Гость | | Регистрация | Вход
на главную

системы питания

Лиепайская диета: принципы, секреты, результаты

Суть лиепайской диеты в том, чтобы постепенно сбросить накопившийся лишний вес. Эта диета хороша тем, что не требует большой силы воли. К тому же она безопасна для здоровья.


Для того чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем затрачивать. Однако зачастую многие из нас кушают много и большими порциями, забывая о том, что мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Используя научный подход, доктор Хазар разработал лиепайскую диету. В ней есть одно, но самое главное правило: необходимо вести строгий подсчет калорий. Суточное потребление не должно превышать 1200 килокалорий.

Для того чтобы похудение было безопасным для здоровья, переход на диету осуществляется постепенно. Диеты придерживаются около трех месяцев.

Правила лиепайской диеты

  1. Прием пищи – 3 раза в день, с промежутками до 5 часов.
  2. Первый – с 9.00 до 12.00
  3. Второй – с 14.00 до 17.00
  4. Третий – с 19.30 до 22.30
  5. Требуется соблюдать прописанное меню и не переставлять блюда местами.
  6. Перекусы исключены, они заменяются по требованию организма на питьевую воду или травяные чаи.
  7. Суточный объём жидкости должен составлять не меньше 1,5 литра.
  8. Употребление соли рекомендуется снизить до минимума.
  9. Хлеб следует подсушивать, размер кусочка - 6х9х1,5 см.
  10. Порция сыра и колбасы – 3х6х1,5 см.
  11. Ночной сон должен быть продолжительностью не менее 8 часов.
  12. Необходимо проводить контрольное взвешивание каждое утро и контрольные обмеры бедер, талии, икр каждые две недели. Все данные требуется фиксировать, это даст эмоциональный стимул.

Во время диеты больше гуляйте на свежем воздухе. После потери каждых десяти килограммов необходимо проводить курс массажа, чтобы кожа была в тонусе и не обвисла. Проблемные зоны надо массажировать самостоятельно ежедневно.

Принимайте горящие ванны, постепенно увеличивая температуру от 38 до 42 градусов на протяжении 15 минут.

Диета рассчитана на 3 месяца. Затем необходимо заделать перерыв на месяц.

Запрещенные продукты

Диета запрещает потреблять:

  1. Сахар и все его производные
  2. Соки сладких фруктов и овощей
  3. Газированные сладкие напитки
  4. Алкоголь
  5. Особые физические упражнения не предусмотрены. Если спорт – часть вашей жизни, тогда диету следует пересмотреть, сделав индивидуальные поправки.
  6. Диету нельзя соблюдать людям больным сахарным диабетом, гипертоникам, а также людям с проблемами сердца и почек.

Месяц первый

Понедельник:

Первый прием пищи – кусочек хлеба с маслом и сыром натуральный кофе или травяной чай.

Обед – мясо 135г, соус покусу 25 мл, гарнир из овощей 120 г, сок 250 мл

Ужин – винегрет120г с 1ст.л. растительного масла, столовая ложка рыбной икры, хлеб, напиток на ваш вкус 250мл. можно безалкогольное пиво.

Вторник:

Завтрак – хлеб с маслом, ветчина, чай или натуральный кофе.

Обед – морепродукты 135, соус 25мл, овощной гарнир 120г, свежий сок 250мл.

Ужин – «Оливье» 120г, хлеб, напиток по вкусу 250мл.

Среда:

Завтрак и обед – грецкие орехи 4шт., яблоко 1 шт., творог 100 гр.

Ужин – две чайные ложки меда. Кислое молоко - 0,5 л.

Четверг:

Завтрак – кусочек хлеба с маслом и сыром натуральный кофе или травяной чай.

Обед – морепродукты или рыба 135, соус 25мл, овощи 120г, свежий сок 250мл.

Ужин – винегрет120г с 1ст.л. растительного масла, столовая ложка икры рыбы или шпроты 5 шт., хлеб, напиток на ваш вкус 250мл.

Пятница:

Ужин – хлеб с маслом, ветчина, чай или кофе.

Обед – мясо 135г, сгарнир из овощей 120 г, сок 250 мл.

Ужин – «Оливье» 120г, хлеб, напиток по вкусу 250 мл.

Суббота:

Завтрак – яйцо куриное 2 шт., свежий чай или кофе

Обед – морепродукты 135, соус 25мл, овощной гарнир 120г, свежий сок 250мл.

Ужин – винегрет 120г с 1ст.л. растительного масла или икра рыбная (1ст.л) и шпроты 5 шт. плюс хлеб, напиток по вкусу 250мл.

Воскресенье:

Завтрак – хлеб с маслом, ветчина, чай или натуральный кофе.

Обед – морепродукты 135, овощной гарнир 120г, свежий сок 250мл.

Ужин – «Оливье» 120г, хлеб, напиток по вкусу 250 мл

Месяц второй:

Рацион повторяется, плюс добавляется витаминный комплекс. Ужин пятницы заменяется по желанию на сладкий сырок и 5 постных печенюшек.

Месяц третий:

Понедельник: можно 1 кг. не сладких фруктов и 7 ст. кефира. Далее без изменений.

Если вы «сошли с пути», не опускайте руки и начните следующий день по расписанию.

Каких результатов следует ожидать?

Если без нарушений соблюдать прописанные правила диеты, то в первый месяц уйдёт одна треть лишнего веса. По отзывам тех, кто уже испробовал диету, можно судить, что во второй и третий месяцы вес уходит также активно. Минимальная потеря веса составляет пять килограмм.

Если вы хотите скинуть вес, эта диета точно заслуживает вашего внимания. Если вы уже опробовали ее, мы будем очень признательны за ваше мнение «с первых уст»!

НОВОЕ:

Лиепайская диета: принципы, секреты, результаты
Лучше масла для похудения: прием внутрь, обертыв...
Каким должен быть обед для похудения?
Какие свежевыжатые соки самые полезные? Польза и...
Что можно съесть поздно вечером без вреда для фи...
ТОП 6 бюджетных диет для похудения
7 важных вопросов о калориях или как похудеть с ...
Секреты, как приготовить вкусную курицу для поху...
Правила зимних витаминов: в каких продуктах боль...


avatar


Стройняшка © 2008 - 2019 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении.