вернуться в начало форума
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Модератор форума: Яночка  
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Мое правило трёх "С": стройная, спортивная, сексуальная (Блокнот для правильных выводов о моем образе жизни)
Мое правило трёх "С": стройная, спортивная, сексуальная
SMELAyaДата: Четверг, 26.09.2013, 11:45 | Сообщение # 2251
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
Цитата (Жоржинка)
а скручивание ты это имела ввиду
да, именно это)

Цитата (Жоржинка)
я стараюсь делать разными способами упр. - трисетом, менять вес, добавлять, тд... Чтобы горело потом аж)
и как тебе?
я пока что размеренней занимаюсь, хотя и не особо ношусь с собой. =)
Надо хотя бы ещё недельку позаниматься самостоятельно, чтобы видеть и понимать, что и как мне подходит лучше.


 
красаваДата: Четверг, 26.09.2013, 12:25 | Сообщение # 2252
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2355
50
Offline
Прикрепления: 7118775.jpg(34.8 Kb)


 
SMELAyaДата: Четверг, 26.09.2013, 22:38 | Сообщение # 2253
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
Отчет за 26.09.13.
Завтрак (8 утра):

• овсянка на молоке.
Перекус (10 утра):
• милкивэй маленький (117 ккал);
• 1 конфета (50 ккал).
Обед (13:00):
• творог 5% 125 гр;
• активия (100 ккал);
• 1 конфета (50 ккал).
Перекус (16:00):
• активия (75 ккал).
Ужин (19:30):
• маленькая тарелка борща (без мяса, без сметаны, без картошки, только жидкость и капуста, свекла, зелень); — мясо оттуда не рисковала брать, пока что к лингвальным брекетам привыкаю.
• 1 голубец;
• салат без масла, соуса или подлив (листья салата, 1 яйцо, 3 кусочка куриного филе, которые я жевала аккуратно и медленно. Прямо вкус прочувствовался)).

Прикрепления: 4094978.jpg(24.6 Kb)


 
MelekДата: Пятница, 27.09.2013, 09:09 | Сообщение # 2254
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 25
0
Offline
привет! это ты на последней фотке?? smile если да, то у тебя классная фигура! и вообще позитивный дневничок - и спортом занимаешься и не голодаешь! я тоже за спорт и ПП smile
Я вот сама хочу дневничок завести, чтобы себя контролировать лучше, но пока не могу sad


 
SMELAyaДата: Пятница, 27.09.2013, 11:55 | Сообщение # 2255
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
Melek, нет, то не я, то просто мотивашка.
Я есть на 1 странице и на последних где-то)


 
SMELAyaДата: Пятница, 27.09.2013, 13:19 | Сообщение # 2256
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
Девочки, читать ВСЕМ!
http://lib.rus.ec/b/395004/read


 
красаваДата: Пятница, 27.09.2013, 13:21 | Сообщение # 2257
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2355
50
Offline
Прикрепления: 7940828.jpg(114.0 Kb)


 
ЖоржинкаДата: Пятница, 27.09.2013, 23:16 | Сообщение # 2258
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1058
19
Offline
а где можно найти автора статьи.... у меня вопрооооосы !!!!!! =) крутяк, я правда все дочитать не могу, но она мотивирует, она честная.


Побороть страхи. Убить в себе себя. Достичь совершенства! © Чёрный лебедь


Дневники худеющих на www.nadietah.ru
 
SMELAyaДата: Суббота, 28.09.2013, 00:01 | Сообщение # 2259
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
Жоржинка, вот эта статья мне по душе - девушка себя не жалеет, меня такое упорство восхищает.
Но как человек она ужасна)

я смотрю на эту леди как на спортивную девушку и только.


 
К@ринДата: Суббота, 28.09.2013, 02:40 | Сообщение # 2260
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2248
45
Offline
SMELAya, почему как человек ужасная?Я прочитала статью.Интересно конечно, но каждый сам для себя выводы сделает.


 
ЖоржинкаДата: Суббота, 28.09.2013, 02:52 | Сообщение # 2261
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1058
19
Offline
...как то читаю и тоскливо делается..... она очень молодец, но у меня восторг пропал) 

еда:

Цитата
Я, не рискуя «на глазок» оценивать объемы и калорийность порций, ела (и ем) так:
1. первый прием пищи (типа завтрак): омлет из 1 желтка и трех белков и овощной салат из крупного помидора, стручка болгарского и стручка острого перца;
2. второй прием пищи (типа ужин): куриная грудка или белая рыба (в объеме, равном объему одной куриной крудки) на гриле с соусом из мацони и зеленью.

В промежутке между завтраком и ужином (который случается не в пресловутые 6 часов вечера, после которых у стабильно худеющих=толстеющих кошелок «ни-ни», но не позднее чем за 3 часа до сна) могу съесть один фрукт или протеиновый батончик или аминокислоты (мне до сих пор странно, что для большинства людей протеиновые батончики и аминокислоты (то, на что расщепляются белки, являющиеся строительным материалом, «кирпичиками» для нашего организма) – это «страшная химия», а «Сникресы» и «Оливье» – нормально).

не маловато ????

..с такими то тренировками...

Я прочла много статей разных бодибилдеров, фитнес-бикинисток, даже они все себе позволяют пахать-соблюдать диету, но временами отпускать паруса. 

Я не конь))) Верю ей, что именно такой настрой к спорту и питанию даст результат, она мотивирует как никто другой, но и умный подход к своему организму тоже немаловажен.


Побороть страхи. Убить в себе себя. Достичь совершенства! © Чёрный лебедь


Дневники худеющих на www.nadietah.ru
 
К@ринДата: Суббота, 28.09.2013, 09:45 | Сообщение # 2262
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2248
45
Offline
Цитата (Жоржинка)
не маловато ????
 Жоржинка, полностью согласна. Когда моя мама худела, она это делала с большим фанатизмом почти ни ела ничего и спорт, спорт. Стала весить 48 кг. Для неё это мало, сейчас она весит 55 выглядит и чувствует себя прекрасно. Просто в тот момент организм начал себя "съедать". Жира ни грамма одни мышцы даже кд пропали. Ещё немного и было б уже процесс не остановить.
Так вот мне кажется у неё тоже есть фанатизм и если так продолжать , то можно себя до такого довести. Я ни в коем случае не против правильного питания и спорта, только за. Но во всём нужна мера.


 
SMELAyaДата: Суббота, 28.09.2013, 12:49 | Сообщение # 2263
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
К@рин, если интересно, погугли о ней. smile
Но там не для слабонервных)

Цитата (К@рин)
Стала весить 48 кг. Для неё это мало, сейчас она весит 55
прямо моя история) Хотя меня 55 кг не радуют)
Все мы ищем свой путь и свои варианты похудения. Пробуем, смотрим, меняем что-то.
В любом случае, надо предпринимать решительные действия, а не всю жизнь потакать свои желанием пожрать. И в 45 год понять, что лучшее время для улучшения внешности, когда кожа свежа, и для улучшения здоровья ты упустила.

Я не говорю, что эта статья - истина в последней инстанции.
Делаю акцент на её отношении к спорту. Хотя считаю, что наш организм - наш друг. Просто с этим другом иногда надо быть построже, вот и все. Да, не всем хватит силы воли. Но не делать НИЧЕГО ГОДАМИ, зная, видя, чувствуя, что проблема есть и только рассуждать об этом - вот это ошибка. Мне надо было спортом начать заниматься ещё в школе, а кому-то другому — не переедать на ночь каждый день, например.

В общем, я хотела подстегнуть в вас решительность. Надеюсь, кого-то инфа взбодрила и подтолкнула к свершениям.

Рада, что вы откликнулись, мы хоть обсудили что-то на форуме, а то тишина такая))


 
красаваДата: Суббота, 28.09.2013, 18:37 | Сообщение # 2264
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2355
50
Offline
SMELAya, Очень хорошая статья, мне понравилась. Хотела увильнуть сегодня от занятий , а теперь вот нет возьму и сделаю


 
ЖоржинкаДата: Суббота, 28.09.2013, 21:11 | Сообщение # 2265
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1058
19
Offline
уф, какая же она противная.... фу! ноль морали, уважения... Я прочла про нее немного .... что сказать, у каждого своя правда, но неуважение к пожилым, насмешки с бедных - нет! для меня нет этому ни прощение, ни понимания. 

У меня к ней чисто проф. вопрос про упр. на пресс и упр. "становая" и "приседание" с отягощениями ... вроде все фитнес-бикинистки делают и еще никто талию не перекачал....

Цитата (SMELAya)
В общем, я хотела подстегнуть в вас решительность. Надеюсь, кого-то инфа взбодрила и подтолкнула к свершениям.
статья хорошая, меня "мотивирнуло" :)))

Цитата (SMELAya)
а то тишина такая))
давай я возвращаю отчеты - будем общаться))))))   wink


Побороть страхи. Убить в себе себя. Достичь совершенства! © Чёрный лебедь


Дневники худеющих на www.nadietah.ru
 
К@ринДата: Воскресенье, 29.09.2013, 19:47 | Сообщение # 2266
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2248
45
Offline
SMELAya, почитала про неё отвратительная особа. У неё свой сайт, там она показывает себя во всей красе.(((


 
MelekДата: Воскресенье, 29.09.2013, 19:51 | Сообщение # 2267
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 25
0
Offline
Цитата (SMELAya)
Девочки, читать ВСЕМ! http://lib.rus.ec/b/395004/read

спасибо smile очень полезное чтиво) я его даже распечатала себе!


 
MelekДата: Воскресенье, 29.09.2013, 21:18 | Сообщение # 2268
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 25
0
Offline
Девочки, почитала тут после ваших комментов про нее саму и посмотрела пару постов на жж... да уж sad вот это беее, но сама книжка, на которую была ссылка - вполне полезна.
На счет рациона - это бред конечно, двухразовое питание к ПП отношения не имеет точно. Так что лучше написанное использовать просто как мотивацию заняться собой))


 
К@ринДата: Понедельник, 30.09.2013, 09:16 | Сообщение # 2269
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2248
45
Offline
Melek, почитай её официальный сайт, она людей за людей не считает В яндаксе забей поиск , вчера почитала, как она помоями всех обливает.


