Готовим фигуру к пляжному сезону

Фитнес-тренеры Катрина Ходжсон и Карена Доун помогли миллионам женщин вылепить тело мечты через их сайт ToneItUp.com. Сегодня новые гуру фитнеса делятся своими секретами с сайтом Стройняшка.Ру.


 

Готовим фигуру к пляжному сезону

Для тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце). Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио-тренировки!

Готовим фигуру к пляжному сезону

Фигура к пляжу - упражнения от гуру

 

 

 

Готовим фигуру к пляжному сезону

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в обе руки. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене, бедро параллельно полу.
А руки поднимите в правую сторону. Теперь опуститесь в сквот.

Сделайте 12 повторов с каждой стороны.

Работают руки, ноги, пресс.

Готовим фигуру к пляжному сезону

Лягте на спину, руки лежат свободно вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты.
Вытяните ноги наверх - примите позу "березки", отклоняясь назад.

Теперь выполняйте махи ногами назад попеременно.

Сделайте 24 маха.

Работают трицепсы, спина, пресс, бедра.

Готовим фигуру к пляжному сезону

Примите позу планки с выпрямленными руками. Выполняйте попеременные махи ногой вверх, возвращая колено к груди. "Носок" стопы направлен к полу.

Сделайте махи каждой ногой по 12 раз.

Работают: плечи, пресс, бедра, руки.

Готовим фигуру к пляжному сезону

Возьмите в каждую руку гантель. Корпус наклоните вперед, а попу отведите назад. Сделайте наклон вниз. А теперь подтяните одно колено к груди, а руки к шее.

Сделайте 24 раза с попеременными ногами.

Работают: ягодицы, спина.

Готовим фигуру к пляжному сезону

Примите позу перевернутой планки. Ладонями опираемся о пол, ноги согнуты в коленях. Делаем попеременное выпрямление ног вверх, при этом руки сгибаем в локте, а попу направляем к полу.

Выполнить 24 повтора попеременно.

Работает: пресс, трицепсы, бедра, ягодицы.

Готовим фигуру к пляжному сезону

Садимся на коврик, в руках гантели, ноги согнуты в коленях, а руки в локтях. Теперь выпрямляем ноги и руки параллельно друг другу.

Выполняем 12 повторов.

Работают: грудь, пресс, бедра, ноги.

Готовим фигуру к пляжному сезону

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Поднимаем одну ногу вверх и выполняем подъемы нижней части туловища одновременно со сведением рук.

Сделать 12 повторов с каждой ноги.

Работают: спина, грудь, ягодицы, бедра.

Готовим фигуру к пляжному сезону

Примите боковую позицию: опора на локоть и бедро, нижняя нога согнута в колене. Другая рука выпрямлена над головой с гантелью. Выполняем подъемы прямой ноги, подводя к ней согнутую в локте руку с гантелью.

Сделать 12 повторов с каждой стороны.

Работают: все мышцы.

Видео упражнений: фигура к пляжу

 

 

Категория: комплекс упражнений: тело к лету | Добавил: Stroiniashka (19.06.2018)
Просмотров: 19479 | Комментарии: 7 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 3
avatar
Прекрасный комплекс! Я только начинаю заниматься фитнесом и Эти упражнения мне очень понравились. Даже в первый раз занятий было не сложно, за исключением двух упражнений. Задействованы все "проблемные" части тела, ничего лишнего.
Простой, всего 8 упражнений, которые через 3-5 занятий можно делать на память.
avatar
всего 8 упражнений, но как я после них устаю))
не думайте, что я только начинаю заниматься, нет)) каждый день зарядка + вечером какой-нибудь комплекс.
этот мне очень понравился, и на сложно и нагрузка есть
avatar
Ну как? Займемся!?
avatar