Какие здоровые продукты питания вы выбираете для своих детей? |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » после родов » ребенок взрослеет (от 3 до 7 лет)

Какие здоровые продукты питания вы выбираете для своих детей?

Залог здоровья не только чистота и порядок, но и правильное питание, и физическая активность ребенка. Сегодня очень важно знать и уметь выбирать здоровые продукты питания для детей, благодаря которым ребенок будет с легкостью добиваться успеха в учебе, развиваться и расти счастливым, здоровым и веселым. 

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

ТОП-10

К самым полезным и необходимым для каждого ребенка продуктам относятся:

  • молочная продукция;
  • яйца;
  • злаки;
  • мясо;
  • рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • печень;
  • соки и вода.

Здоровые продукты питания для детей

Какие здоровые продукты ребенок должен есть каждый день?

Молоко - именно тот продукт, который присутствует в жизни каждого ребенка с момента рождения. Грудное вскармливание положительно влияет на иммунную систему малыша и является важным психологическим моментом единения матери и ребенка. Начиная с 7-9 месяцев, рацион питания малыша уже более разнообразен и включает в себя не только молоко, но и молочные продукты – творог, молочные каши, кефир, ряженка и пр. Для детей в возрасте от года до 3 лет суточная норма потребления молока (йогурта, кефира, ряженки и пр.) составляет 400-450 грамм, а для детей старше 3-х лет – 500 грамм.

Ежедневно ребенок помимо молока и молочных каш должен получать 40-50 г мягкого сыра (творога). Что касается твердого сыра, то для детей в возрасте 1-2 лет суточная норма сыра составляет не более 5 грамм, а для детей старше 3 лет – до 10 грамм, и употреблять его диетологи и педиатры рекомендуют в первой половине дня. Помните, твердый сыр, как и молочные продукты, может спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому выбирайте нежирные сорта, а у детей-аллергиков введение твердого сыра в рацион питания возможно только по согласованию с врачом.

Яйца детям дают только после термической обработки, лучше, если это будут сваренные вкрутую яйца, яичница или омлет. Употребление яиц позволит пополнить запасы витаминов группы В, А, Д и Е, а также полезными минеральными веществами и микроэлементами. Ежедневная норма для детей составляет 1 яйцо в день.

Здоровые продукты питания для детей

В рацион питания ребенка обязательно должны входить каши из риса, гречки, пшеницы и овса, которые обеспечат организм необходимой энергией, витаминами и микроэлементами, а также усилят защитные свойства детского организма.

Также ежедневно ребенок должен получать мясо. Суточная норма для детей в возрасте 1-3 лет – 85 грамм, детям старше 3-х лет необходимо 90-120 грамм мясных продуктов в день. Для детского питания подходят блюда из телятины, крольчатины, мясо индюшки и куриное мясо. Мясные продукты целесообразней подавать вместе с овощами, которые способствуют лучшему перевариванию и усвоению.

О пользе овощей, фруктов и соков знают все. Для детского питания рекомендуется использовать сезонные овощи и фрукты, зимой – замороженные. Готовить овощи можно на пару, отваривать или тушить. Жареные овощи, мясо, птицу и рыбу вводите в рацион питания ребенка как можно позже, те же котлеты намного полезней запечь в духовке, чем жарить на сковороде.

Помните, даже самые полезные и здоровые продукты могут стать опасными для ребенка при неправильном и длительном хранении. Детские блюда необходимо готовить порционно ровно на 1 прием пищи. 

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые и полезные сладости для ребенка

Большинство детей – сладкоежки, а все родители стараются максимально оградить их от вредного сладкого. Полностью отказываться от приема "искуственных" сладостей можно и проще, если в доме их нет. Фрукты и ягоды - и есть настоящий сладкий деликатес для всего человечества. Ребенку достаточно 2-3 фрукта, 2-3 сухофрукта (инжира, финика или кураги) в сутки. Летом старайтесь кушать ягоду каждый день, а в друго

Здоровые продукты питания для детей

Педиатры советуют вводить в рацион питания сладости как можно позже. Нет смысла в поедании конфет или леденцов, уделите внимание простым и доступным сухофруктам, замороженному или обычному йогурту, который нормализуют работу ЖКТ, тонизирует сердечно-сосудистую систему и укрепляют иммунитет. Сухофрукты полезны и взрослым, и детям, а вводить их в рацион питания можно уже с 2-х летнего возраста.

Безопасен и мармелад, приготовленный с использованием растительных компонентов. Такие конфеты вы можете сделать самостоятельно, смешав фруктовый сок, немного сахара и агар-агар. Мармелад относится к диетическим продуктам, которые можно включить в рацион питания ребенка старше 2-х лет. Дневная норма мармелада – 1-2 кусочка.

Здоровые продукты питания для детей

Наименее вредным и опасным для ребенка является домашний зефир, который готовится из фруктового пюре (чаще яблочного), белков и сахара. Используемый при производстве зефира пектин благотворно влияет на организм ребенка, способствует улучшению обмена веществ и выведению из организма токсинов. Дневная норма зефира для детей составляет 1-2 зефиринки. 

Опасайтесь сладостей, сделанных на фруктозе.

Не забывайте, что питание ребенка в ваших руках. Дети склонны копировать взрослых, а вы - достойный пример для подражания.

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей

Здоровые продукты питания для детей


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz