вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 9«1234589»
Модератор форума: Яночка 
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Контролировать меня будем все вместе_))) (а то разъелась...)
Контролировать меня будем все вместе_)))
MuraДата: Суббота, 31.03.2012, 17:37 | Сообщение # 61
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
Блондиночка, ксючка, segal, Ватрушка, Потрясающая,
приветик подружки_)))
спасибочки что заглядываете ко мне на огонек)))
удачных вам отвесов и побольееееееееееее))))))
с 24.03 по сегодя 31.03 на весах 53 кг ровно отвес 1,4 кг
спасибочки всем за поддержку

Добавлено (31.03.2012, 17:23)
---------------------------------------------
отчет за 31.03.2012
завтрак Мультизерновые хлопья «AXA Harmony» + 100 гр смородины свежей
второй завтрак_))80гр сельди под шубой
обед салат из капусты + есть грех сосиська+ икра сельди
ужин отдам врагу, а фрукт съем (апельсин)
перекусы 2яблока, орешки фундук2шт , миндаль 2шт
вода обязательно 2 литра
кофе 100гр

Добавлено (31.03.2012, 17:37)
---------------------------------------------
НАЧИНАЕМ цикл "Люблю себя"!
24 полезных совета

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы провели крайне бурную аппетитную и алкогольную ночь.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Суббота, 31.03.2012, 18:45 | Сообщение # 62
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Quote (Mura)
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Втягивать и напрягать - это та же самая работа над мышцами. Нас пытаются задурить. tongue tongue tongue Но все советы очень хорошие.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
MuraДата: Суббота, 31.03.2012, 19:01 | Сообщение # 63
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
Ватрушка, мне тоже очень все понравилось
все впринцыпе вкраце_)) dry


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Суббота, 31.03.2012, 19:58 | Сообщение # 64
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Quote (Mura)
сегодя 31.03 на весах 53 кг ровно

Помнится 53 кг - это твоя цель. Ты её достигла. Поздравляю! Молодец! Ты - метеор! Только начала, и вот финиш.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
MuraДата: Суббота, 31.03.2012, 19:59 | Сообщение # 65
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
Ватрушка, спс большое
помнишь мою цель)))оо приятно
а иной раз так жрать хочется а так себя обделяюююю(((((( biggrin biggrin biggrin


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Суббота, 31.03.2012, 20:15 | Сообщение # 66
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Quote (Mura)
а иной раз так жрать хочется а так себя обделяюююю((((((

Тогда тебе надо обратить внимание на белковые продукты с низким содержанием жира: творог 2% (можно меньше), тунец (очень сытная рыба, а жирность 1%, только я грею в микроволновке, а то сухова-то как-то), грудка куриная и т.п. От них, особенно на ужин, только похудеешь, а сытно-то как. Сейчас поужинала тунцом, всего 200 г, а такое ощущение, что полкило шашлыка съела


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
MuraДата: Суббота, 31.03.2012, 20:25 | Сообщение # 67
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
Ватрушка, я в принцыпе не ужинаю
в 17 00 съем морковку или фрукт какойто и все
я просто в обед наедаюсь салатом и курицей или котлетами 2шт, или пловом
и фрукты целый день
могу на ужит творога съесть и то не хочется. но фрукт обязательно
за тунца спс


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Суббота, 31.03.2012, 20:29 | Сообщение # 68
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Quote (Mura)
в 17 00 съем морковку или фрукт какойто

Углеводы, которые вечером плохо перевариваются и благополучно откладываются в жир. Но я тебя понимаю, это так вкусно


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
Д@шуляДата: Суббота, 31.03.2012, 23:37 | Сообщение # 69
Эксперт в похудении
Стройнеющая
Постов: 5068
77
Оффлайн
Mura, привет!С отвесом!!!!




 
MuraДата: Воскресенье, 01.04.2012, 11:27 | Сообщение # 70
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
спасибкииииии
вот мое меню на сегодняя
и не нарушать!!!!!!!!

Добавлено (01.04.2012, 11:27)
---------------------------------------------
+ вода 2 литра



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 11:37 | Сообщение # 71
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Quote (Mura)
вот мое меню на сегодняя

Калоризатором начала пользоваться! Молодец!


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
MuraДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:02 | Сообщение # 72
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
Ватрушка, хорошо а как узнать эту золотую середину ?сколько чего должно быть
например у меня белков 67,32г
жиров 46,63 г
углеводов133,87 г

Добавлено (01.04.2012, 12:02)
---------------------------------------------
Белки120-130, гр. Жиры35-39, гр. Углеводы,198 -220 гр.
огооо
это что такое можно есть чтоб столько набирать по белкам ,углеводам, жиры то найдем и перейдем эту палку_)))



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Воскресенье, 01.04.2012, 12:11 | Сообщение # 73
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Про белки я тебе вчера писала (добавлю к этому еще печень, яичные белки, а лучше яйца целиком), углеводы - фрукты, сухофрукты, крупы, хлеб, мед и т.п.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
ПумсяДата: Воскресенье, 01.04.2012, 22:20 | Сообщение # 74
Стройность - это образ жизни
Стройнеющая
Постов: 706
8
Оффлайн
Mura, отличный результат! Цель достигнута! Какие планы на будущее - удерживать результат?
А мне кажется, главное - это соблюдать калорийность! Если она не будет превышена то и лишнее ничего не отложится! wink


 
красаваДата: Понедельник, 02.04.2012, 00:19 | Сообщение # 75
Эксперт в похудении
Стройнеющая
Постов: 2355
50
Оффлайн


 
MuraДата: Понедельник, 02.04.2012, 08:04 | Сообщение # 76
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
красава, спс зайка
Пумся, да буду тщательно следитьза калориями
Ватрушка, срочный вопрос: как ты принимаешь отруби??? я нашла рассыпчитыеееее))))
там написано 2 ложки запаривать кипятком 100мл и есть за час до према пищи так???


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Понедельник, 02.04.2012, 16:18 | Сообщение # 77
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Привет! Две столовые ложки заливаю кипятком в кружке (примерно 300 мл кипятка получается). Как остынет до температуры чая, пью. Можно за 30-60 мин до еды. У меня по-всякому получается.
Кстати, Ты заблокировала прием личных сообщений от группы "Стройнеющая". Наверно, случайно галочку поставила.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
ПумсяДата: Понедельник, 02.04.2012, 20:17 | Сообщение # 78
Стройность - это образ жизни
Стройнеющая
Постов: 706
8
Оффлайн
Quote (Mura)
там написано 2 ложки запаривать кипятком 100мл и есть за час до према пищи так???

А разве нельзя просто в творог(например) добавлять, незапаренные???я так делаю...


 
MuraДата: Понедельник, 02.04.2012, 21:33 | Сообщение # 79
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
Ватрушка, в творог(например) добавлять, незапаренные или
в салат?


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Понедельник, 02.04.2012, 21:39 | Сообщение # 80
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Quote (Mura)
в творог(например) добавлять, незапаренные или
в салат?

Да можно. Только обильно запивать нужно, потому что смысл клетчатки в том, что она разбухает, наполняя желудок. Так что либо заваривать, либо запивать, либо добавлять в жидкую еду.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
MuraДата: Понедельник, 02.04.2012, 21:46 | Сообщение # 81
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
завтрак 1 л отрубей творог 100гр
обед свекла + домашние колбаски 150гр
ужин творог 50 гр ,яблоко
перекусы 30 гр миндаля 2 апельсины
6 ст воды
2ст чая зеленого 3шт марии печенья

оооооо завтра будет грешный день
удержаться не смогу
маме 50 лет_)))
будет мясо в моем рационе и НАПОЛЕОН_))простите меняяяяяяяяя


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Понедельник, 02.04.2012, 22:07 | Сообщение # 82
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Quote (Mura)
маме 50 лет_)))
будет мясо в моем рационе и НАПОЛЕОН_))

Желаю хорошо отметить! Ты побольше танцуй там, и все будет ОК.


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
MuraДата: Среда, 04.04.2012, 11:33 | Сообщение # 83
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн

Добавлено (04.04.2012, 11:33)
---------------------------------------------
мдааааааа....... хорошо вчера отпраздновали,мне даже и плясать не надо было Ватрушка, накрывала на стол, убирала
в 23.00 увидела подушку и хропппппппппппппп.............и манюня рядом тож устал бедняжкааааа



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
ВатрушкаДата: Среда, 04.04.2012, 13:31 | Сообщение # 84
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Quote (Mura)
хорошо вчера отпраздновали

Молодцы!!!


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
MuraДата: Четверг, 05.04.2012, 11:56 | Сообщение # 85
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
АнириДата: Четверг, 05.04.2012, 12:20 | Сообщение # 86
Цель достигнута!
Стройнеющая
Постов: 554
22
Оффлайн


 
ВатрушкаДата: Четверг, 05.04.2012, 21:21 | Сообщение # 87
Гуру стройности
Стройнеющая
Постов: 1348
12
Оффлайн
Mura, Отличные фото! Такая красивая семья. У сынульки глазки такие умные! (У Вас тоже biggrin biggrin biggrin )


Дневничок Ватрушки
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
Фитнес и здоровое питание - это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
 
MuraДата: Четверг, 05.04.2012, 22:51 | Сообщение # 88
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
пятницаааааааа завтра разгруззззззззз_)))))))
сидеть завтра на фруктах , а точнее на вишне_)))
из морозильной камеры достала)))
КАК ВЫ ДУМАЕТЕ ЭФЕКТИВНО будет???

Добавлено (05.04.2012, 22:51)
---------------------------------------------
Ватрушка, спс зайка



МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
Д@шуляДата: Четверг, 05.04.2012, 22:53 | Сообщение # 89
Эксперт в похудении
Стройнеющая
Постов: 5068
77
Оффлайн
Mura, удачного разгруза!А сколько хочешь вишни съесть?




 
MuraДата: Четверг, 05.04.2012, 23:02 | Сообщение # 90
Похудение - это реально
Стройнеющая
Постов: 397
5
Оффлайн
Д@шуля, примерно 750 - 800гр
много?????


МОЙ ДНЕВНИК


http://www.nadietah.ru/razgruzochnye-dni
 
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Контролировать меня будем все вместе_))) (а то разъелась...)
Страница 3 из 9«1234589»
Поиск:

Стройняшка © 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru
Используются технологии uCoz