 
KotenokДата: Пятница, 04.10.2013, 14:37 | Сообщение # 2270
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Offline
SMELAya, Привет! На днях по ссылке прочитала книжку этой "кондиции", у меня сложилось впечатление двойственное: с одной стороны, спасибо ей за ликбез, тем, кто никогда не открывал статьи на Стройняшке, это будет интересно, но с другой стороны есть ряд моментов, с которыми я вообще не согласна. Извините, но от некоторых фраз у меня были шары на лоб, и это я опускаю момент содержимого её лексикона (к 30 годам стоило бы иметь багаж более солидным, а не инвестировать только свою 5-ую точку, пусть она хоть и как у бразильянки).
Итак, по пунктам (озвучу те сведения, которым я доверяю, о которых читала и слышала из авторитетных источников):
1) "После тренировки два часа не ем, зато не ограничиваю себя в воде. Это помогает забить богатырский аппетит, возникающий после нагрузок".
А как же углеводное окно в первые 20 мин.? А лучше, белково-углеводное окно. Согласно результатам экспериментов над тренирующимися, после тренировки лучшая комбинация = белок + углевод, а не просто углевод, тогда минимизируются последствия мышечного катаболизма (разрушения мышечной ткани).
2) "Насколько важно дробное питание в деле «разгона» метаболизма
Говорят, важно. Говорят, очень важно. Говорят, надо питаться небольшими порциями 5–6 раз в день.
Я этого не делала.
Наверное, потому что не очень хорошо понимаю, что значит «большая» и «не очень большая» порция. Куриная грудка и две столовые ложки риса – это большая порция? Нет? А если она же, но 5–6 раз в день?"
По питанию в целом у меня тоже вопросы, т.к., во-первых, оно у неё скудное (как же она будет питаться в 50 лет, если в 30 такие ограничения), во-вторых, его нужно делать дробным, но частым (5-6 раз в день, 250 г твёрдой пищи + стакан жидкости). Известно, что если питаться чаще, то в организме срабатывает некий переключатель, который запускает обмен веществ. Опять-таки, благодаря проведённым экспериментам, дама, которая раньше питалась 4 раза в день, а потом стала 6, НЕ МЕНЯЯ РАЦИОНА (ккал, бжу) преодолела плато (продолжительную остановку в потере веса). К вопросу о курогрудке и рисе: существует правило тарелки диаметром 25 см, в которой 1/4 занимает мясо (курица), 1/4 - гарнир (рис), 1/2 - овощи.
«Если вам чего-то нельзя, но очень хочется, то можно. Но только: а) не часто, б) на завтрак, в) чуть-чуть. Моё личное «не часто» – это раз в две недели, а слабость моя – ватрушки».
На мой взгляд, можно и КАЖДЫЙ ДЕНЬ на завтрак себя баловать по чуть-чуть, чем раз в 2 недели отрываться (при учёте качественных тренировок). Не знаю, какой степени должна быть сила воли, чтобы и количество «запретного» было чисто символическим, и такого рода пиршество было реально редко.
3) «Время – десять вечера, а организм требует «хлеба и зрелищ»? Покажите ему кино, а к холодильнику кидаться не спешите. Медленно выпейте стакан воды. Пока пьете, ответьте на вопрос: вы уверены, что еды действительно просит ваш организм, а не дурная привычка под названием «нажираться на ночь»? Договоритесь с собой, пообещайте себе вкусный завтрак, представьте, что и с каким удовольствием вы съедите утром, допейте воду и обойдите холодильник стороной».
Это всё здорово, но если и правда неуёмный аппетит вечером, то не можно, а даже нужно ЗА ЧАС ДО СНА выпить стакан молока (если нет непереносимости), кефира (если нет изжоги), ряженки (если ограничивали в течение дня в жирной пище), 0%-ный творог с 15%-ной сметаной. Тогда и чувство удовлетворения «голода» будет, и гормон триптофан выработается, который является предшественником серотонина (гормона удовольствия), и ночью лучше будет проходить восстановление (гормон роста).
4) «Что есть, по сути, пресловутый «двухнедельный перерыв» в тренировках? Поплывший рельеф и пара-тройка лишних килограммов в стратегические запасники как минимум. Лично мне жаль усилий, потраченных на достижение своей формы, поэтому «отпуска» от фитнеса я не практикую».
Очень категорично. Выходит, человек и заболеть не может, а должен с градусником в зубах бегать иди железо тягать, когда он себя-то еле несёт. НЕДЕЛЬНЫЙ перерыв даже может положительно сказаться на организме, он лучше восстановится после прошлых нагрузок. Если счёт идёт на месяцы, то, конечно, тут уже можно говорить о регрессе. Привожу аргумент в виде выдержки из статьи, которую считаю более правдоподобной, чем безапелляционное утверждение «фитнес-тёлки».
«Итак, первую неделю ничего страшного не происходит. Физиологи выяснили, что первые отрицательные изменения в мышцах наступают не раньше, чем через 10 дней после прекращения тренировок. Зачастую пропуск одной тренировки или одной недели идёт даже на пользу. Организм успевает полностью восстановиться и войти в фазу суперкомпенсации. Подробнее читайте здесь.
Это значит, что если вы пропустили неделю или меньше, обороты на тренировках можно не сбавлять. И часто я наблюдал даже подъём сил». (Источник: http://www.tvoytrener.com/fiziologua/trenirovki_pereriv.php).
4) «Сон – сильнейший источник энергии. Во сне вы восстанавливаетесь. При интенсивных физических нагрузках спать нужно часов 10.
Нужно-то нужно, но что делать работающим женщинам, для большинства из которых эта цифра недостижима? «Добирать» на выходных. Отоспитесь в субботу и воскресенье, и пусть вас не мучает чувство вины за «сонные» часы, посвященные только себе».
Ерунда. Впрок отоспаться нереально, уже не будет того восстановления, т. к. оно происходит, по крайне мере, до 2 ч. ночи. Так что, если своё прошляпил, то поздно пить боржоми) Всё зависит от индивидуальных особенностей, например, женщинам надо спать хотя б 8 часов, мужчинам – 6. Если у человека пониженное давление, то все 10, но это в идеале.
5) «Тут надо сжаться, сконцентрироваться, стать строгой и даже суровой хозяйкой своему организму.
Отнеситесь к нему как к животному – ленивому, коварному, беспринципному и хитрому. Воспримите его как беспородную шавку, которая так и норовит сорваться с цепи и убежать, а за сахарную косточку (применительно к вам – лишний кусок колбасы, пирожное или что еще вы там любите) продаст мелкую душонку соседу («сосед» = «лишние кг»).
Если вы работаете на результат, шавку (организм) нужно держать на цепи, в идеале – в состоянии стресса.
На чем строится стресс для организма? На обмане. Обманывайте собачонку, не потакайте ей, не поддавайтесь на ее шантаж.
Да-да, мерзкая животинка может вас шантажировать».
Вот это даже комментировать не хочется, т.к. это противоречит человеческой психологии. Мы все себя любим, у нас присутствует здоровая эгоистическая составляющая, в конце концов, имеется инстинкт самосохранения, который не коррелируется с восприятием себя в роли собачонки.
6) «Гаджеты (телевизор, ноутбук, телефон) на кухне
В чем опасность?
Увлекшись чтением френд-ленты, телефонным разговором с подругой или сериалом, мы начинаем есть машинально, а значит, съедаем больше».
Не знаю, в чём тут проблема, надо просто брать себе стандартную порцию и не докладывать потом добавку, вот и всё. Лично у меня времени не вагон, если мы будем ещё и трапезничать, отключив слух и зрение, тут уж точно ничего не будешь успевать. А есть стоит медленно, 20-30 мин., тщательно пережёвывая пищу, чтобы прочувствовать её вкус, а не тупо накидывать дровишки в топку.
7) «Целлюлит у меня был, чего уж там. Во второй стадии (это когда ногу на ногу закинула и – тыдыщщ! – ямка на ямке).
Появился он на седьмой неделе после того, как по состоянию здоровья мне пришлось на некоторое время выпасть из тренировок. Чего только не испробовала я на собственной шкурке тогда: от всевозможных кремов, массажей, дренажей, обертываний и LPG до эфирных масел. Разве что уринотерапия обошла меня стороной.
Пройдя в битве с проклятой коркой огонь, воду и душ Шарко, авторитетно могу заявить: все эти приблуды не работают. Точнее, работают, но только на тех, кто их продает, а никак не на вас.
Но ни в коем случае не отчаивайтесь. Всё небезнадежно. Правда».
Автор ничего не слышала о процессе липолиза (расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты). Чтобы его включить, надо побегать 15 мин., сделать массаж, потом побегать ещё 30 мин. Только при таком запарном подходе будет эффект.
8) «Как начать худеть
Многие снижают калорийность рациона, перейдя на рис и воду, а не худеют. Почему?
Ограничьте потребление углеводов. Даже таких безобидных, на первый взгляд, как рис или гречка без масла»
Мой пример и опыт похудения тех, кто придерживался белково-углеводного чередования, это опровергает. Если изъясняться словами Миро, то «организм – хитрая собачонка-приспособленка, ко всему привыкает», поначалу реально можно худеть без углеводов, но потом процесс застопорится. Углеводы нам нужны, особенно, в те дни, когда у нас силовые тренировки.
«Чтобы ускорить процесс жиросжигания, уменьшите потребление углеводов (их доля не должна превышать 30 % от суточного потребления)».
Да, везде нужна мера, но, всё-таки, углеводы должны занимать не более 55 % нашего рациона (по калориям).
9) «Замените насыщенные жиры (баранина, свинина, сливочное масло) жирами омега-3 (рыба, льняное масло)».
Любому надоест питаться только рыбой и льняным маслом, насыщенные жиры хоть и вредны и их нужно ограничить до 25 г в сутки, но они в пищевой цепочке стоят ближе всего к человеку и лучше всего усваиваются. А для получения омега-3 можно просто принимать БАД, которые есть в аптеках. Эти полиненасыщенные жирные кислоты особенно полезны беременным, кормящим и активным людям)
10) «В 30 граммах семечек (обычных, черных) приблизительно 170 ккал. Однако чтобы очистить их и съесть, у вас уйдет около часа.
Важно! Не брать очищенные, потому что их съедите много и быстро.
Коллеги приглашают попить чайку? Не будьте букой, не отказывайтесь. Только пусть они пьют его с конфетами, а вы – с семечками. И пикантно, и полезно».
Можно добавлять в салат, в творог, в кашу столовую ложку очищенных семечек и не портить себя зубы и ногти их чисткой.
11) «Это мое личное «ноу-хау». Снижает аппетит, «заедает» стресс без калорий. Может, со стороны это смотрится не слишком красиво, зато совсем некалорийно и расслабляет».
Вот за такой совет ей надо интернет отключить, чтобы не несла в массы ересь, опасную для здоровья. Нет гастрита? Так такими темпами его можно организовать, если есть только 2-3 раза в день, а в течение дня (не после еды) жевать жвачку. Желудочный сок выделяется и разъедает стенки желудка, т.к.еды в нём нет, а организм думает, что человек употребил пищу.
12) «Овощной супчик.
Тут все просто: калорий мало, для желудка – полезно, чувство голода «забивает» отлично. Только это должен быть именно «столовский» супчик с плавающей в нем морковкой и капустой, а не ресторанный крем-суп, сдобренный сливками и сухариками. И без хлеба!»
Можно самостоятельно сделать крем-суп, но, допустим, на 1%-ном молоке, ясное дело, что в ресторанах, кафе мало кто озадачивается количеством жиров и пр.
Недавно видела по телевизору, как провели эксперимент на 2-х стройных сёстрах-близнецах: одна ела обычный суп (бульон + овощи), другая суп-пюре (она просто измельчила классический суп погружным блендером). Через некоторое время им сделали УЗИ, и выяснилось, что та девушка, которая ела суп-пюре, не испытывала чувства голода, в отличие от сестры, употребивший суп в классическом варианте, т.к.часть супа всё ещё была в желудке.
13) «Для них щадящие тренировки во время беременности – угроза выкидыша, а лишние 20 кг – «вполне естественно: я же будущая мать».
Вот это просто ахинея. Беременность – особый период, который каждый переносит по-своему: кто-то может вплоть до роддома вести привычный образ жизни, ходить по магазинам, а кому-то надо носить себя, как хрустальную вазу и беречь.
Лично у меня были проблемы с зачатием, затем угроза первые 4 мес., а когда опасный период прошёл, стал живот настолько большим, что ходить было уже подвигом. Набрала 18 кг ПРИ ОГРАНИЧЕНИЯХ в пище, но ЧЕРЕЗ 3 МЕС.ПОСЛЕ РОДОВ избавилась от них, т.к.когда тренируешься после родов, несёшь ответственность только за своё тело, а не за 2 человек.
Автор по особым причинам не желает стать матерью, а подобными утверждениями, не терпящих возражений, стремится уменьшить плотность населения.
14) «Хочешь похудеть? Кардио натощак!»
Это подойдёт тем энтузиастам, которые не боятся умереть от инсульта или инфаркта. Честно говоря, минимальный процент людей имеют настолько отменное здоровье, чтобы в пижаме встать на беговую дорожку. Лучше сделать специальную гимнастику на диване (растяжки, разминки, потягушки) и скорее сделать себе горячий завтрак.
15) «Кстати, кардио на пустой желудок поднимает уровень метаболизма на весь день».
Чтобы был хороший метаболизм, заниматься силовыми тренировками надо 16-20 ч., позже даже вредно – сложно заснуть. А ещё нужно употреблять 2 г белка на 1 кг веса, ведь на переваривание белковой пищи организм тратит больше всего энергии (ккал).


 
KotenokДата: Пятница, 04.10.2013, 14:41 | Сообщение # 2271
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Offline
SMELAya, Ты такая неудержимая, теперь у тебя железо не только в руках, но и во рту) Как ощущения, привыкла уже?)


 
irish@Дата: Пятница, 04.10.2013, 14:47 | Сообщение # 2272
Крути обруч! Качай пресс!
Стройнеющая
Постов: 20
0
Offline
SMELAya,  привет, давай знакомиться


<a href="http://lines.nadietah.ru/"><img border="0" src="http://lines.nadietah.ru/ves/ln88/ves887517_67.0.png"></a><br />
 
SMELAyaДата: Пятница, 04.10.2013, 15:47 | Сообщение # 2273
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
Kotenok, о, спасибо за инфу) рада тебя читать)
шепелявлю пока что, но уже не так сильно)

Самые сложные буквы "с" и "т")


 
SMELAyaДата: Пятница, 18.10.2013, 12:24 | Сообщение # 2274
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
Всем привет!
Я что-то забегалась, да и вижу, что на форуме тихо.
Вес у меня сегодня 52, 8. Я хорошо держусь. Но не особо стараюсь похудеть. Но приходит новая и очередная волна похудения))
В воскресенье побегу полумарафон (21 км), Адидас организовывает в Киеве.
Надеюсь, что у меня получится)


 
DaisyДата: Пятница, 18.10.2013, 13:06 | Сообщение # 2275
Лучшая диета – любовь к себе!
Стройнеющая
Постов: 466
5
Offline
SMELAya, получится, конечно, физ. подготовка у тебя вполне на уровне, да и морально ты готова к таким дистанциям. Удачи.


 
SMELAyaДата: Пятница, 18.10.2013, 15:20 | Сообщение # 2276
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
Daisy, спасибо большое за веру в меня.


 
ToRRiДата: Суббота, 19.10.2013, 16:45 | Сообщение # 2277
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 183
1
Offline
SMELAya, ты невероятно активная! удачи на марафоне(= 
читаю твой дневник и вдохновляюсь таким вот способом жизни.



Диеты на www.nadietah.ru
 
DaisyДата: Понедельник, 21.10.2013, 10:16 | Сообщение # 2278
Лучшая диета – любовь к себе!
Стройнеющая
Постов: 466
5
Offline
Алла, очень ждем от тебя рассказа о марафоне.


 
SMELAyaДата: Понедельник, 21.10.2013, 15:22 | Сообщение # 2279
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Offline
Daisy, привет) спасибо, что ждете)

вот и сам рассказ)

Как я пробежала 21 км, 975 м и осталась в живых

Идея пробежать полумарафон посещала меня многократно. На этот раз перестала себя
отмазывать от неизбежного — я все равно побегу. Хотела, чтобы осень
ассоциировалась только с победой, а не с холодной и сопливой хандрой.
Потому: регистрация, много пластыря, футболка, плеер и святая вера в
свои ноги, колени и легкие.
Старт был в 12 часов на Контрактовой площади. Собралось более 1000 желающих пробежать. Все
стильные и спортивные: дорогие яркие кроссовки, обтягивающие спортивные
штаны, классные футболки на подтянутых телах. Любо-дорого глянуть.
Когда объявили старт, болельщики махали руками, подбадривали,
фотографировали. Организаторы запустили в воздух крупное конфетти. Оно
осыпалось и чувствовался праздник. Праздник победы, праздник
избранности, что ты захотел, решился и можешь.
А теперь описание по ощущениям и километрам) Я не профессиональный бегун, но была
профессионально смотивирована. Две цели: добежать; добежать без
передышек и перехода на ходьбу. Только бег, без остановок, под горку и с
горки.

1 км — приноравливалась к бегу по асфальту. Немного дискомфортно, но яркие впечатления от начала полумарафона не давали
сосредоточиться на плохих ощущениях. Наслаждалась прекрасной погодой,
свежим воздухом и видом пути, который мне надо (!) преодолеть.
2-9 км — самая красивая часть полумарафона. Подол, Днепр, виднеется Московский
мост (как далеко, Господи, как далеко, какой он полупрозрачный где-то
там на горизонте). Тело разогрелось и привыкло, я легко переключалась на
любование пейзажами.
Казалось, что смысл в том, чтобы бежать. Ненормальное ощущение свободы. Ты такой мелкий на фоне исполинской
столицы. Я стала какой-то невидимой и очень легкой. Единственное, в чем
нуждалась, так это в воздухе и дороге. И это у меня было. Я была очень
счастливая те 8 км. Никаких проблем, тупое физическое ощущение радости,
никакой интеллектуальной подоплёки. Только эндорфины и эстетическое
наслаждение от окружения. Детская радость. Сложно найти похожее по силе
чувство в мире, где нет такого примитивного стремления — до-бе-жать.
9-15 км — самая тяжелая часть полумарафона. Упал уровень сахара в крови.
Ощущение легкого онемения, сдавленности в голове. На 10 км не осталось
бананов на пунктах приема пищи, а рафинад я не успела захватить на бегу.
Предлагали бегом взять орехов, но у меня же брекеты! Сама трасса здесь
меня тоже не впечатлила. Простые районы с простыми людьми, которые орут в
след "А вы за деньги бежите?", "А сколько ещё бежать?". Но тогда я
обратила внимание на детский вопрос "А КУДА вы бежите?". И чтобы отвлечь
себя от неважного самочувствия (скорость и темп я не сбавляла), думала о
том, куда я бегу. Первая мысль была — я бегу к себе. Вторая — я бегу на
Контрактовую площадь. =)
15-18 км — на 15 км я на бегу съела кусочек банана, подсунула под язык рафинада и поджелудочная сразу же
успокоилась. В голове стало ясно. Я снова наслаждалась пейзажами. Над
головой проезжали поезда метро, Левый берег был опрятен и дружелюбен.
Потом пришлось выбегать под горку, под мостом Метро. Мышцы бедер немного
уже забились, но перейти на ходьбу, пробежав 18 км — это не уважать
свои труды. Поэтому бежали дальше.
18-20 км — на 20 км я просто офигела, что пробежала так много. Вырвалось "аж не верится". Уровень воодушевления зашкаливал.
20- 21, 975 м — счастливая добегаю. Аплодируют. Хвалят. Надевают медаль. Я
радостная иду в кафе и случайно засыпаю там на минуту от усталости и
упавшего давления. Потом съедаю два куска торта — я снова на ногах.
Счастливая, потому что добавила тонну красок в свою жизнь. Энергетика,
когда незнакомые люди желают тебе победы, когда мимо проезжавшие машины
подбадривают своим "фа-фа", когда вокруг орут "ещё чуть-чуть, молодцы!"
дорогого стоит, поверьте. Счастливая, потому что мама говорит, что я
чемпион. Потому что утром подруга сказала, что даже не сомневается, что я
добегу. Приятно вызывать аргументированное восхищение и гордость.

В общем, у каждого свои источники радости, но этот стоит опробовать всем.
Здесь все до примитивного просто, но в этом и прелесть — ты добегаешь и
ты победитель. Чувствовать себя победителем важно. Это положительно
сказывается и на других гранях жизни, где нужно проявить упорство и
целеустремленность. Спорт это развивает.
Ведь добежать, дожать, по-хорошему себя не пожалеть случаями бывает так важно. Ведь кто-то
дожмет за тебя, а ты будешь жалеть. Не жалейте и не сожалейте.


 
красаваДата: Понедельник, 21.10.2013, 16:00 | Сообщение # 2280
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2355
50
Offline
SMELAya, Ну, ты и даёшь. Молодец!!!!!!!!!!! Прям герой нашего сайта.


 
Форум Стройняшка.Ру » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Мое правило трёх "С": стройная, спортивная, сексуальная (Блокнот для правильных выводов о моем образе жизни)
Поиск:

Стройняшка © 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на ресурс - www.stroiniashka.ru