Как сделать пресс идеальным? + Звездный пресс от Бритни Спирс |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » комплекс упражнений на пресс

Как сделать пресс идеальным? + Звездный пресс от Бритни Спирс

Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать!

Худоба — совсем не показатель мышечной силы и красоты.

Пресс тренируется, когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на велосипеде, то есть всегда, когда нужно удерживать баланс и координировать работу рук и ног.

Однако чтобы пресс стал действительно идеальным, нужно выполнять комплекс специальных упражнений для красивого пресса.

1. Держите спину

 

Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц.

А еще обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые отвечают за положение тела в пространстве и за осанку. Прежде чем приступать к упражнениям, выпрямитесь и потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, — именно над ними вам теперь предстоит работать.

2. Сбросьте лишнее

 

Зачастую лишние килограммы откладываются именно в области талии. Поэтому прежде чем качать пресс, то есть выполнять скручивания, уделите внимание аэробной нагрузке, которая поможет сжечь все лишнее.

Внесите в распорядок дня утренние пробежки, регулярно занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- или гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой, прыгайте на скакалке, займитесь кибо. Когда вы сбросите балласт, проступит рельеф мышц и можно будет заняться их укреплением.

3. Начните с простого

 

Благодаря одним лишь аэробным нагрузкам, даже самым интенсивным, увеличить мышечную массу пресса не удастся. К этим нагрузкам следует добавить тренировку мышц живота, например, силовые занятия на пресс.

Наш совет - начинать с базовых упражнений без использования каких-либо наклонных скамеек или платформ. Попробуйте делать так: лягте на спину на пол, раскиньте руки, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и медленно наклоните их по диагонали вначале к правой, а затем к левой руке.

Или, положив под поясницу скрученный валиком плед, лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, поднимайте корпус к коленям.

Освоив эти упражнения, постепенно переходите к более сложным: поднимайте ноги, как было сказано выше, при этом поднимая руки вверх, а также качайте пресс, лежа на фитболе. Качая пресс на фитболе, где нужно еще и удерживать равновесие, вы заставляете работать не только мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы.

4. Возьмите гантели

 

Девушкам, мечтающим иметь идеальный пресс, советуем освоить силовые тренажеры. В зале делайте упражнения с использованием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти.

Не пренебрегайте гантелями и дисками, при этом начав с малого веса в 2–3 кг. И следите за техникой выполнения упражнений. Делая скручивания, например, никогда не увеличивайте нагрузку на поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата к плоскости.

Чтобы мышцы прорабатывались еще более интенсивно, совершая любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику.

 

5. Качайте правильно

 

Привычка ежедневно выполнять по сто однообразных упражнений на пресс — еще не залог того, что у вас будет идеальный пресс. Не стоит стремиться делать упражнение определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подъемов корпуса, а не двадцать.

Как только начнете ощущать жжение в области пресса — это своего рода сигнал, что пора дать организму отдохнуть — сделайте еще пару повторов и останавливайтесь.

Результаты тренировок идеального пресса можно будет увидеть не раньше, чем через два месяца работы, причем заниматься следует не реже 2–3 раз в неделю.

Сначала на животе появятся очертания боковых границ прямой мышцы живота, потом средних и поперечных. Кстати, строение прямой мышцы у всех индивидуально, и количество кубиков, появляющихся на животе, тоже. Не нужно сравнивать свои кубики с чужими. Ведь ваш пресс — это ваше личное дело!

 

Эволюция - Прес Бритни Спирс

 

 

1998 год 2000 год 2002 год
2003год 2008 год 2009 год

По материалам сайта glamour.ru


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz