Фитнес с Катей Лель |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » похудение » секреты стройных звезд

Фитнес с Катей Лель

катя лель Перед съемками клипа «Мой мармеладный» Кате пришлось похудеть, чтобы соответствовать режиссерскому видению озорной девчонки.

За последнее время в жизни певицы произошло много судьбоносных событий: судебная тяжба с продюсером, встреча с Игорем — Мужчиной Ее Мечты, запись нового альбома.
«Фитнес — это неотъемлемая часть моей жизни, — утверждает КАТЯ ЛЕЛЬ. — Я начала заниматься под руководством четырехкратной чемпионки мира по фитнесу Натальи Прониной. худеют звезды

ПАРАМЕТРЫ КАТИ ЛЕЛЬ

Рост: 1,64 м

Вес: 51 кг

Объем груди: 90 см

Объем талии: 62 см

Объем бедер: 92 см

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОМА

 

1.         Упражнение на пресс
Лечь, ноги на ширине плеч, руки за голову. Приподнимать верхнюю часть тела, примерно под углом 45°. Вдох — лежа, выдох — сидя. Сделать 15 раз, 3-4 подхода.


2.         Упражнение для косых мышц
То же самое положение тела. Руки за головой, поочередно поворачивайте корпус направо и налево. Достаточно сделать по 15 раз в каждую сторону.катя лель


3.         Отжимания
Ложимся лицом в пол, руки на ширине плеч, живот втянут. Облегченный вариант — скрестить ноги, колени упираются в пол, и вы отжимаетесь. Сделать 10-15 раз по 4 подхода.


ЧТО ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

ДОМА:  небольшой коврик на пол, две гантели по 4 или по 1-2 кг.

В ЗАЛЕ: только тренер, который подберет подходящий для вас тренажер, вес и подстрахует при выполнении упражнений.

 

КОМПЛЕКС ДЛЯ ФИТНЕСКЛУБА

 

1.         Сгибание и разгибание ног под весом

Ложимся на спину под штангу весом 30 кг: 3-4 подхода по 15 раз.

2.         Приседания с утяжелением (для красивых
и упругих бедер)

В руках гантели по 4 кг (новичкам можно начинать с 12 кг), упор на левую ногу, выставленную вперед; когда приседаем, правой коленкой касаемся пола. Медленно опускаемся и поднимаемся потом меняем ноги. Сделать 8-10 раз.

3.         «Разводка» для плеч

Упражнение для придания очертаний трицепсам и бицепсам. Стоя, ноги чуть расставлены, в руках гантели по 4 кг. Представьте, что каждый раз вы пытаетесь обнять бочку: разводите руки в стороны до уровня груди, затем — вниз, в исходное положение. Сделать 8-10 раз.

4.         «Треугольник» над головой (для красивых
и сильных рук и плеч)

Те же гантели, но руки поднимаем над головой и скрещиваем их. Начать лучше с маленького веса, под наблюдением и со страховкой тренера. Повторить 8-10 раз, 3 подхода.


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz