Комплекс упражнений для красивой фигуры в купальнике |
Приветствую Вас гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » комплекс упражнений на все группы мышц

Комплекс упражнений для красивой фигуры в купальнике


Тебе вполне хватит месяца, чтобы существенно улучшить фигуру. Можешь легко сбросить два килограмма и подтянуть стратегически важные части тела. Начни упражняться прямо сейчас!

Даже не очень худая девушка смотрится превосходно в бикини, если может похвастаться подтянутой фигурой. В более закрытом купальнике хорошо себя могут подать не очень стройные, но спортивные особы. Хоть чуть-чуть. И для этого «чуть-чуть» у тебя еще есть время.

Одного месяца достаточно, если будешь тренироваться ежедневно. Какая часть тела в бикини больше всего бросается в глаза? Кажется что все.

Но мы выбираем самые важные: руки, талия и ягодицы. Свой список пожеланий мы показали инструктору из фитнес-клуба...

Вот его план: кардио-тренировки и комплекс простых упражнений для выполнения дома.

Варианты моделирования фигуры

 

Обычно кардио-тренировкуя достаточно выполнять 3 раза в неделю по 20 минут. Если ты желаешь подтянуть фигуру за месяц, надо выполнять ее 6 раз в неделю по 40 минут, лучше всего утром.

Выбери наиболее приемлемый для себя вариант:

■ Аэробика в группе. Продолжительность не менее 45 минут, можешь приобрести месячный абонемент. К упражнениям аэробного типа не относятся ни йога, ни пилатес.

■ Кардио — упражняйся по 40 минут на тренажерах или на улице.

Рекомендуем:

 

■ Бег (дополнительно делает стройными икры и бедра);

■ Степпер (то же самое);

■ Эллипс - участвуют все части тела (верхние и нижние) и укрепляет мышцы брюшного пресса, благодаря которым подтягивается вся фигура.

■ Велосипед — укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса, спины; улучшает осанку.

■ Бассейн - в течение месяца ежедневно плавай в довольно быстром темпе.

■ Джоггинг, как и велосипед относятся к кардио-упражнениям. После правильной тренировки появляется легкая усталость, но не отдышка.

Замечания

 

■ Эффект тренировки значительно выше, если одновременно придерживаешься разгрузочной диеты. Разумная потеря веса в течение месяца - 2-3 кг.

■ Воздержись от употребления чая перед тренировкой. Пей только негазированную воду. Дело в том, что чай относится к сильным диуретикам (мочегонным) и обезвоживает организм. А ведь лишенные воды мышцы работают хуже!

■ Цель тренера - быстрее сформировать спортивную фигуру у тех людей, которые в прошлом активно тренировались. Как ни удивительно, но мышцы запоминают свои былые параметры.

ТРЕНИНГ НА ДОМУ: УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫБОР

 

Объедини их с кардио-тренировкой. Предлагаем тебе шесть упражнений - выбери три, по одному для каждой части тела. Каждый день ты можешь составлять для себя другой комплекс. Его выполнение занимает 30 минут. Каждое упражнение выполняй в три подхода с коротким интервалом.

В одной серии сделай 15-20 повторов. Если это упражнение двустороннее (например, задействованы правая и левая нога), выполняй как минимум ю повторов для каждой стороны.

Включи в комплекс упражнения для расслабления: степ, мяч, гантели по 0,5-1 кг (можно заменить бутылками с водой).

ПОПКА ВВЕРХ

 

Исходное положение - лежа на спине. Ноги согни в коленях и стопами — упрись в пол. Поднимай бедра вверх - вместе туловище и пол образуют треугольник. Вариант посложнее: одну ногу выпрями, другую согни. На согнутой ноге поднимай бедра вверх, удерживая выпрямленной другую ногу.

 

МАХИ

 

Стань на колени и упрись в пол согнутыми в локтях руками. Делай энергичные махи ногами попеременно. Одновременно отжимайся на руках.

 

ГАМАК

 

Ляг на спину. Сначала подними выпрямленные ноги, потом верхнюю часть туловища, принимая положение как в гамаке (руки вытянуты перед собой), и затем короткими движениями раскачивайся, увеличивая размах. Одновременно делай легкие повороты в стороны.

 

ТАЧКА С МЯЧОМ

 

Ляг на пол, как для отжимания. Большой мяч захвати ногами и старайся удерживать между лодыжками (стопы лежат на мяче). Упрись в пол слегка согнутыми руками, туловище параллельно полу. Выполняй повороты, словно крутишься на вертеле.

 

ДАМСКИЕ ОТЖИМАНИЯ

 

Ляг на живот. Согни ноги в коленях (стопы вверх) и подними туловище на выпрямленных руках. Делай отжимания в довольно быстром темпе, сгибая руки в локтях (ладони прижаты к полу). При правильном наклоне подбородок должен быть на расстоянии ю см от пола.

 

МЯЧ И ГАНТЕЛИ

 

Стань к стене, спиной обопрись на мяч. Возьми в руки гантели. Ноги слегка согни. Делай приседания спину перемещай по мячу), одновременно поднимая перед собой руки с гантелями. Выпрямись и опусти руки.


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz