Лестница в небо | Упражнения на ступеньках
Приветствую Вас гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » комплекс упражнений на все группы мышц

Лестница в небо

упражнения лестница, ступенькиВот и пришла теплая пора, а это значит, что настало время развеяться от однообразия на работе. Взбодриться и забыть о скуке вам поможет прогулка.

В обеденный перерыв стоит выйти подышать свежим воздухом и… слегка потренироваться. Для этого подойдет абсолютно любая лестница.

Благодаря таким упражнениям у вас увеличится плотность костей, что снизит риск возникновения остеопороза.

Упражнения на лестнице (ступеньках) - советы

 

  • упражнения лестница, ступенькиЛестница должна состоять из 16 ступеней и более;
  • Перед началом упражнений следует разогреться. Для этого пару минут поднимайтесь вверх и спускайтесь вниз по ней;
  • Во время разогрева следует двигать руками так, как вы это делаете во время обычной ходьбы.

Упражнения на лестнице

 

 

Теперь приступайте к основным упражнениям. Изначально вам придется не раз пропотеть, но цикл упражнений следует выполнять 2-3 раза. Частота тренировок не ограничена.

Упражнения на работу ног

  • Встав на нижнюю ступень лестницы и смотря прямо перед собой, необходимо согнуть руки под 90 градусов, держа их по сторонам, и напрячь пресс.
  • Чередуйте ноги, поместив перед этим носок левой ноги на нижнюю ступеньку на край, и выполняйте движения руками, как во время ходьбы.
  • Скорость выполнения упражнения максимальная. При этом туловище должно стоять вертикально. Наклон его назад или вперед свидетельствует об усталости. упражнения лестница, ступеньки
  • Стоит немного отдохнуть (буквально 1 минутку) и повторить упражнение.

    Широкий шаг

  • Встав на лестницу, на нижнюю ступень, следует поднять левую ногу выше на две ступени и поставить ее максимально далеко.
  • При этом колено должно находиться с лодыжкой на одной линии.
  • Далее поставьте правую ногу рядом с левой и повторите шаг левой ногой вперед.
  • Шагая так нужно пройти все 16 ступеней. Во время упражнения руки двигаются как при обычной ходьбе.
  • Когда закончите, спуститесь вниз и сделайте все тоже, только с правой ноги. Нужно повторить упражнения для каждой из ног еще по разу.

Шаги в стороны

  • Встав поперек нижней ступени, чтобы лестница оказалась слева, поднимите левую ногу на ступень выше и потом поднимите к ней правую ногу.
  • Снова сделайте шаг левой ногой. Выполните 8 шагов. упражнения лестница, ступеньки
  • Затем повернитесь так, чтобы лестница оказалась справа, и выполняйте упражнения с правой ноги еще 8 ступеней.
  • Руки должны делать движения, как при ходьбе. При наличии перил можно опираться на них, чтобы поддерживать равновесие.
  • Когда закончите – спуститесь. Повторяйте цикл три раза. При этом с каждым последующим упражнением скорость нужно увеличивать.

Переход по ступенькам

  • Встав на нижнюю ступень так, чтобы лестница оказалась слева, напрягите пресс и переставьте правую ногу на одну ступень выше через левую.
  • Поднимите левую ногу и поставьте ее рядом с правой. Ощутите, что вы стоите устойчиво, и повторите шаг правой ногой через левую.
  • После того, как пройдете 8 ступеней, развернитесь, чтобы лестница оказалась справа, и делайте упражнения, начиная левой ногой, которую переставляйте через правую.
  • Прошагайте еще 8 ступенек, после чего спускайтесь вниз и повторите цикл еще два раза.

Очень важно во время тренировки прислушиваться к своим ощущениям. Понаблюдайте, как быстро вы устаете и как много времени вы отдыхаете. Замечайте, как меняется это соотношение с каждым последующим занятием. Время отдыха должно сокращаться, а время до усталости расти.

Текст - Анна Серебрякова


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz