вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 9«1234589»
Модератор форума: Яночка 
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Контролировать меня будем все вместе_))) (а то разъелась...)
Контролировать меня будем все вместе_)))
MuraДата: Суббота, 31.03.2012, 17:37 | Сообщение # 61
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
Блондиночка, ксючка, segal, Ватрушка, Потрясающая,
приветик подружки_)))
спасибочки что заглядываете ко мне на огонек)))
удачных вам отвесов и побольееееееееееее))))))
с 24.03 по сегодя 31.03 на весах 53 кг ровно отвес 1,4 кг
спасибочки всем за поддержку

Добавлено (31.03.2012, 17:23)
---------------------------------------------
отчет за 31.03.2012
завтрак Мультизерновые хлопья «AXA Harmony» + 100 гр смородины свежей
второй завтрак_))80гр сельди под шубой
обед салат из капусты + есть грех сосиська+ икра сельди
ужин отдам врагу, а фрукт съем (апельсин)
перекусы 2яблока, орешки фундук2шт , миндаль 2шт
вода обязательно 2 литра
кофе 100гр

Добавлено (31.03.2012, 17:37)
---------------------------------------------
НАЧИНАЕМ цикл "Люблю себя"!
24 полезных совета

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы провели крайне бурную аппетитную и алкогольную ночь.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Суббота, 31.03.2012, 18:45 | Сообщение # 62
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Quote (Mura)
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Втягивать и напрягать - это та же самая работа над мышцами. Нас пытаются задурить. tongue tongue tongue Но все советы очень хорошие.


Дневничок Ватрушки
 
MuraДата: Суббота, 31.03.2012, 19:01 | Сообщение # 63
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
Ватрушка, мне тоже очень все понравилось
все впринцыпе вкраце_)) dry


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Суббота, 31.03.2012, 19:58 | Сообщение # 64
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Quote (Mura)
сегодя 31.03 на весах 53 кг ровно

Помнится 53 кг - это твоя цель. Ты её достигла. Поздравляю! Молодец! Ты - метеор! Только начала, и вот финиш.


Дневничок Ватрушки
 
MuraДата: Суббота, 31.03.2012, 19:59 | Сообщение # 65
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
Ватрушка, спс большое
помнишь мою цель)))оо приятно
а иной раз так жрать хочется а так себя обделяюююю(((((( biggrin biggrin biggrin


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Суббота, 31.03.2012, 20:15 | Сообщение # 66
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Quote (Mura)
а иной раз так жрать хочется а так себя обделяюююю((((((

Тогда тебе надо обратить внимание на белковые продукты с низким содержанием жира: творог 2% (можно меньше), тунец (очень сытная рыба, а жирность 1%, только я грею в микроволновке, а то сухова-то как-то), грудка куриная и т.п. От них, особенно на ужин, только похудеешь, а сытно-то как. Сейчас поужинала тунцом, всего 200 г, а такое ощущение, что полкило шашлыка съела


Дневничок Ватрушки
 
MuraДата: Суббота, 31.03.2012, 20:25 | Сообщение # 67
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
Ватрушка, я в принцыпе не ужинаю
в 17 00 съем морковку или фрукт какойто и все
я просто в обед наедаюсь салатом и курицей или котлетами 2шт, или пловом
и фрукты целый день
могу на ужит творога съесть и то не хочется. но фрукт обязательно
за тунца спс


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Суббота, 31.03.2012, 20:29 | Сообщение # 68
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Quote (Mura)
в 17 00 съем морковку или фрукт какойто

Углеводы, которые вечером плохо перевариваются и благополучно откладываются в жир. Но я тебя понимаю, это так вкусно


Дневничок Ватрушки
 
Д@шуляДата: Суббота, 31.03.2012, 23:37 | Сообщение # 69
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 5067
77
Offline
Mura, привет!С отвесом!!!!




 
MuraДата: Воскресенье, 01.04.2012, 11:27 | Сообщение # 70
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
спасибкииииии
вот мое меню на сегодняя
и не нарушать!!!!!!!!

Добавлено (01.04.2012, 11:27)
---------------------------------------------
+ вода 2 литра



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 11:37 | Сообщение # 71
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Quote (Mura)
вот мое меню на сегодняя

Калоризатором начала пользоваться! Молодец!


Дневничок Ватрушки
 
MuraДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:02 | Сообщение # 72
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
Ватрушка, хорошо а как узнать эту золотую середину ?сколько чего должно быть
например у меня белков 67,32г
жиров 46,63 г
углеводов133,87 г

Добавлено (01.04.2012, 12:02)
---------------------------------------------
Белки120-130, гр. Жиры35-39, гр. Углеводы,198 -220 гр.
огооо
это что такое можно есть чтоб столько набирать по белкам ,углеводам, жиры то найдем и перейдем эту палку_)))



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:11 | Сообщение # 73
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Про белки я тебе вчера писала (добавлю к этому еще печень, яичные белки, а лучше яйца целиком), углеводы - фрукты, сухофрукты, крупы, хлеб, мед и т.п.


Дневничок Ватрушки
 
ПумсяДата: Воскресенье, 01.04.2012, 22:20 | Сообщение # 74
Дорогу осилит идущий
Стройнеющая
Постов: 706
8
Offline
Mura, отличный результат! Цель достигнута! Какие планы на будущее - удерживать результат?
А мне кажется, главное - это соблюдать калорийность! Если она не будет превышена то и лишнее ничего не отложится! wink


 
красаваДата: Понедельник, 02.04.2012, 00:19 | Сообщение # 75
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2355
50
Offline


 
MuraДата: Понедельник, 02.04.2012, 08:04 | Сообщение # 76
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
красава, спс зайка
Пумся, да буду тщательно следитьза калориями
Ватрушка, срочный вопрос: как ты принимаешь отруби??? я нашла рассыпчитыеееее))))
там написано 2 ложки запаривать кипятком 100мл и есть за час до према пищи так???


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Понедельник, 02.04.2012, 16:18 | Сообщение # 77
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Привет! Две столовые ложки заливаю кипятком в кружке (примерно 300 мл кипятка получается). Как остынет до температуры чая, пью. Можно за 30-60 мин до еды. У меня по-всякому получается.
Кстати, Ты заблокировала прием личных сообщений от группы "Стройнеющая". Наверно, случайно галочку поставила.


Дневничок Ватрушки
 
ПумсяДата: Понедельник, 02.04.2012, 20:17 | Сообщение # 78
Дорогу осилит идущий
Стройнеющая
Постов: 706
8
Offline
Quote (Mura)
там написано 2 ложки запаривать кипятком 100мл и есть за час до према пищи так???

А разве нельзя просто в творог(например) добавлять, незапаренные???я так делаю...


 
MuraДата: Понедельник, 02.04.2012, 21:33 | Сообщение # 79
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
Ватрушка, в творог(например) добавлять, незапаренные или
в салат?


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Понедельник, 02.04.2012, 21:39 | Сообщение # 80
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Quote (Mura)
в творог(например) добавлять, незапаренные или
в салат?

Да можно. Только обильно запивать нужно, потому что смысл клетчатки в том, что она разбухает, наполняя желудок. Так что либо заваривать, либо запивать, либо добавлять в жидкую еду.


Дневничок Ватрушки
 
MuraДата: Понедельник, 02.04.2012, 21:46 | Сообщение # 81
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
завтрак 1 л отрубей творог 100гр
обед свекла + домашние колбаски 150гр
ужин творог 50 гр ,яблоко
перекусы 30 гр миндаля 2 апельсины
6 ст воды
2ст чая зеленого 3шт марии печенья

оооооо завтра будет грешный день
удержаться не смогу
маме 50 лет_)))
будет мясо в моем рационе и НАПОЛЕОН_))простите меняяяяяяяяя


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Понедельник, 02.04.2012, 22:07 | Сообщение # 82
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Quote (Mura)
маме 50 лет_)))
будет мясо в моем рационе и НАПОЛЕОН_))

Желаю хорошо отметить! Ты побольше танцуй там, и все будет ОК.


Дневничок Ватрушки
 
MuraДата: Среда, 04.04.2012, 11:33 | Сообщение # 83
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline

Добавлено (04.04.2012, 11:33)
---------------------------------------------
мдааааааа....... хорошо вчера отпраздновали,мне даже и плясать не надо было Ватрушка, накрывала на стол, убирала
в 23.00 увидела подушку и хропппппппппппппп.............и манюня рядом тож устал бедняжкааааа



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Среда, 04.04.2012, 13:31 | Сообщение # 84
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Quote (Mura)
хорошо вчера отпраздновали

Молодцы!!!


Дневничок Ватрушки
 
MuraДата: Четверг, 05.04.2012, 11:56 | Сообщение # 85
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
АнириДата: Четверг, 05.04.2012, 12:20 | Сообщение # 86
Лучшая диета – любовь к себе!
Стройнеющая
Постов: 554
22
Offline


 
ВатрушкаДата: Четверг, 05.04.2012, 21:21 | Сообщение # 87
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Offline
Mura, Отличные фото! Такая красивая семья. У сынульки глазки такие умные! (У Вас тоже biggrin biggrin biggrin )


Дневничок Ватрушки
 
MuraДата: Четверг, 05.04.2012, 22:51 | Сообщение # 88
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
пятницаааааааа завтра разгруззззззззз_)))))))
сидеть завтра на фруктах , а точнее на вишне_)))
из морозильной камеры достала)))
КАК ВЫ ДУМАЕТЕ ЭФЕКТИВНО будет???

Добавлено (05.04.2012, 22:51)
---------------------------------------------
Ватрушка, спс зайка



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
Д@шуляДата: Четверг, 05.04.2012, 22:53 | Сообщение # 89
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 5067
77
Offline
Mura, удачного разгруза!А сколько хочешь вишни съесть?




 
MuraДата: Четверг, 05.04.2012, 23:02 | Сообщение # 90
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 397
5
Offline
Д@шуля, примерно 750 - 800гр
много?????


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Контролировать меня будем все вместе_))) (а то разъелась...)
Страница 3 из 9«1234589»
Поиск:

Стройняшка © 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
Используются технологии uCoz