Быть в хорошей физической форме, но при этом иметь лишний вес? Такое действительно возможно!

Давайте разберёмся, как распознать это скрытое ожирение.

ИМТ

Всем нам известна формула расчёта индекса массы тела:

ИМТ  = m : h²
m – масса тела
h – рост (м)

дефицит веса – меньше 15

худоба – от 15,1 до 18,5

норма – от 18,6 до 24,9

избыток массы тела – от 25 до 29,9

ожирение – от 30 до 39,9

тяжёлая степень ожирения – более 40

Невидимая угроза

ИМТ «не видит» того, где у человека расположены жировые отложения. Жир вокруг талии опаснее, чем жир на бёдрах, поэтому подсчёта ИМТ недостаточно.

Научитесь взвешиваться по частям

Измерьте рост и определите по таблице свою безжировую массу тела (БМТ) – вес костей и мышц. Затем из общей массы тела (ОМТ)  надо вычесть БМТ. Полученная разница и есть вес жира в вашем организме.

Итак, ОМТ – БМТ = ?

Рост (см)                                БМТ (кг)

155                                         33-40
157,5                                      34-41
160                                         35-42
162,5                                      37-44
165                                         38-45
167,5                                      39-46
170                                         40-48
172,5                                      42-49
175                                         43-52
177,5                                      44-54

Сколько жира (%) в вашем организме?

(ОМТ – БМТ) * 100% : ОМТ = Х

ОМТ – общая масса тела (кг)

БМТ – безжировая масса тела (кг)

Х – процент жира в организме

Нормальное соотношение объёма талии и бёдер у женщин

Запомните также следующее:

0,8 – 0,85% - таково нормальное соотношение объёма талии и бёдер для женщины.

Секрет уменьшения жировой массы

Если в течение 6 месяцев 3 раза в неделю по часу выполнять несложные кардиоупражнения и давать себе силовую нагрузку 3 раза в неделю по полчаса, можно на 60% уменьшить количество жира в организме и улучшить свою фигуру!