Много – не мало? | Сколько нужно спать Заниматься сексом Спортом Время для себя Сколько нужно есть
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » здоровье и психология » стройная и здоровая

Много – не мало?

Тонкая грань, называемая «именно столько, сколько нужно», находится между двумя крайностями: «чересчур мало» и «слишком много»...

Точное определение размеров необходимых потребностей (времени, сна, калорий, пищи, физической нагрузки и т.д.) – важное умение. Оно влияет на наше душевное и физическое равновесие, а, значит, и на здоровье.

Как найти время на все?

 

  • Необходимо четко планировать занятия спортом, сон и прочие дела так, как бы вы планировали визиты к врачу, рабочие поездки или деловые встречи.
  • Придумайте 10 полезных и добрых дел, которые вам нужно сделать для себя. Составьте из них список на 7 дней и ежедневно выполняйте как минимум один пункт из него.
  • Исключите из своих дел то, что вам приходится выполнять в повседневной жизни, но от чего вы не получаете удовольствия. Освободившееся время тратьте на приятные дела и радостные встречи.
  • Посещая бассейн, просто плавайте в свое удовольствие и не считайте количество сделанных кругов.
  • Аналогично относитесь и к другим действиям.

1. Время для себя любимой

 

 

Сколько необходимо?

Определить, сколько личного времени нам потребуется на каждый день, не поможет ни одна формула. На это влияют и обстоятельства, и темперамент человека, и пр. Оптимально – довериться своей интуиции. Уж организм-то точно знает, чего и сколько ему необходимо.

А если не хватает?

Наше здоровье вполне способна расшатать постоянная нехватка времени. Это грозит раздражительностью, эмоциональными срывами, хронической усталостью, головной болью, бессонницей. Помимо этого мы подвергаем свое здоровье риску никотинового отравления и переедания, ведь сигаретами и постоянными перекусами мы пытаемся себя успокоить.

Как получить именно столько, сколько нужно?

Довольно часто женщины не подозревают, что находятся на грани срыва или в состоянии стресса. Поэтому первым делом нужно научиться слушать и понимать себя, а также контролировать, куда уходит наше время. Проснувшись, обязательно запланируйте на день одно приятное дело для себя: звонок подруге, чтение книги, покупка любимого фрукта и т.д.

2. Близость

 

 

Сколько необходимо?

Точной цифры не назвать, ведь это сугубо индивидуально. Однако недостаток близости ощущается остро. Под близостью в данном случае подразумевается не секс, а духовная близость: взаимопонимание, полное доверие и искренность в общении с любимым человеком.

А если не хватает?

Близость является спасательным кругом в трудные минуты, потому что помогает справиться со стрессовой ситуацией. А это значит, помогает укрепить иммунитет, страдающий от стресса. Людям, страдающим от нехватки близости, свойственно часто болеть или же ощущать одиночество. Даже в кругу семьи.

Как получить именно столько, сколько нужно?

Если чувствуете, что вам мало близости, попробуйте проанализировать сложившиеся отношения, понять, чего хотите. Затем скажите любимым о том, что вас тревожит, не стесняйтесь этого.

3. Калории и еда

 

 

Сколько необходимо?

Здоровой, молодой и активной физически женщине необходимо в день:

  • примерно 2000 килокалорий;
  • 8-10 порций овощей и фруктов (микроэлементы, клетчатка, витамины, антиоксиданты);
  • 6-8 порций макаронных изделий, крупяных хлопьев, каш, хлеба грубого помола, с отрубями (клетчатка, питательные вещества);
  • 2-3 порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов и молока (кальций);
  • 2 л воды. Для тех, кто активно занимается спортом, необходимо на каждый час занятий добавлять по 1 л воды;
  • 2-3 порции бобовых (клетчатка, белок).

В неделю необходимо:

  • 2-4 порции белого куриного мяса или постной говядины (железо);
  • 2-3 порции рыбы (жирные омега-3 кислоты).

А если не хватает?

При недоборе до 2000 ккал за сутки происходит нехватка минералов, витаминов, клетчатки, углеводов, белков, необходимых для нормального функционирования организма. Из-за этого появляется болезненность, усталость, плохое состояние кожи и волос. Возникает риск заболеть остеопорозом, аменореей (нарушением течения менструального цикла), анемией (малокровием). Недостаток потребления жидкости грозит обезвоживанием, что влечет за собой головную боль, раздражительность, усталость и пр.

Как получить именно столько, сколько нужно?

Необходимо разнообразно питаться, перекусывать морковью или яблоками, не готовить пищу из полуфабрикатов, не пропускать завтрак. Для него лучше выбрать обезжиренное молоко, фрукты, кашу. Многие женщины нуждаются в ежедневном приеме мультивитаминов (антиоксидантов, железа, кальция, В12, фолиевой кислоты и пр.).

4. Сон

 

 

Сколько необходимо?

Оптимально в сутки спать от 8,5 до 9 часов, но в среднем мы спим от 6 до 9.

А если не хватает?

Залог долголетия – здоровый сон. Его нехватка нарушает ясность мыслительного процесса, грозит плохим настроением, стрессом, диабетом, инсультом, сердечным приступом и т.д.

Если вы засыпаете, только коснетесь головой подушки, если по утрам неоднократно выключаете будильник, продолжая спать, если в выходные спите допоздна, можете быть уверены: вам сна не хватает. Чтобы уснуть здоровому человеку без расстройств сна требуется от 15 до 20 минут.

Как получить именно столько, сколько нужно?

Если не удается высыпаться ночью, спите днем, но не долее 20 минут. Если дольше, то трудно будете засыпать вечером. Однако лучше – полноценно спать ночью. Для этого перед сном не принимайте кофеин, алкоголь, никотин, не занимайтесь спортом, ложитесь в одно и то же время.

5. Физическая нагрузка

 

 

Сколько необходимо?

Силовых упражнений на все группы мышц необходимо выполнять 2 раза в неделю, а аэробных (интенсивность средняя) – по полчаса или часу не меньше 3 раз в неделю.

А если не хватает?

При нехватке физической нагрузки растет накопление жировых отложений, а мышечный тонус падает, энергии не хватает, ощущается усталость, происходит замедление обменных процессов, растет давление и пульс в состоянии покоя, развиваются многие заболевания.

Как получить именно столько, сколько нужно?

Необходимо четко установить время, когда вы можете заниматься спортом: до или после работы. После этого старайтесь выполнять свои планы (первые три месяца – самые трудные, многие бросают заниматься). Если не можете посещать спортзал, много ходите пешком, не пользуйтесь лифтом.


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz