Диета рассчитана на пять недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели.

Продолжительность диеты: 5 недель
Легко ли выдержать диету? достаточно просто
Время приема пищи ограничено? нет
На сколько можно похудеть? 5-8 кг
Э та диета не ограничивает количество еды. С психологической точки зрения - это очень удобно - выдержать такую диету легче, чем многие другие.
Во время диеты ограничивается потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной массы.
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно. В первые недели диеты запрещено есть мясо, это из-за жира. Вообще можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы или постной рыбы.
На выходие из диеты:
► Молочные продукты должны быть обезжиренными (0,5-1 % жирности)
► Максимальное количество растительного масла в день не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
► Постоянно считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
► Яблоки можно заменить на любые не очень сладкие
и крахмалистые фрукты (придется отказаться от бананов, манго, винограда, сушеных фиников и сухофруктов).
► На завтрак вместо овощей можно употреблять кашу или нежирный творог с овощным салатом.
► Часть молочных продуктов можно заменить на самое постное мясо (курица, индейка).
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.
Первая неделя диеты Протасова
Ежедневно - только сырые овощи, сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Количество продуктов и время дня - любое.
Можно съедать одно вареное яйцо в день.
Необходимо помнить, что 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Вообще, если перевести эту диету правильно, то кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.
Вторая неделя диеты Протасова
Рацион остается прежним.
Третья неделя
К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса, птицы или рыбы. Немного сократить объем потребляемых
сыров и йогуртов.
Четвертая и пятая недели
Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара).
РЕЗУЛЬТАТ ДИЕТЫ
Диета рассчитана на 5 недель, активное похудение на Протасове приходится на 4 и 5 недели. Общая потеря веса до 8 килограммов
Оставляйте свои отзывы и читайте отзывы (комментарии) других о диете Протасова, а также общайтесь на нашем форуме. Вы также можете поставить оценку данной диете ниже - от 1 до 5 баллов, тем самым помогая создать рейтинг самых эффективных диет!!!
Источник: диета Кима Протасова
|