Скопление жира в области груди и живота приводит к различным видам заболеваний: сбоям в сердечной системе, сахарному диабету и заболеваниям органов дыхания. Но если следить за своим весом, правильно питаться и выполнять несложные упражнения, то можно снизить риск заболеваний.

Диета тип фигуры яблоко:

Углеводы повышают уровень инсулина в организме, что приводит к сахарному диабету и различным заболеваниям сердца. Людям, чей тип фигуры относится к «яблоку», необходимо употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, а также фрукты и овощи.

А также уменьшить объемы на талии помогут специальные упражнения. Людям, с таким типом фигуры необходимы кардио-упражнения (по 40 мин. 3 раза в неделю). Бег, катание на велосипеде и плавание помогут набрать мышечную массу в нижней и верхней частях тела. А также очень полезны будут упражнения на растяжку.

Фитнес для типа фигуры яблоко здесь>>

Список продуктов:

1,500 калорий: 600 из углеводов, 525 из жиров, 375 из белков.

Завтрак:

1 яйцо, ¼ чашки шпината, 2 ст. л. сыра Моцаррелла, один кусочек ветчины.
Один тоненький кусочек зернового хлеба с ½ ч.л. масла.

2 завтрак:
1 маленькое яблоко.
1 ст.л. арахисового масла.

Обед:

Салат: 1чашка зеленого горошка, 1/2 томата, 2 кусочка куриного филе, 1 яйцо вкрутую , 1/8 авокадо, 1 ст.л. сыра Фета и все это заправить 2 ст.л. Итальянского соуса.
6 зерновых крекеров.
Легкий перекус:
1 маленькая груша.
1 кусочек сыра.

Ужин:

1 бифштекс с 1 ст.л. легкого соуса и 1 запеченный картофель в «мундире».

1/2 чашки броколли, приготовленного на пару с 1 ч.л. оливкового масла.
1 стакан апельсинового сока

Десерт:

1 обезжиренный йогурт с 2 ст.л. зерновых хлопьев и ½ чашки замороженной черники.

Питание + фитнес!
для фигуры типа яблоко будут полезны упражнения на растяжку