вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 10«1234910»
Модератор форума: Яночка 
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Похудеть навсегда!
Похудеть навсегда!
mary20289Дата: Среда, 21.03.2012, 15:22 | Сообщение # 31
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Блондиночка, вот вот, а если съела дак потом сразу или ходить или фитнес какой-нибудь себе устраиваю...)
Прикрепления: 8391155.jpg(30Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
CandiceДата: Среда, 21.03.2012, 15:58 | Сообщение # 32
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (Блондиночка)
Так тоько села на идту, боюсь лишнего съесть, даже если это фрукт какой нибудь или освянка безобидная!

А овсянка - вовсе не безобидная)))
Я только с утра это себе позволяю, калорий много! biggrin



 
mary20289Дата: Среда, 21.03.2012, 16:02 | Сообщение # 33
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
ну если на воде уж не совсем много и если без сахара) так-то все равно каши, углеводы, они утром полезнее или в обед.)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
CandiceДата: Среда, 21.03.2012, 16:20 | Сообщение # 34
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
так-то все равно каши, углеводы, они утром полезнее или в обед.)

точно. Вечером их есть не стоит (советуют диетологи - это я посмотрела передачу "что съесть, чтобы похудеть")))



 
mary20289Дата: Среда, 21.03.2012, 16:25 | Сообщение # 35
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
и что там нам советуют?!:)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
БлондиночкаДата: Среда, 21.03.2012, 21:22 | Сообщение # 36
бирюзовая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 182
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
Candice

ну я имею ввиду, что лучше то все таки овсянку съесть, чем пивка с чипсонами, или картофан жареный! Я это имела ввиду, когда говорила о безобидности овсянки!


 
mary20289Дата: Четверг, 22.03.2012, 08:07 | Сообщение # 37
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Блондиночка, да уж в таком сравнении, овсянка ангел))


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
mary20289Дата: Четверг, 22.03.2012, 08:49 | Сообщение # 38
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн

Доброе утро!
мой отчет за вчера:

Питание: решила вчера добавить поздний ужин, а то совсем голодной спать ложиться тоже плохо, да и калорийность дневная оказалась очень маленькой.
Завтрак: творожок с сельдереем и тыквой, ч.л. кунжута - 72 ккал
2ой завтрак: хурма - 70 ккал
Обед: винегрет с оливковым маслом и суп-пюре из шампиньонов - 211 ккал
Полдник: яблоко - 72 ккал
Ужин: тушеные овощи с судаком.- 115ккал
Поздний ужин: Стакан молока - 122 ккал
Всего: 662ккал

Нагрузки:
- на работе хожу)
- 3 часа прогулки
- 55 минут йога.

Добавлено (22.03.2012, 08:16)
---------------------------------------------
сегодня похоже расплачиваюсь за свой супер низкокалорийный рацион с трудом сижу на работе... засыпаю((

Добавлено (22.03.2012, 08:49)
---------------------------------------------

То ли зеленый чай то ли свежий воздух и вроде я проснулась)

Прикрепления: 6148259.jpg(38Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Четверг, 22.03.2012, 09:20 | Сообщение # 39
золотая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 1348
Награды: 12
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
То ли зеленый чай то ли свежий воздух и вроде я проснулась)

Следи за давлением. У меня тоже сонливость от гипотонии.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
CandiceДата: Четверг, 22.03.2012, 09:40 | Сообщение # 40
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Доброе утро!
Quote (mary20289)
и что там нам советуют?!:)

Там очень много советов. Я выбрала себе некоторые:
1) углеводы в первой половине дня
рекомендуемый завтрак - каша, после неё фрукт или ягоды
2) правило тарелки - половина тарелки овощей, четверть каша (сложный углевод, крупа), четверть - белковое блюдо.
3) сокращаем количество масла (для себя я решила не больше 1 ч л в порцию)
4) на ужин лучше всего только белковое блюдо с овощами (крупы и фрукты не надо, тк они не усвоятся, а отложатся в жир)
5) от кондитерского-копчёного-вредного отказаться
6) кушать чайной ложечкой, медленно
7) много пить воды - до 2-2,5 л
ну и много ещё чего полезного - смотретьнадо (введи название передачи в ютубе, сразу в поиске появится, рекомендую к просмотру)

Quote (Блондиночка)
ну я имею ввиду, что лучше то все таки овсянку съесть, чем пивка с чипсонами, или картофан жареный! Я это имела ввиду, когда говорила о безобидности овсянки!

Блондиночка, ну это бесспорно!))

Quote (mary20289)
решила вчера добавить поздний ужин, а то совсем голодной спать ложиться тоже плохо

mary20289, абсолютн правильно! Ковальков (из этой же передачи) сказал, что если больше 10 часов голодать, вырабатываются 2 фермента, которые способствуют тому, что вся пища после этого перерыва съеденная, отложится в ЖИР!
Так что ты молодец!

Quote (mary20289)
сегодня похоже расплачиваюсь за свой супер низкокалорийный рацион с трудом сижу на работе... засыпаю((

та же фигня.

Сегодня прибавлю себе калорий на завтрак и на обед.



 
mary20289Дата: Четверг, 22.03.2012, 10:46 | Сообщение # 41
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Quote (Candice)
фрукты не надо, тк они не усвоятся, а отложатся в жир

даже фрукты?
Обязательно посмотрю)
Quote (Candice)
Сегодня прибавлю себе калорий на завтрак и на обед.

У меня эта умная мысль тоже вечером появляется, а как завтрак так я опять за старое.

Добавлено (22.03.2012, 10:46)
---------------------------------------------

Quote (Candice)
абсолютн правильно! Ковальков (из этой же передачи) сказал, что если больше 10 часов голодать, вырабатываются 2 фермента, которые способствуют тому, что вся пища после этого перерыва съеденная, отложится в ЖИР!
Так что ты молодец!

Отлично, значит интуиция моя меня не подвела)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
CandiceДата: Четверг, 22.03.2012, 10:52 | Сообщение # 42
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
У меня эта умная мысль тоже вечером появляется, а как завтрак так я опять за старое.

а я сегодня, шатаясь с утра, всё же начала программу по увеличению biggrin
Бабушка моя пришла ко мне и говорит - ты что, не выспалась? Вот такой у меня вид не хороший, так что из-за самочувствия придётся замедлить темпы похудения))
Quote (mary20289)
Отлично, значит интуиция моя меня не подвела)


Точно! happy



 
mary20289Дата: Четверг, 22.03.2012, 11:01 | Сообщение # 43
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
наверное не зря пишут, что надо по 2 кг в месяц скидывать, чтоб себя чувствовать нормально. я вчера еле йогу сделала, хотя хожу на нее уже больше полугода...


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
CandiceДата: Четверг, 22.03.2012, 11:11 | Сообщение # 44
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
mary20289, я вот слышала, что по 100 грамм в день, то есть получается - по 3 кг в месяц.
Я с диетологом общалась, он сказал, что жир при дефиците калорий хотя бы на 20% от нормы (в среднем 1300-1500 ккал) будет обязательно уходит, по 100 гр в день. И даже если это не видно по весам, то виновата вода. И предложил нарисовать график, где каждый день уходит по 100 гр, такую линию нарисовать, а реальный вес рядом отмечать. и получится такая кривая реального веса - сначала быстрее чем по 100 гр, потом всё медленнее, туда-сюда, но в общем-то в итоге вес в конце пути окажется имено таким, куда привела его прямая (по 100 гр в день) - путанно объясняю, но по-другому не получается))))
В общем, 100 гр в день в среднем жир уходит, независимо от веса (при дефиците калорий хотя бы 20%).
Я ему поверила))



 
mary20289Дата: Четверг, 22.03.2012, 11:43 | Сообщение # 45
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Candice, так то в принципе довольно логично))) у меня реально бывает очень быстро уходит потом зависает) дак как зависнет я сразу расстраиваюсь и уже не знаю как дальше диеты придерживаться, а с логикой диетолога жизнь прекраснее становиться))

Добавлено (22.03.2012, 11:43)
---------------------------------------------
1 кг жира - 7700 ккал, так что если в день минус 770 ккал между нагрузкой и питанием, причем в нагрузку просто обмен веществ входит.)



Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
mary20289Дата: Четверг, 22.03.2012, 11:51 | Сообщение # 46
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Прикрепления: 8919034.jpg(47Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
CandiceДата: Четверг, 22.03.2012, 12:11 | Сообщение # 47
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
с логикой диетолога жизнь прекраснее становиться))

ага ))) спокойнее как-то )) biggrin
когда знаешь, что всё идёт своим чередом, то не зацикливаешься на непонятно откуда взявшихся + 100 после дня строгой диеты, например)))
Я вот себе уже нарисовала такой график, по нему ясно, что ещё немного, и я остановлюсь)))
Но это не должно расстраивать, так и должно быть ))



 
mary20289Дата: Четверг, 22.03.2012, 13:13 | Сообщение # 48
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Quote (Candice)
Я вот себе уже нарисовала такой график, по нему ясно, что ещё немного, и я остановлюсь)))

потому что щас с опережением?

А меня щас с работы затащили в другой кафе кушать а там с майонезом салаты и суп довольно жирный на бизнес-ланч, суп есть нес тала почти, а вот из-за салата теперь расстроилась, так-то он из свеклы, полезный, но вот майонез(

Добавлено (22.03.2012, 13:13)
---------------------------------------------



Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
CandiceДата: Четверг, 22.03.2012, 13:32 | Сообщение # 49
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
потому что щас с опережением?


конечно smile
да ещё с КАКИИИИИИМ! По 1 кг в день )) (кроме сегодня biggrin )

Quote (mary20289)
А меня щас с работы затащили в другой кафе кушать а там с майонезом салаты и суп довольно жирный на бизнес-ланч, суп есть нес тала почти, а вот из-за салата теперь расстроилась, так-то он из свеклы, полезный, но вот майонез(


да... в такие моменты я тоже расстраиваюсь - из-за отсутствия сил сказать подруге - НЕТ smile
Да и пойти можно, но вот не заказывать себе ничего, просто чай-кофе попить.
Но насчёт салата - не ругай себя сильно, не так страшно!
Просто сегодня больше жиров не ешь, хватит тебе сегодняшнего майонеза))) Но это только моё мнение.



 
ВатрушкаДата: Четверг, 22.03.2012, 13:35 | Сообщение # 50
золотая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 1348
Награды: 12
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
А меня щас с работы затащили в другой кафе кушать

А ты, что коровка на веревке? Пусть они ходят в те кафе, в которые ты хочешь.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
CandiceДата: Четверг, 22.03.2012, 13:39 | Сообщение # 51
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
... иногда просто хочется пойти за компанию, вместе с друзьями, не отбиваться от колектива. Я всё это понимаю, сама такая.
Только в такие моменты надо строго знать - я иду с вами, общаюсь, но есть буду лишь то, что считаю нужным)))
Вот такое у меня сформировалось мнение ( за последние пару месяцев biggrin )



 
ВатрушкаДата: Четверг, 22.03.2012, 13:43 | Сообщение # 52
золотая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 1348
Награды: 12
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (Candice)
надо строго знать - я иду с вами, общаюсь, но есть буду лишь то, что считаю нужным)))

Здоровый, необходимый нам всем эгоизм. Это очень хорошая черта. Умничка!


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
CandiceДата: Четверг, 22.03.2012, 13:57 | Сообщение # 53
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (Ватрушка)
Здоровый, необходимый нам всем эгоизм. Это очень хорошая черта. Умничка!

dry dry dry ой, спасибо за похвалу, что-то мне так приятно стало)))



 
ВатрушкаДата: Четверг, 22.03.2012, 14:15 | Сообщение # 54
золотая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 1348
Награды: 12
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (Candice)
ой, спасибо за похвалу, что-то мне так приятно стало)))

Заслужила! wink


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
mary20289Дата: Четверг, 22.03.2012, 14:32 | Сообщение # 55
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Quote (Candice)
да ещё с КАКИИИИИИМ! По 1 кг в день )) (кроме сегодня )

ничего себе как здорово)

Quote (Candice)
Да и пойти можно, но вот не заказывать себе ничего, просто чай-кофе попить.

без обеда совсем тоже неправильно, а другие блюда там слишком долго готовят(
да на сегодня постараюсь отказаться от жиров)

Добавлено (22.03.2012, 14:30)
---------------------------------------------

Quote (Ватрушка)
А ты, что коровка на веревке? Пусть они ходят в те кафе, в которые ты хочешь.

а мы на машине ездим ( не на моей) а пешком никуда не успеть, там иногда нормально бывает, а иногда вот так((

Добавлено (22.03.2012, 14:31)
---------------------------------------------

Quote (Candice)
Вот такое у меня сформировалось мнение ( за последние пару месяцев )

буду тоже так пытаться, правда все и так от меня в шоке, когда я какой-нибудь суп-пюре заказываю странного цвета)

Добавлено (22.03.2012, 14:32)
---------------------------------------------

Quote (Ватрушка)
Здоровый, необходимый нам всем эгоизм. Это очень хорошая черта. Умничка!

Это уж точно) надо практиковать! молодец))


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Четверг, 22.03.2012, 14:41 | Сообщение # 56
золотая стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 1348
Награды: 12
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
а мы на машине ездим ( не на моей) а пешком никуда не успеть, там иногда нормально бывает, а иногда вот так((

Да уж косяк! С собой бери еду. Не ленись.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
mary20289Дата: Четверг, 22.03.2012, 16:26 | Сообщение # 57
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Quote (Ватрушка)
Да уж косяк! С собой бери еду. Не ленись.

тоже вариант))) вроде и от коллектива отбиваться не хочется, завтра буду настаивать на хорошей кафешке)

Добавлено (22.03.2012, 16:26)
---------------------------------------------
Людям, активно посещающим тренажерные залы и спортивные секции, следует придерживаться определенных правил в питании, ведь во время тренировок организм расходует большое количество энергии и ему необходимо восстановить силы. Дефицит или избыток определенных веществ только испортит все приложенные усилия для того, чтобы быть здоровым и стройным. Несбалансированное питание может привести к отсутствию желаемого результата, к истощению или лишнему весу. Как этого избежать?

По словам врача-диетолога Марины Аплетаевой, для нормальной работы мышц необходимо потреблять белковую пищу, так как белок - это своего рода "строительный материал" для организма, он отвечает за все регуляторные функции и обменные процессы. "Белок можно получить из рыбы и мяса. Нельзя забывать и об углеводах, которые являются в первую очередь энергетическим материалом и используются организмом как источник энергии, необходимый при физических нагрузках. В своем рационе питания желательно заменить быстрые углеводы на сложные, которые содержатся в крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы", - комментирует М.Аплетаева. Конечно, без жиров любителям спортивного образа жизни также не обойтись, они также служат источником энергии и необходимы для организма, так как способствуют усвоению витаминов А, D и Е.

"Частота тренировок не должна превышать 2 раза в неделю по 1 часу, по крайней мере в первое время, далее в зависимости от способности организма выдерживать нагрузки можно сменить режим. Главное - постоянство занятий!" - рекомендует М.Аплетаева. Питаться нужно регулярно и маленькими порциями 4-5 раз в день (одна порция - не более 250 г для женщин и 300 г для мужчин), рацион должен быть питательным, это придаст бодрости и силы. На завтрак рекомендуется потребление йогурта, творога, на обед — индейки или курицы с овощами, в качестве гарнира подойдут макароны, нешлифованный рис. "Если нет возможности полноценно поужинать после работы, а впереди тренировка, то в качестве перекуса подойдут орехи, которые по калорийности приравнивают к мясу и рыбе, сухофрукты, поднимающие тонус и наполняющие энергией, бананы", - говорит М.Аплетаева.

Диетологи рекомендуют составить график питания таким образом, чтобы прием пищи до тренировки был за полтора-два часа до ее начала (на голодный желудок заниматься не рекомендуется!) и через час-полтора после нее, от обильной трапезы лучше отказаться в обоих случаях: с полным желудком очень трудно заниматься, да и пищеварение будет нарушено (оптимальный вариант - за 2 часа до тренировки принять белковую пищу, а за час - углеводосодержащую пищу, например овощи, крупу, цельнозерновой хлеб), а чрезмерное употребление пищи после физических нагрузок приведет к росту мышечной массы. После занятий можно себе позволить овощи, мясо или рыбу, от жирной, острой и соленой пищи следует воздержаться.

"Во время занятий можно пить обычную воду или несладкий морс, хорошо утоляет жажду вода с кусочком лимона или лайма (полстакана или стакан). От чая и кофе лучше отказаться, ведь они обладают мочегонным эффектом, а газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка", - отмечает М.Аплетаева.

При правильном подборе рациона при физических нагрузках можно быстро добиться желаемого результата, важно следить за количеством и качеством пищи и прислушиваться к своему организму. Спорт, безусловно, дело хорошее, но переусердствовать тоже не стоит!

Интересная статья с рбк про питание и спорт
Читать полностью: http://top.rbc.ru/health/22/03/2012/642994.shtml



Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
CandiceДата: Четверг, 22.03.2012, 16:42 | Сообщение # 58
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 235
Награды: 4
Репутация: 2
Статус: Оффлайн
Quote (mary20289)
а другие блюда там слишком долго готовят(

а, ну тогда другое дело. Тогда да, лучше есть, чем не есть smile
Quote (mary20289)
правда все и так от меня в шоке, когда я какой-нибудь суп-пюре заказываю странного цвета)

biggrin biggrin biggrin



 
mary20289Дата: Пятница, 23.03.2012, 08:20 | Сообщение # 59
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн

Доброе утро!
мой отчет за вчера:

Питание:
Завтрак: творожок с тыквой, авокадо и огурцом - 176 ккал
2ой завтрак: красный апельсин - 45 ккал
Обед: салат из свеклы с майонезом, пюре с кусочком рыбы, овощной бульон - 252 ккал
Полдник: груша - 51 ккал
Ужин: тушеные овощи с судаком.- 112ккал
Поздний ужин: 1/4 Стакана молока - 122 ккал
Всего: 683 ккал

Нагрузки:
- на работе хожу)
- 3 часа прогулки
- 55 минут бодифлекс.
Прикрепления: 2998323.jpg(31Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
mary20289Дата: Пятница, 23.03.2012, 08:32 | Сообщение # 60
изумрудная стройняшка
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 250
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Оффлайн
Прикрепления: 7173158.jpg(57Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Похудеть навсегда!
Страница 2 из 10«1234910»
Поиск:

Стройняшка © 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
Используются технологии uCoz