вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Модератор форума: Яночка  
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Вижу цель - не вижу препятствий:) (Хочу быть снова легкой, это так классно...)
Вижу цель - не вижу препятствий:)
LanesaДата: Суббота, 29.10.2016, 03:27 | Сообщение # 1
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
Всем доброй ночи) Наверное поселюсь тут)
Если коротко, то мне скоро 40 лет, при достаточно хорошей активности ухитряюсь сильно полнеть, особенно когда стрессы. Не так давно, всего той осенью испугалась когда стрелка весов почти достигла 90 кг, и это при моих 158 см. Это так хорошо впечатлило, особенно мысль что скоро и до сотни недалеко, что взяла себя в руки, пересмотрела питание, занялась бегом и за несколько месяцев похудела до стабильных 75...даже 72 видела...эх, но с весны вся жизнь пошла кувырком, на бег не оставалось ни сил ни желания, ну и питание очень далекое от нормального...и вот сегодня вижу результат такой жизни - 90,5! Мириться с этим не собираюсь, так в жизни кошмары и стрессы не закончились, но зато я успела адаптироваться, а это уже не мало)) так что ничто не помешает снова пройти путь к более качественной жизни и научиться удерживать результат)


 
LanesaДата: Суббота, 29.10.2016, 12:37 | Сообщение # 2
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
День 1.
Настроение замечательное) Особенно поулыбалась, что забыла о своих планах и с малым с утра уже поела блинчиков)) Так нельзя! Я так думаю надо пару недель что бы привыкнуть контролировать себя. Хорошо в таких случаях действует носить с собой маленький блокнотик и записывать все что попадает в рот. Потом лучше получается) Ну и на телефоне ставить будильник для приема пищи, это важно. А то в свободном полете я часто бывает могу вспомнить о еде часа в 4 дня, а так похудеть будет очень сложно. Ставлю как раньше на каждые 3 часа, так удобно - 9, 12, 15, 18, 21. Последний прием это кефир или немного творога, первый обычно еще есть не хочу, значит можно яблочко какое или апельсинчик сгрызть))
Дневник у меня будет большой, так легче когда где-то фиксируешь результаты) Ну и когда в виде отчета за каждый день лучше организовывает. Из физических нагрузок позже добавлю бег, соскучилась уже) а пока болею уже достала гантельки и буду делать легкие упражнения не напрягая дыхание. Вот когда выздоровлю можно будет как следует разгуляться)))))
Ну и обязательно побольше хорошего настроения tongue Песня, которая меня вдохновляет))))


Еда:
9:00 - 3 блинчика, кефир
12:00 - каша тыквенная с рисом, молоком и маслом
15:00 - чай, бутерброд с черным хлебом и сыром
18:00 - кусок мяса, кусок хлеба.
21:00 - горяий шоколад)
Физ. нагрузка:
Много сделала дома по ремонту
Сон:
23:00-3:00 и 6:00-9:00, всего 7 часов.


 
LanesaДата: Воскресенье, 30.10.2016, 20:55 | Сообщение # 3
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
Вчера все еще было логично, но сегодня с самого утра помчалась по делам, а будильники на еду так и не поставила...в итоге кроме чашки чая без сахара о еде вспомнила в 2 часа дня. Сложно привычки менять)
Да, и для похудения важно нормально высыпаться, с этим режимом у меня тоже беда, попробую контролировать.
День 2.
Еда и питье кроме воды:
10:00 - чай
12:00 - чай
14:00 - куриные крылышки, салат (яйца, сырок, зел. лук, кукурузка), пол чашки молока
18:00 - творожок с черничным джемом
21:00 - маленькая жареная рыбка с куском овсяного хлеба.
Физ. нагрузки:
Пока болею и пришлось пол дня провести на воздухе, то кроме длительной прогулки ничем себя не грузила.
Сон:
23:00-3:00....6:00-9:00 - 7 часов
+ днем 15:00-18:00 - 3 часа
Вес: 89,4 кг. Взвешиваться решила в конце дня smile


 
LanesaДата: Воскресенье, 30.10.2016, 23:08 | Сообщение # 4
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
Полазила по форуму...удивительное ощущение что здесь все вымерли, жизни ноль)))) хотя, во всем есть своя прелесть и на данном этапе мне вполне подходит место-призрак biggrin


 
gumДата: Воскресенье, 30.10.2016, 23:52 | Сообщение # 5
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3551
12
Offline

Привет) как зовут то?
Кошмаржаки и ужасы... Звучит страшно) на стрессе конечно можно наесть и 100!
Да веса лишнего много, но зато он бодро слазит вначале, чем больше вес тем больше сбрасываешь)
Питание твое жесть ( я сразу на ты, как то на вы не привыкла тут, ок?)
Жесть, что за завтрак чай? Завтрак самая плотная и вкусно ная еда за день! 21 час горячий шоколад??
Вот примерно как ты должна кушать, конечно будет сложно ты же сама привыкла к другому, будут срывы, главное стараться есть хотя бы на неделе так, а в выходные вкусняшки До обеда)
Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. 1500 калорий – это оптимальное число для насыщения, но не переедания.
Завтрак: сделайте акцент на углеводной пище, богатой клетчаткой. Лучше пусть это будут какие-то злаки. Можете съесть 100 г овсяной (гречневой, рисовой) каши с изюмом или смесь злаков с орехами, заправив это несладким йогуртом или кефиром (150 г). Общая калорийность не должна быть больше 500 кКал.
Второй завтрак (перекус): перекусить можно жменей орехов, ржаными сухариками (приготовленными дома) или любыми фруктами в количестве 1-2 штуки. Запить стаканом зеленого чая без сахара или свежевыжатым соком (если вы не перекусывали фруктом). Общая калорийность – 200.
Обед: белковый прием пищи. Отварная, паровая или запеченная рыба, мясо. Преимущество отдается куриной грудке, говядине, минтаю, треске, хеку. Дополнить это нужно гарниром из овощей. Если хотите жидкого, сварите суп на легком мясном бульоне с овощами, но, желательно, без картофеля. Общая калорийность обеда – 400.
Полдник (перекус): фрукты и сухофрукты, свежие овощи, цельнозерновой хлеб с сыром. Из напитков – чай, сок. Перекус должен уместиться в 200 кКал.
Ужин: этот прием пищи также небольшой по калорийности – 200. Лучше, чтоб он был белковым: творог, отварные яйца, кусочек вареного мяса, которые можно запить стаканом кефира низкой жирности или несладким йогуртом.



Мне помогает худеть бодифлекс
 
LanesaДата: Понедельник, 31.10.2016, 00:10 | Сообщение # 6
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
gum, Привет)) Наташа зовут) А тебя?
Да, когда я думаю о еде, то иногда ухитряюсь жить более менее правильно, а когда пускаю на самотек, то абсолютно легко прихожу к режиму начинать есть ближе к обеду, бывает и часам к 4.
Спасибо за советы, я воспользуюсь...и как всегда сделаю по своему) я не собираюсь высчитывать калории, только приблизительно. 
Скажи лучше тут марафон будет? а то сразу видела информацию, а потом потерялась.


 
Desha1512Дата: Понедельник, 31.10.2016, 08:58 | Сообщение # 7
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1986
13
Offline
Наташа, привет и Добро пожаловать!!! Меня Оля зовут))
Думаю, все у тебя получится!
У нас тут очень хорошо, дружно, но периодически форум замирает)) Ща Катя наша нас расшевелит))



 
GoldberryДата: Понедельник, 31.10.2016, 09:55 | Сообщение # 8
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3490
24
Offline
Lanesa, да, форум тут  живет в своем ритме... wink Поздравляю тебя с вступлением в наши ряды! Мне тоже кажется, что питание стоит сместить. Мне помогает иногда не есть один день. Тогда утром следующего дня автоматически начинаешь завтракать и все входит в нормальное русло. Однако, этим способо я не злоупотребляю. Это, скорее, срочная одноразовая перезагрузка системы, а не еженедельное правило.


Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

 
gumДата: Понедельник, 31.10.2016, 10:31 | Сообщение # 9
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3551
12
Offline
Lanesa, марофон должны организаторы делать, я тут не причем))
Про калории ты зря так категорично, это наиболее эффективный способ похудеть, когда ты уже в рамках разумного веса, когда ты в рамках веса который тебя устраивает то можно и не считать, а до этого подсчетом стоит заморачиваться))
И я и Оля похудели с 75 До 63, именно так)
Меня Катя зовут)



Мне помогает худеть бодифлекс
 
LanesaДата: Понедельник, 31.10.2016, 13:51 | Сообщение # 10
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
Desha1512Goldberrygum
Рада всех видеть и хорошего дня) Я совсем не на долго домой забежала, так что нормально появлюсь и отвечу вечером)


 
LanesaДата: Вторник, 01.11.2016, 00:09 | Сообщение # 11
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
День 3.
Еда:
8:30 - овсянка с медом и кофе
13:00 - тушеные овощи, чай с малиной
15:00 - 2 рыбные котлеты, салат с капусты, кусок овсяного хлеба
18:00 - питьевой йогурт
21:00 - много теплой жидкости с малиной, калиной и смородиной до ночи)
Физ. нагрузки:
Много ходила)
Сон:
00:00-7:00 - 7 часов
Вес: 88,65 кг.

Только пришла с работы, тяжелый день, но я люблю такие) И теперь могу немного пообщаться здесь))
Desha1512, Спасибо, я тоже думаю что все получится) Другой результат меня не устроит) И как-то спокойней стало когда вы все появились smile
Goldberry, Думаю я тут на долго, осталось найти время и везде походить посмотреть на местную жизнь) Я не специально устраиваю себе дни такие разгрузочные. Просто когда в таком режиме по работе забываю и не хочется, а вот потом идут как правило в ход шоколадки и остальные вредности...так вот меньше чем за пол года и нажила себе килограмм 15 sad При чем есть ребенок и муж, которые завтракают, а мне не лезет, все думаю позже...и благополучно забываю. Так что в моем случае только напоминалки и заставлять себя хоть что-то закинуть в рот) Ничего, втянусь, я это уже проходила))
gum, Кать, я не категорично, просто пробовала, правда давно и это очень утомляет искать сколько что калорий тянет. А с временем у меня сейчас тяжело свободным и зная себя боюсь что начнут раздражать эти подсчеты и совсем брошу идти в этом направлении.Хотя, сейчас столько всего....а вы как считаете? ну, я имею ввиду какими таблицами или может программами пользуетесь для подсчета?)


 
gumДата: Вторник, 01.11.2016, 01:00 | Сообщение # 12
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3551
12
Offline
Хорошо Кушала!
Хвалю)
Считаем с помощью приложения lifesum
Только надо весы кухонные и взвешиваться каждую еду, или считывать со стрих-кода)
Конечно таьлицами давно никто не пользуется)
Еще есть готовые варианты меню на 1200, 1300 калл, и так далее, тогда ты просто берешь и готовишь что там сказано и взвешиваешь порцию)



Мне помогает худеть бодифлекс
 
gumДата: Вторник, 01.11.2016, 01:10 | Сообщение # 13
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3551
12
Offline
Идеальным временем для измерения массы тела является ранее утро. Желудок должен быть пустым)



Мне помогает худеть бодифлекс
 
LanesaДата: Вторник, 01.11.2016, 03:13 | Сообщение # 14
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
gum, Спасибо)) Мне пожалуй больше подойдет второй вариант - подстроиться под готовое меню) и тоже пришла сегодня к мысли взвешиваться по утрам, а то вечером и время разное и забыть могу. Да и вес не совсем точный, хотя в моем случае это не так важно, достаточно знать что есть сдвиги, морально этого достаточно. Все, дальше спать, а то опять разгуляюсь)))


 
Desha1512Дата: Вторник, 01.11.2016, 11:22 | Сообщение # 15
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1986
13
Offline
Наташ, как можно не завтракать?)) Я спать ложусь с мыслями, как я утром встану, да как вкуснятина какой нить съем)) Правда, это основной, самый ккал приём пищи)) До 12 часов дня можно позволить себе съесть многое)
Давай, пробуй вкусно и сытно завтракать))



 
LanesaДата: Вторник, 01.11.2016, 12:46 | Сообщение # 16
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
Desha1512, Оль, привычка, выработанная годами)))) но все на много хуже)))  вот когда я по ночам не сплю и работаю, то да, я ухиртяюсь еще и ночью хомячить что б силы были)) Правда когда берусь за ум, то хорошо получается smile Обычно что б втянуться в режим завтраков нужна примерно неделя, а потом даже нравится начинает)))


 
LanesaДата: Вторник, 01.11.2016, 23:09 | Сообщение # 17
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
День 4.
Еда:
9:00 - легкий омлет, кусок овсяного хлеба с маслом, кофе.
12:00 - 1 печенье, смазанное обезжиренным творогом и политое джемом с чайком smile
15:00 - куриное филе и большущий помидор)))
18:00 - питьевой йогурт и пару кусочов молочного шоколада, не смогла себе отказать smile
21:00 - всякая полезная жидкость и апельсинка smile
Физ. нагрузки:
Так как дышу еще через раз, то продолжаю бездельничать)))
Сон:
Здесь недовольна совсем, бессонница в сочетании с заложенным носом и кашлем в результате дали наверное только часов 5 сна и то кусками.
Вес: 88,65 кг. Это утром, за ночь ничего не поменялось, но и это очень даже не плохо smile
Да, результаты на линеечке решила изменять раз в 10 дней, так будет нагляднее и приятнее)))


 
LanesaДата: Среда, 02.11.2016, 08:04 | Сообщение # 18
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
День 5 - 88,0 кг.
Еда:
9:30 - варенный рис с подливкой из козьего мяса и чернослива, кусок хлеба, чай
13:30 - помидор
15:00 - хлебец сухой с сыром и тушеные овощи (капуста, морковь, лук, консервированные кабачки с грибами, долька чеснока)
18:00 - апельсин
21:00 - так как вернулась домой в начале 11, то решила что поздновато уже для еды)
Физ. нагрузки:
Весь день на ногах, жуткий день)
Сон:
Ура, ура!!))))) Наконец-то свершилось чудо и я как нормальный человек вечером уснула и до утра не просыпалась))
23:30-6:30 - 7ч


 
gumДата: Среда, 02.11.2016, 23:48 | Сообщение # 19
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3551
12
Offline
-2 кг! Отлично для первой недельки))



Мне помогает худеть бодифлекс
 
LanesaДата: Четверг, 03.11.2016, 06:16 | Сообщение # 20
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
gum, Согласна) тоже думаю что не плохое начало) а сегодня вес остался преждний) но меня это никак не выбивает, это нормально, идем дальше) Что у тебя хорошего происходит?) а то я сейчас загружена и нигде не хожу не читаю)

День 6 - 88,0 кг.
Еда:
5:00 - апельсин, чай
9:00 ---------------------
12:00 --------------------
15:00 - хлебец с сыром, кусок отварного мяса, яблоко и кофе.
19:00 - яблоко
22:00 - 4 вафельных трубочки с какао и минералка....Знаю, это не правильно, но не жалею...мне сегодня в ночь поработать надо будет, думаю позже еще что-то в себя закину что б выдержать smile
ближе к 24....питьевой йогурт)
Физ. нагрузки:
Очень много ходила пешком)
Сон:
23:00 - 5:00 - 6 часов.


 
gumДата: Четверг, 03.11.2016, 11:03 | Сообщение # 21
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3551
12
Offline
Все хорошо и ровно, у тебя должны остаться силы на долгий путь)



Мне помогает худеть бодифлекс
 
gumДата: Четверг, 03.11.2016, 11:03 | Сообщение # 22
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3551
12
Offline
А чего ты поздно ложишься?
У меня все хорошо)



Мне помогает худеть бодифлекс
 
LanesaДата: Четверг, 03.11.2016, 16:14 | Сообщение # 23
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
gum, Работа такая, сейчас часто приезжаю к 10 вечера, иногда позже(
Сегодня умчалась с утра по делам, думала успею заехать домой...ага, а сложилось не так как планировала)) в итоге как я и привыкла вспомнила за еду в три часа)  эх, я неисправима)))


 
LanesaДата: Пятница, 04.11.2016, 08:22 | Сообщение # 24
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
День 6 - 87,2 кг.
Еда:
10:00 - жаренная картошка)
12:00 яблоко
15:00 -чай
19:00 - котлета и яблоко
21:30 - легкий творожный десертик smile
Физ. нагрузки:
Опять много носилась...и к сожалению много кашляла( 
Сон:
3:00 - 7:00 - 4 ч.


 
GoldberryДата: Пятница, 04.11.2016, 10:09 | Сообщение # 25
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3490
24
Offline
Lanesa, поздравляю с первыми отвесами! Молодец! Уже 3 кг улетели. Это замечательно!


Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

 
LanesaДата: Пятница, 04.11.2016, 19:50 | Сообщение # 26
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
Goldberry, Спасибо smile Да, приятное начало получилось, это определенно радует)


 
Desha1512Дата: Суббота, 05.11.2016, 08:09 | Сообщение # 27
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1986
13
Offline
С отвесиками!!! Вот молодец! Кг то тают))



 
gumДата: Суббота, 05.11.2016, 09:37 | Сообщение # 28
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3551
12
Offline
Присоединяюсь к поздравлениям!
Ты умничка!



Мне помогает худеть бодифлекс
 
LanesaДата: Суббота, 05.11.2016, 10:30 | Сообщение # 29
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
Desha1512, Спасибо)) Да, медленно и уверенно движемся к цели smile
День 7 - 86,95 кг. )))))))
Еда:
9:00 - яблоко, кофе.
12:00 - суп с хлебцами
15:00 - безе
17:00 - 3 небольших сардельки
19:00 - кусочек Медовика, чай.
Физ. нагрузки:

Сон:
23:00-8:00 - 9 часов smile


 
LanesaДата: Суббота, 05.11.2016, 10:39 | Сообщение # 30
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 39
0
Offline
gum, Спасибо) самой очень приятно, что нашла в себе силы взяться за ум) В том году так хорошо все шло... и на 15 похудела и тренировки с гантелями и мой любимый бег...а потом все начало рушиться, проблемы на работе, разошлись с мужем после 20 лет жизни, еще куча стрессов и сама не заметила как меньше чем за пол года набрала килограм 18. Видела, что надо что-то срочно с этим делать, но руки опускались и ничего не хотела, совсем. А сейчас радуюсь не сколько исчезающим килограмам сколько тому что уже все тяжелое позади и получилось войти в нужное состояние и могу бороться) Значит впереди уже совсем рядом светлая полоса)


 
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Вижу цель - не вижу препятствий:) (Хочу быть снова легкой, это так классно...)
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск:

Стройняшка © 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru