вернуться на сайт
 
Привет, гость | RSS | Регистрация | Вход | Вернуться на сайт

Новое на сайте:

Рецепты быстрых полезных завтраков
Какие смузи подходят для похудения - 100 идей
50 фактов о стройности, которые вас удивят...
Не нужно выпивать каждый день 2 литра воды!

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 189 из 191«12187188189190191»
Модератор форума: Яночка 
Форум Стройности » ЕЩЕ СТРОЙНЕЕ » Стройные дневнички » Все банально: родила мальчонку, вес зашкаливает! Итак пора.. (Стройнею через спорт правильное питание + метод Марвы Оганян)
Все банально: родила мальчонку, вес зашкаливает! Итак пора..
Desha1512 Дата: Вторник, 27.09.2016, 07:24 | Сообщение № 2821
золотая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 1986
Репутация: 1
Награды: 13
Статус: Offline
Кать, привет)
Ну как твои дела? Как эмоциональное настроение?
Углеводы закончились?






 
gum Дата: Среда, 28.09.2016, 14:56 | Сообщение № 2822
платиновая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 3551
Репутация: 2
Награды: 12
Статус: Offline
Goldberry, да, это тяжело... Но я не унываю))
В конечном счете все тленно)))

Дешечка углеводам бой)) с сегодняшнего дня)
Вчера на ночь ела блины)))
Но отвес с утра был 64, -300, правда была йога)
Может поэтому и отвесик
Сегодня пока все по плану)
Похоже удержусь в 1300 калл

Мои планы
Я четко поняла что не хочу 55 ли 50 или еще какое то абстрактное число ...
Я хочу красивое соотношение жира и мышц
У меня 30-35 процентов судя по фото
Надо 15-25)
Так что курс на это)
Что для этого я собираюсь делать?
Ну во первых питание
Во-вторых спорт
Подробнее после обмеров)))






Мне помогает худеть бодифлекс
 
gum Дата: Среда, 28.09.2016, 15:56 | Сообщение № 2823
платиновая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 3551
Репутация: 2
Награды: 12
Статус: Offline
обмеры 
ог 98
от 79
ож 101
об 101
вес 64кг
цель 
ог без разницы
от 70(-9 см)
ож 90(-11 см)
об 96( -5 см)

то есть надо качать пресс и упражненя на талию и бока, плюс бедра)))
сама не справлюсь дома пойду в спорт зал
как только договорюсь с бабушкой сидеть с ребенком
в спорт зале планирую тягать железо)))
Светик и Татик принимайте в свои ряды))
вот по такой системе
Программы тренировок на массу для девушекСПЛИТ (3 раза в неделю)
Понедельник (ГРУДЬ-СПИНА + ТРИЦЕПСЫ)
  • Становая тяга (тренируется практически все тело, ноги (бицепс бедра, квадрицепс), ягодицы (попа), руки (бицепсы, предплечья), брюшной пресс, мышцы спины).
  • Жим штанги или гантелей на наклонной скамье (тренируются верхняя часть мышц груди, трицепс и передняя дельта).
  • Тяга вертикального блока к груди (или за голову для разнообразия) (тренируются мышцы спины, бицепс и предплечья).
  • Жим штанги узким хватом (тренируются трицепсы, грудь, добиваются передние дельты)
    ВТОРНИК – ОТДЫХ (мы делаем, полный день отдыха, мы не идем на тренировку, мы восстанавливаемся, набираемся сил и энергии).
    Среда (НОГИ + ЯГОДИЦЫ (ПОПА))
  • Приседания со штангой на плечах (ноги (задняя часть бедра, т.е. бицепс бедра, передняя часть бедра, т.е. квадрицепс, ягодицы (попа)), брюшной пресс, мышцы спины (косвенно).
  • Жим ногами в тренажере (ноги (задняя часть бедра, т.е. бицепс бедра), передняя часть бедра, т.е. квадрицепс (минимальная нагрузка), ягодицы (попа)).
  • Выпады со штангой в тренажере Смита (ноги (задняя часть бедра, т.е. бицепс бедра), передняя часть бедра, т.е. квадрицепс (минимальная нагрузка) и основная нагрузка на ягодицы (попа).
  • Сгибания ног лежа (добиваем заднюю часть бедра и ягодицы).
  • Подъемы на носки, стоя в тренажере (тренируется голень (икры)).
    ЧЕТВЕРГ – ОТДЫХ (мы делаем, полный день отдыха, мы не идем на тренировку, мы восстанавливаемся, набираемся сил и энергии).
    Пятница (РУКИ-ПЛЕЧИ)
  • Подъем штанги на бицепс (тренируются бицепсы и предплечья).
  • Жим штанги узким хватом (тренируются трицепсы, грудь, добиваются передние дельты)
  • Жим гантелей сидя (тренируются мышцы дельт (плечи) и трицепсы (косвенно))
  • Тяга штанги к подбородку (тренируются плечи (акцент на средний пучок), трапеции, бицепсы).
    СУББОТА-ВОСКРЕСЕНЬЕ – ОТДЫХ (мы делаем, 2 дня отдыха, мы не идем на тренировку, мы восстанавливаемся, набираемся сил и энергии для понедельника).
    в дни когда отдых будет йога или бодифлекс

    по питанию в дни тренировок 1500 калл
    • Углеводы — 50-60%
    • белки – 20-30 %
    • жиры – 10-20%


    в дни отдыха 1200))

    так спасибо всем кто осилил))

    кстати пока я все это писала позвонил папа и они с Андреем помирились, вот и хорошо))





    Мне помогает худеть бодифлекс
  •  
    gum Дата: Среда, 28.09.2016, 16:28 | Сообщение № 2824
    платиновая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 3551
    Репутация: 2
    Награды: 12
    Статус: Offline
    еще одна наглядная картинка)

    девушка весит больше а быглядит красивее и стройнее)
    так что я выбираю второй вариант))






    Мне помогает худеть бодифлекс
     
    маша Дата: Среда, 28.09.2016, 18:26 | Сообщение № 2825
    золотая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 1610
    Репутация: 0
    Награды: 4
    Статус: Offline
    Страна: Российская Федерация
    Город: Уфа
    Красиво красиво)
     
    gum Дата: Четверг, 29.09.2016, 10:53 | Сообщение № 2826
    платиновая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 3551
    Репутация: 2
    Награды: 12
    Статус: Offline
    Доброе утречко
    Сегодня вес 63.500, -500
    Вчера был бодифлекс и пп)
    Начинаю вводить упражнения на пресс )






    Мне помогает худеть бодифлекс
     
    Desha1512 Дата: Четверг, 29.09.2016, 11:32 | Сообщение № 2827
    золотая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 1986
    Репутация: 1
    Награды: 13
    Статус: Offline
    Привет Катюш))
    Сколько новостей то)) Да такие хорошие, ОТЛИЧНЫЕ!!!
    Папа с Андреем МОЛОДЦЫ!!! 
    По тренировкам ничего сказать не могу) Знаю только, что аэробные нагрузки и занятия с тяжелым весом в тренажерке-разные вещи! Мой тебе совет взять несколько персональных занятий с тренером! Он разработает программу именно под тебя, твое тело, твои болезни и тд) Потому что ЭТО все индивидуально!!!
    Ну и отвесиком!!! Приятно!






     
    sis-2003 Дата: Четверг, 29.09.2016, 17:20 | Сообщение № 2828
    кристальная стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 70
    Репутация: 0
    Награды: 0
    Статус: Offline
    Приветик!!! У тебя так хорошо расписана тренировка!!! Браво, расскажешь как тебе. Мне в тренажерный лишь раз в неделю удается. А вообще прочитала дневник, зарядилась порцией энергии, 2 дня читала)))) Читать ваши дневнички девченки- одно удовольствие, вот хочешь кушать-прочитай!)))





    [url=http://www.nadietah.ru/diets]

    Упади семь раз. Поднимись восемь
     
    gum Дата: Пятница, 30.09.2016, 08:08 | Сообщение № 2829
    платиновая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 3551
    Репутация: 2
    Награды: 12
    Статус: Offline
    Desha1512, у меня мужчина четыре года тягал железо в секкии, так что я под контролем буду заниматься)))
    прям интересно посмотреть эффект!
    да жизнь такая штука, то тучки и хмуро, то солнышко светит во всю, главное не унывать никогда!
    настроение отличное!
    курс на подтянутое тело и пп))
    вес с утра 63,500)
    sis-2003
    очень приятно что я тут пишу и кто-то читает, да еще и энергией заряжается!
    рада знакомству!
    мне пока нисколько раз не удается, вот бабушка вернется из Питера, тогда сдам малого и вперед с мужем в качалку, а то вес то ушел а животик и обоих висит, и не только животик (((

    вчера был правильный день по питанию
    завтрак каша овсяная с фруктами
    переусы фрукты и йогурт их было два
    обед суп с рисом
    ужин салат с рыбой
    но еды было многовато по объему
    спорт растяжка 15 мин и бодифлекс 20






    Мне помогает худеть бодифлекс
     
    Desha1512 Дата: Пятница, 30.09.2016, 11:36 | Сообщение № 2830
    золотая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 1986
    Репутация: 1
    Награды: 13
    Статус: Offline
    Кать, ну если под контролем, да ещё и мужа, тогда я спокойна)) Все у тебя получится, я уверена!!!
    Питание отличное! А умения сегодня пол дня уже оладьи в желудке)) Завтра опять в плюс уйду)
    На треню сегодня не попаду, потянула связку в бедре, ходить не могу, боль тукающая адская, аж вскрикиваю) Сесть и встать с кровати или со стула вообще мука, ужас как больно( Мажу противовоспалительной мазью и лежу с оладьями в обнимку))






     
    sis-2003 Дата: Пятница, 30.09.2016, 11:58 | Сообщение № 2831
    кристальная стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 70
    Репутация: 0
    Награды: 0
    Статус: Offline
    gum, А что за салат с рыбкой??? Люблю рыбку) можешь рецептик закинуть, на выходных приготовлю. а то выходные-это для меня самое страшное дело (сплошной зажор)





    [url=http://www.nadietah.ru/diets]

    Упади семь раз. Поднимись восемь
     
    gum Дата: Пятница, 30.09.2016, 15:16 | Сообщение № 2832
    платиновая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 3551
    Репутация: 2
    Награды: 12
    Статус: Offline
    конечно Анечка))
    Салат с отварной рыбой и красной фасолью – «Ленинград»


    Ингредиенты:

    Треску отварить в соленой воде. Затем охладить и отделить мясо от костей. Нарезать ее небольшими брусочками. Куриные яйца сварить вкрутую, очистить от скорлупы и мелко порубить. Репчатый лук нашинковать.
    Свежий помидор и сладкий перец порезать в виде кубиков одинакового размера. Красную фасоль отварить в слегка подсоленной воде. Слить воду и дать остыть. Все компоненты салат соединить. В салат рекомендуется добавить каперсов и оливок без косточек.
    Заправить салат столовым уксусом, подсолнечным маслом, сладкой горчицей. Посыпать сверху соль и черным молотым перцем. Выложить на блюдо, выстланное листьями салата. Украсить салат дольками яйца и свежей зеленью.
    не всегда делаю по рецепту иногда много чего-то нет, тогда вот отварную рыбу, яйца лук, огурчик и заправка, ну а если все есть то все кидаю, тогда вкуснее)) с каперсами очень приятно))
    Desha1512, милая где ж ты ногу то растянула?? скорее выздоравливай, а противовосполительное что-нибудь пьешь? мало мазать ((((!






    Мне помогает худеть бодифлекс
     
    gum Дата: Пятница, 30.09.2016, 19:06 | Сообщение № 2833
    платиновая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 3551
    Репутация: 2
    Награды: 12
    Статус: Offline
    Сегодня у меня очень позитивный день встала 5 утра
    Сразу сделала спорт на 1.5 часа с прокачкой пресса)
    Кушала вменяемо
    С утра кашка, творожок
    Перекус картошка печеная
    Обед борщ вегетарианский и салат с рыбой
    Ужин салат из овощей, ряженка
    Воды 2 литра и вечером 30 мин бодифлекс
    Для меня это эталонный день
    Я все успела сделать
    И два спорт занятия!
    Еще побаловала себя кофейный скрабом и масляной масочкой для волос)))
    День мягко говоря удался !






    Мне помогает худеть бодифлекс
     
    Desha1512 Дата: Суббота, 01.10.2016, 09:15 | Сообщение № 2834
    золотая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 1986
    Репутация: 1
    Награды: 13
    Статус: Offline
    Да, отличный день! Я люблю вставать рано, в 7 утра, день кажется длиннее и успеваешь много чего сделать)
    Катюш, таблетки не пью, только мажу, но сегодня уже гораздо легче ноге) Спасибо милая))






     
    gum Дата: Суббота, 01.10.2016, 09:15 | Сообщение № 2835
    платиновая стройняшка
    Группа: Стройнеющая
    Сообщений: 3551
    Репутация: 2
    Награды: 12
    Статус: Offline
    Доброе утречко стройняшки!
    Сегодня позволила себе с утра вкуснчшки, шоколадки молочной три дольки и кексик барни у Снежанки стащила)
    Вес 63,0-500
    Настроение отличное!
    Позавчера засолила скумбрию целиком, так что она наверное уже готова, сегодня с вареной картошечкой буду потреблять)))






    Мне помогает худеть бодифлекс
     
    Форум Стройности » ЕЩЕ СТРОЙНЕЕ » Стройные дневнички » Все банально: родила мальчонку, вес зашкаливает! Итак пора.. (Стройнею через спорт правильное питание + метод Марвы Оганян)
    Страница 189 из 191«12187188189190191»
    Поиск:
    Стройняшка © 2017
    Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
    Rambler's Top100 Используются технологии uCoz