Гость | | Регистрация | Вход
на главную

комплекс упражнений: тело к лету

Фитнес тип фигуры яблоко

кадио и силовой план тренировок для фигуры типа "яблоко"



Если лишний вес сосредоточен вокруг талии, то вы относитесь к типу яблоко.


Посмотреть программу правильного питания для фигуры типа Яблоко.


Для типа фигуры Яблоко необходимо ликвидировать слабые мышцы всего тела, потрудиться над линией талии.
План для фигуры типа Яблоко: проработка нижней части тела и фокус на центральной части – талии.

Ключ к успеху для фигуры типа яблоко – легкий вес гантелей и большое число повторений для нижней части тела и укрепление мышц нижней части тела путем уменьшения подходов и утяжеляющей нагрузки (подойдут утяжелители для ног).

Нужно выполнять тройной суперсет при повышенном уровне сердечных сокращений, а затем выполнить кардио-нагрузку.

Силовые упражнения для типа фигуры Яблоко


Суперсет 1: Красивая спина и рукиупражнения фитнес, Красивые руки и плечи, Красивые Руки (3 сета каждое упражнение, 12-15 повторений; используем гантели среднего веса)

Суперсет 2: Красивое Телофитнес упражнения, Красивые Ягодицы, Красивые Ноги (3 сета каждое упражнение, 8-12 повторений; используем гантели среднего или тяжелого веса)
Суперсет 3: Красивый прессфитнес, Красивые Руки, Красивая Талия(3 сета каждое упражнение, 12-15 повторений; используем гантели среднего веса)

 

Кардио: Необходимо выполнять кардио-тренировку три раза в неделю по 40 минут.

После стадии разогрева, которая длится 5 минут, переходим к интенсивной стадии (сложность 7-9 по шкале 1-10), то есть при этом вам будет достаточно сложно говорить, данная стадия длится 2 минуты.
Затем восстанавливаемся в течение 5 минут, и переходим снова к интенсивной стадии. Две последние стадии повторяем 5 раз, и проводим восстановительную завершающую стадию с легкой нагрузкой 5 минут.

Для фигуры типа Яблоко подойдут кардио-тренажеры, такие как, степпер, эллептический тренажер, беговая дорожка, а также бег, ролики. Таким образом не только сжигаются жиры во всем теле, но и улучшается рельеф ног, бедер и ягодиц, что для типа фигуры Яблоко немаловажно.

НОВОЕ:

Смехо-диета сжигает 50 калорий за 10 минут
С чем есть гречку — 8 новых идей
Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос!


avatar


Стройняшка © 2008 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении.