, делать махи вверх рабочей ногой по диагонали и под прямым углом к телу.
[b]Толстые ляжки — упражнения на заднюю мышцу бедра, бицепс

1. Выпады с грифом в различных вариациях.
2. Забивка бицепса. В положении ноги на коленях, руками опираетесь за пол или держитесь за стул, скамью. Рабочую ногу строго назад, носок смотрит в пол, поднятие ноги вверх. По 20 раз в 4 подхода. Упражнения делать в утяжелителях.
3. Махи с выпадом назад, только с весом на ногах и руках.
Выполняя, такие силовые интенсивные упражнения 3 раза в неделю по часу. Уже через 2 месяца снизится объем ляжки, подтянется внутренняя и снизится объем галифе. Чтобы вообще сделать ноги модельными, подтянутыми нужно хотя бы полгода посещать спортзал, делать упражнения 2 раза на ноги и один раз общие на все тело.
Делая все виды упражнений на ляжки, Вы начнете развивать и подтягивать мышцы, приводить их в тонус. Постоянные нагрузки на ноги, будут гонять кровь по ногам, движение будет разбивать жир и целлюлит.
Привести в форму можно ляжки за 2 месяца с учетом правильного питания. Если взять себе это за цель, то через два месяца можно мерять джинсы меньшего размера. Если Вы сейчас себе скажите да ну, это очень долго и махнете рукой. То через пару месяцев Вы вспомните, что ляжки уже могли бы быть и меньше.


[/img]
[img][url=http://lines.nadietah.ru/]
Дневники худеющих на www.nadietah.ru
 
ЛюбовьДата: Четверг, 21.06.2012, 08:48 | Сообщение # 24
Вопреки всему я буду стройной
Стройнеющая
Постов: 11
0
Оффлайн
есть очень хороший сайт с фитнесом Бодирок называется... всем рекомендую, очень мотивирует!!!!
 
АнэтДата: Вторник, 19.11.2013, 09:02 | Сообщение # 25
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 1
0
Оффлайн
... Выпады очень эффективны именно для попы..но у меня проблема: если делаю их систематически, даже соблюдая правила, ровная спина там, подбородок чуть приподнят, то все равно постепенно портится осанка, попа - хорошая становится, а спина кривится, кто знает, отчего такой эффект...
 
Масяня2534Дата: Вторник, 29.11.2016, 15:49 | Сообщение # 26
А не похудеть ли?
Новенькая
Постов: 6
0
Оффлайн
Очень эффективно упражнение "Приседания сумо". В проекте Просушка.рф очень много видео-уроков для упругости ягодиц. Ведет Юрий Спасокукоцкий, отличный тренер. У меня и ляжки и живот исчезли благодаря участию в проекте) Наберите в поисковике просушка.рф, почитайте условия
 
Форум Стройняшка.Ру » СПОРТ, УПРАЖНЕНИЯ, ФИТНЕС » Все О Упражнениях » Попа Ноги (упражнения для стройных ног и попы-ореха))))
Страница 1 из 11
Поиск:

Стройняшка © 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
Используются технологии uCoz