Если лишний вес сосредоточен ниже талии, то вы относитесь к типу фигуры Груша.

Посмотреть программу правильного питания для фигуры типа Груша.

Для типа фигуры Груша необходимо сделать: стройные ноги и бедра, подтянутые ягодицы.

План для фигуры типа Груша: Сделать идеальным соотношение между тяжелым низом и маленьким верхом, это достигается при выполнении упражнений для груди, спины, плеч.

При этом берутся гантели весовой категории от 4 до 7кг, а количество повторов снижается. В то же время прорабатывается нижняя часть тела с большим количеством повторов и маленьким весом, т.е. утяжелители для ног не для вас! Сразу вспоминается тренер групповых занятий в фитнес-клубе, который на наши ножки старается надеть утяжелители. А оказывается они не для всех.

Итак, программа следующая – три сета для верхней части тела, затем три сета для нижней части тела, затем снова для верхней – без перерывов между сетами. (Отдых между суперсетами – 30 секунд). Таким образом, вы заставите свое сердце биться в темпе «сжигания калорий».

Силовые упражнения для типа фигуры Груша
Суперсет 1: Красивая спина и руки, Красивые руки и плечи, Красивые Руки (3 сета каждое упражнение, 8-12 повторений; используем гантели среднего или тяжелого веса)

Суперсет 2: Красивое Тело, Красивые Ягодицы, Красивые Ноги (4 сета каждое упражнение, 15-20 повторений; легкие гантели или средние)
Суперсет 3: Красивый пресс, Красивые Руки, Красивая Талия(3 сета каждое упражнение, 8-12 повторений; используем гантели среднего или тяжелого веса)

Кардио: нужно выполнять кардио-тренировку на ваш выбор трижды в неделю по 30 минут (минимум). Это может быть беговая дорожка, степпер, велотренажер или бег на улице.
Ориентируйтесь по шкале (RPE) - насколько сложно выполнять данную нагрузку от 1 до 10 баллов; акцент должен быть сделан на нагрузке в 8-9 баллов. В дополнение подключите одну интервальную тренировку в неделю, которая описана ниже.

Интервальная тренировка для типа фигуры Груша

Разогреться: 5 минут, RPE 3-4 (легкая нагрузка)
Ускорение: 2 минут, RPE 8-9 (высокая нагрузка)
Восстановление: 2 минут, RPE 5-6 (умеренная нагрузка)
Повторить этот план 5 раз за одну кардио-тренировку.
Заминка: 5 минут, RPE 3-4 (легкая нагрузка)