вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Форум Стройняшка.Ру » СПОРТ, УПРАЖНЕНИЯ, ФИТНЕС » Фитнес » Бодифлекс (эффективно?)
Бодифлекс
StroiniashkaДата: Среда, 14.01.2009, 12:09 | Сообщение # 1
Группа: Удаленные
для тех кто занимается, вопросы, советы, мнения
Статьи:
Бодифлекс на пробу!
Бодифлекс - все за и против!
 
iraДата: Понедельник, 31.08.2009, 00:33 | Сообщение # 2
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 7
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Я занимаюсь... правда нерегулярно angry (за что сержусь на себя angry ) А все лень-матушка!!! Мне нравиться. максимум без перерыва занималась месяц, потом неделя прогулов и т.д. Но за этот месяц сантиметры начали уходить. Не помню точно, не записывала, но, по-моему см 1,5-2 в бедрах так точно. Но у каждого по-разному. Я когда-то записывала результаты за 2 недели уже в этом году весной. Найду, напишу конкретней. Но опять это все очень индивидуально.
У меня у подруги подруга smile занимается, так она конкретно худеет от Бодифлекса. Я ее еще не знала тогда, когда наткнулась в нете на программу Бодифлекса. Мне понравился принцип, похож как у йоги, наверное. Главное чувствую себя хорошо после занятий!!! И осанка - буквально через 3 дня хожу намного ровней (я очень сутулюсь).
 
БлондинкаДата: Среда, 14.10.2009, 21:17 | Сообщение # 3
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Бодифлекс супер!!!! Действительно в первую очередь теряются сантиметры, а если + диета, то и килограммы.
 
pugovkaДата: Суббота, 17.10.2009, 15:59 | Сообщение # 4
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 7
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
а что это?
 
BrendyДата: Среда, 21.10.2009, 23:49 | Сообщение # 5
коралловая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 26
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
возможно ли им заниматься самостоятельно дома?
или надо спец занятия и тренер?
 
МилашкаДата: Вторник, 27.10.2009, 16:48 | Сообщение # 6
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
можно и самой заниматься,я вот,например,купила в подземном переходе книгу про бодифлекс - там все подробно и доступно описано,занималась месяца два - объемы реально уходили (при этом без диет),но для меня сложно выполнять упражнения на фоне задержки дыхания - начинается одышка,поэтому пришлось прекратить... sad
 
dashamayДата: Вторник, 03.11.2009, 13:05 | Сообщение # 7
платиновая стройняшка
Группа: Редактор
Сообщений: 2455
Награды: 24
Репутация: 12
Статус: Оффлайн
я раньше занималась с перерывами, и действительно если прекращаешь то эффект пропадае) в воскресенье снова начала! буду стараться не сачковать) бодифлекс реально действует)




 
lianДата: Среда, 04.11.2009, 21:15 | Сообщение # 8
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 10
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Все хочу заняться,но столько разных мнений о Бодифлексе,у некоторых за пару недель уже заметны результаты,а кое-кто месяцами занимается,а результатов нет.Говорят,чем он хорош,что пропадает задышка,дыхание становится более глубоким,что для легких очень полезно,и на десятый этаж можно пешком подниматься без всякого дискомфорта,а это уже плюс.

Добавлено (04.11.2009, 21:15)
---------------------------------------------
Только что просмотрела Бодифлекс с Мариной Корпан ,даже делала пару упражнений,мне понравилось.Во-первых не тяжело,каждое упражнение делается по 3 раза,это уже не напрягает,во-вторых занятия занимают не много времени.Главное правильно дышать,чтоб кислород хорошо сжигал жир.



Буду делать все,чтоб дети мной гордились
 
DianДата: Суббота, 21.11.2009, 11:25 | Сообщение # 9
жемчужная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 661
Награды: 24
Репутация: 17
Статус: Оффлайн
Отличная вещь, только вот лень убрать!!!
Занимайтесь, девочки на здоровье!
 
MillaДата: Понедельник, 14.12.2009, 20:05 | Сообщение # 10
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
занимаюсь бодиком уже больше 10 дней.мне нравится. вот позанимаюсь им месяц обязательно отпишусь о своих результатах.
 
ANNYSHKITIДата: Пятница, 26.02.2010, 20:03 | Сообщение # 11
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 8
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
ХОТЕЛА ПОПРОБОВАТЬ И Я ЗАНИМАТЬСЯ БФ, НО НИКАК НЕ СМОГЛА В ТОЧНОСТИ ПОВТОРИТЬ УПРАЖНЕНИЯ. И ЕСЛИ Я ПРАВИЛЬНО ПОНЯЛА, ТО ЕСЛИ БРОСИТЬ ЗАНЯТИЯ, ТО ВСЕ ПОТЕРЯННЫЕ САНТИМЕТРЫ БЫСТРО ВЕРНУТСЯ.
 
sotrianiДата: Вторник, 25.05.2010, 11:51 | Сообщение # 12
кристальная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 64
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Я раньше регулярно занималась, а теперь переехали на другую квартиру, плохо проветривается комната и не хватает кислорода. А ведь в этом и фишка, что кислорода надо очень много. Пыталась делать как могла, но эффекта не было и плохо было, поэтому забросила. А сейчас вот лето, думаю настежь окна пооткрывать и начать заново. Потому что от него эффект замечательный, если правильно делаешь и хватает кислорода!



 
ЖоржинкаДата: Четверг, 27.05.2010, 18:30 | Сообщение # 13
золотая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 1058
Награды: 19
Репутация: 5
Статус: Оффлайн
а я тоже думаю делать, но читала много против этого метода похудения ... а еще такое, что бодифлексом нужно заниматься постоянно, чтобы снова не поправиться ... поэтому пока в раздумьях) wacko


Побороть страхи. Убить в себе себя. Достичь совершенства! © Чёрный лебедь


Дневники худеющих на www.nadietah.ru
 
SafarinaДата: Четверг, 27.05.2010, 19:32 | Сообщение # 14
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 14
Награды: 2
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
я занимаюсь бодифлексом с начала марта каждый день. последние 2 недели 2 раза в день утром и вечером. Очень хорошо помогает. Подтягивает фигуру и даже кожа становится совсем другой.


 
pticaivolgaДата: Пятница, 28.05.2010, 06:38 | Сообщение # 15
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 2
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Девочки, а можно эту книжку в нете скачаать, может кто знает ссылку?


 
SafarinaДата: Пятница, 28.05.2010, 20:14 | Сообщение # 16
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 14
Награды: 2
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
pticaivolga, просто наберите бодифлекс и Вам выйдет очень много ссылок.


 
JulliaДата: Суббота, 30.10.2010, 17:31 | Сообщение # 17
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 14
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Бодифлекс очень эффективен!!!! Правда в первую очередь теряются сантиметры, а если еще и придерживаться то и килограммы.


 
SamaYaДата: Четверг, 11.11.2010, 09:12 | Сообщение # 18
коралловая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 25
Награды: 2
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Сегодня начала заново изучать бодифлекс, замечательно заряжает энергией с утра, так что всем советую и желаю успехов, буду отписываться о своих ощущениях периодически... А по поводу книги, купите в магазине, она руб 100 стоит в мяг обложке тоненькая такая


[img]http://lines.nadietah.ru/ves/ln19/ves197694_76,6.png[/img]
 
АлисаДата: Суббота, 08.01.2011, 17:26 | Сообщение # 19
жемчужная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 529
Награды: 34
Репутация: 6
Статус: Оффлайн
Вот ссылочка на ролик бодифлекса, но я бы рекомендовала сначала всё таки прочитать книгу, а то без подготовки зрелище странное.У меня малый по полу от смеха валялся http://rutube.ru/tracks/501778.html?v=c%20...%20feebeaac5e
Есть ещё цикл передач БФ с Мариной Корпань. А кто пробовал новое направление-Оксисайс?



 
TiIrishaДата: Суббота, 15.01.2011, 03:25 | Сообщение # 20
жемчужная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 538
Награды: 25
Репутация: 4
Статус: Оффлайн
Сейчас качаю вот отсюда : http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2069271
Это видео-курс.Пробовала заниматься по книжке- очень пугала домашних...:) У меня муж вообще как то с иронией относится к моим попыткам заниматься спортом дома. Стараюсь это делать без него. Говорит что курс хороший, только смотреть его нужно с пивом на диване.


 
ТорриДата: Воскресенье, 24.04.2011, 19:25 | Сообщение # 21
зеленая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 11
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
у меня подруга за 3 месяца 2 размера убрала... Она занималась каждый день по 2 раза.
Всегда приклоняюсь перед такой выдержкой...
 
гешаДата: Пятница, 29.04.2011, 08:34 | Сообщение # 22
жемчужная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 557
Награды: 12
Репутация: 5
Статус: Оффлайн
скачала с торрентов Бодифлекс с Мариной Корпан, оч понравилось. Вчера просмотрела все видео, сегодня в 6 утра встала ради этой штуки =) правда всю передачу она говорила 15 минут 15 минут, а прошел час )) Ка к в одном из выпусков говорила ее клиентка, после БФ кушать как-то и не хочется, только пить )) посмотрим что дальше ))


Дневник
 
Sun_YogaДата: Пятница, 20.05.2011, 17:45 | Сообщение # 23
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Девочки, кому интересен Бодифлекс, приглашаю на однодневный семинар.
В программе теория и практика.
Семинар состоится:
18 июня 2011 г. с 10.00 до 13.00
Киев, ул. Березняковская, 34
Стоимость участия: 300 грн.
Ведущая семинара:
Руководитель и дипломированный инструктор
студии «Йога Класс» Юлия Мурачева
Запись и дополнительная информация:
(067) 503-40-13, (039) 491-22-80

Каждому участнику семинара выдается сертификат и методический материал для самостоятельных занятий smile

 
AsterДата: Среда, 15.06.2011, 19:51 | Сообщение # 24
жемчужная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 525
Награды: 15
Репутация: 4
Статус: Оффлайн
Очень интересно, надо попробовать!



 
NimfaДата: Четверг, 23.06.2011, 22:47 | Сообщение # 25
жемчужная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 405
Награды: 9
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Тоже заинтересовалась бодифлексом...моя мама пробовала - результата не было...ну может что то неправильно делала. Выглядело это конечно страшно смешно biggrin


 
Машка_РомашкаДата: Вторник, 16.08.2011, 19:44 | Сообщение # 26
коралловая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 35
Награды: 2
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Занималась бодифлексом месяц. Очень здорово. Лично у меня результат был виден через неделю. Самое интересное что повлияло и на сон, стала лучше спать и высыпаться:) Килогграмы правда не ушли, а объемы да:)


 
GingerДата: Суббота, 03.09.2011, 01:42 | Сообщение # 27
коралловая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 23
Награды: 1
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Всем привет! happy
Девочки, если от Бодифлекса не уходят сантиметры (именно они, потому как килограммы не обязательно будут уходить), значит вы просто что-то неправильно делаете... sad Техника не из легких, и требуется некоторое время, чтобы приноровиться. Но когда сумеете это сделать, будете удивлены результатом))) Изначально в нашей семье мама подсели на Бодифлекс. Показала мне... Я долго смеялась от вида упражнений и звуков)))) Но решила попробовать... Сначала просто дышала. Без самых упражнений, как таковых, потому что было тяжело принять замысловатую позу.. Но постепенно начала усложнять программу. Теперь вот занимаюсь бодифлексом каждый день. Эффект отличный. Единственное, от чего так и не смогла избавиться, все время зеваю.. во время занятий и после biggrin wacko Видимо это индивидуальная реакция моего организма)))))

Я бы посоветовала смотреть программы именно Марины Корпан. Там все более-менее понятно. И вообще она, на мой взгляд, приятна сама по себе))))

Всем начинающим - терпения и удачных результатов)))))


 
KaterinkaДата: Четверг, 08.09.2011, 13:24 | Сообщение # 28
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 6
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
Если честно - мне трудно контролировать дыхание, у меня жуткая аллергия на цветение, плюс постоянные простуды и вообще проблемы с дыханием. А без этого насколько я увидела, техника не особо работает. Хотя просто какие-то упражнения я оставила в своей ежедневной зарядке. Но все же эта программа на любителя.


 
queenanabelДата: Вторник, 27.12.2011, 00:31 | Сообщение # 29
зеленая стройняшка
Группа: Новенькая
Сообщений: 2
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
я как-то занималась Бодифлексом, не особо продолжительное время, недели две, но мои соседи по квартире только и делали что смеялись над охами и звуками, которые доносились из моей комнаты.)
на самом деле, за две недели я не почувствовала чудо-действия, но вполне возможно это из-за того, что и две недели - не срок. и может что-то неправильно делала. кто знает)
 
ВатрушкаДата: Воскресенье, 19.02.2012, 18:03 | Сообщение # 30
золотая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 1348
Награды: 12
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Вот, пожалуйста, кому надо описание упражнений бодифлэкса.
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы пойметте, когда выдох сделан правильно, - «пах!» получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову.
«Бодифлекс" создан в расчете на среднего человека, у которого мало времени и нет желания проводить в спортивном зале по два-три часа, у которого могут быть какие-то физические ограничения и сложности и которому нужно быстро получить результат.

Добавлено (14.02.2012, 22:47)
---------------------------------------------
1. "Лев"
Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек.

Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать?
Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться.
Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. "Уродливая гримаса"
Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвав бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы. намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать
• Не закрывайте рот - прикройте нижними зуба верхние и выпятите губы как мартышка. Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
• Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. Боковая растяжка
Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать.
• Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
• Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. Оттягивание ног назад
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.


Что надо и чего не надо делать
• Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
• Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
• Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
• Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

Добавлено (14.02.2012, 22:49)
---------------------------------------------

5. "Сейко"
Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать
• Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
• Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.
6. "Алмаз"
Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Касаться друг друга должны только кончики пальце Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.
7. "Шлюпка"
Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.


Что надо и чего не надо делать
• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы.
• Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
• Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
• Не теряйте упорства!
• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. "Кренделек"
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет умет шить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
• Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

Добавлено (14.02.2012, 22:50)
---------------------------------------------
9. Растяжка подколенных сухожилий
Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит - эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.
Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.


Что надо и чего не надо делать
• Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
• Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
• Держите ступни прямыми
10. Брюшной пресс
Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.


Что надо и чего не надо делать
• В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
• Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
• Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
• Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.
11. "Ножницы"
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один - нижним брюшным прессом.
Начальная поза:расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу

Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.


Что надо и чего не надо делать
• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его
• Не позволяйте спине выгнуться.
• Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
• Не поднимайте головы.
• Махи должны делаться как можно шире и быстро.
12. "Кошка"
"Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Добавлено (14.02.2012, 22:54)
---------------------------------------------
Бодифлэкс поначалу давал море энергии, а через год как-то не в кайф мне стало заниматься, бросила. Сейчас возобновила, опять нравится. Больших результатов сам по себе, конечно, не дает.

Добавлено (19.02.2012, 18:03)
---------------------------------------------
А еще бодифлэкс отличное средство от запоров Потому что в каждом упражнении втягивается живот, а это очень стимулирует перистальтику.



Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
Форум Стройняшка.Ру » СПОРТ, УПРАЖНЕНИЯ, ФИТНЕС » Фитнес » Бодифлекс (эффективно?)
Страница 1 из 212»
Поиск:

Стройняшка © 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
Используются технологии uCoz