Диета рассчитана на пять недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели.

Продолжительность диеты: 5 недель

Легко ли выдержать диету? достаточно просто

Время приема пищи ограничено? нет

На сколько можно похудеть? 5-8 кг

Эта диета не ограничивает количество еды. С психологической точки зрения - это очень удобно - выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Во время диеты ограничивается потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной массы.

Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно. В первые недели диеты запрещено есть мясо, это из-за жира. Вообще можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы или постной рыбы.

На выходие из диеты:

► Молочные продукты должны быть обезжиренными (0,5-1 % жирности)

► Максимальное количество растительного масла в день не больше 15 граммов (3 столовые ложки)

► Постоянно считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.

► Яблоки можно заменить на любые не очень сладкие
и крахмалистые фрукты (придется отказаться от бананов, манго, винограда, сушеных фиников и сухофруктов).

► На завтрак вместо овощей можно употреблять кашу или нежирный творог с овощным салатом.

► Часть молочных продуктов можно заменить на самое постное мясо (курица, индейка).
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

Первая неделя диеты Протасова

Ежедневно - только сырые овощи, сыры и йогурты пятипроцентной жирности.

Количество продуктов и время дня - любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день.

Необходимо помнить, что 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Вообще, если перевести эту диету правильно, то кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром.

Вторая неделя диеты Протасова

Рацион остается прежним.

Третья неделя

К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса, птицы или рыбы. Немного сократить объем потребляемых
сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели

Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки.

В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара).

РЕЗУЛЬТАТ ДИЕТЫ

Диета рассчитана на 5 недель, активное похудение на Протасове приходится на 4 и 5 недели. Общая потеря веса до 8 килограммов

Оставляйте свои отзывы и читайте отзывы (комментарии) других о диете Протасова, а также общайтесь на нашем форуме. Вы также можете поставить оценку данной диете ниже - от 1 до 5 баллов, тем самым помогая создать рейтинг самых эффективных диет!!!

Источник: диета Кима Протасова