Наверное, самой популярной диетой во Франции на сегодняшний день является диета Пьера Дюкана. Отовсюду, только и слышны разговоры об этой чудо-диете и многие говорят, что на ней можно похудеть, не прилагая для этого много усилий, не думая постоянно о еде, в общем, особо не напрягаясь. Диета Пьера ДюканаИз уст худеющих девушек по методу Пьера Дюкана, постоянно звучат такие странные фразы как «атака», «круиз», что означают эти слова в контексте диеты, стоит разобраться поподробнее. Пьер Дюкан, разрабатывая свою диету, основывался, в первую очередь, на психологические особенности французов. Ведь, как известно, что они не любят ограничивать себя ни в чем, что касается еды, и любят получать моментальные результаты от своих стараний. своей деятельности. А еще французы - гурманы и большие любители мяса. Приняв во внимание все эти особенности, Пьер Дюкан постарался разработать максимально удобную диету, которая не заставила бы французов идти на жертвы ради своей красоты, и в тоже время приносящую максимально эффективные результаты. 1 этап диеты Дюкана - АТАКА (чистые белки)Итак, первая начальная фаза диеты Пьера Дюкана называется весьма символично - «атака». Эта фаза непродолжительна и составляет от трех до десяти дней, все зависит от того, на сколько ваш нынешний вес превышает желаемый: при излишке в десять килограмм продолжительность диеты составляет не более трех дней; от десяти до двадцати килограмм – длительность увеличивается до пяти дней; от двадцати до тридцати килограмм – пять-семь дней, и если ваш вес превышает тридцать и более килограмм фаза «атака» должна длиться от пяти до десяти дней. В этот период необходимо употреблять исключительно белковую пищу. Это могут быть не жирные молочные продукты или яйца, нежирная рыба или мясо. Вот более подробный список разрешенных продуктов, которые можно есть в любое время и в любом количестве, в зависимости от вашего аппетита. Если вы хотите жареного мяса, его придется готовить без использования масла. В любом другом виде мясо допустимо.
Чтобы улучшить вкус блюд, можно добавить любимые специи, совсем немного соли, уксус, приправы, горчицу, чеснок, лимонный сок, лук. Сахар желательно исключить, в крайнем случае, используйте сахарозаменители. Также следует пить достаточное количество жидкости, не менее двух литров в сутки. Если появились симптомы сухости во рту или же неприятный запах, знайте, процесс избавления от лишнего веса успешно начался. Если придерживаться всех правил в период «атаки», можно потерять до шести килограммов лишнего веса. Следует учесть, что помимо разрешенных продуктов, необходимо ежедневно употреблять 1-1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Отруби являются одним из обязательных основных продуктов, в диете Пьера Дюкана. Они способны придать быстрое чувство насыщения, в них содержится большое количество белков и углеводов, и благодаря им, можно избежать запоров. Помимо этого, диета Пьера Дюкана подразумевает совершение ежедневных прогулок, длительностью не менее двадцати минут. 2 этап диеты Дюкана - ЧЕРЕДОВАНИЕ (белки+овощи)Следующий этап диеты называется «круиз» или чередование. Продолжительность «круиза» индивидуальна и зависит от того, какой в итоге оптимальный вес вы хотите приобрести. В среднем на это уходит от двух до шести месяцев. В этот период к исключительно протеиновой пищи добавляются некоторые разрешенные овощи, которые чередуются по дням с белками. Вот разрешенные овощи, которые можно употреблять в любом виде, в любом количестве и в любое время:
К запрещенным продуктам относятся: авокадо, картофель, чечевица, рис, бобы, зерновые, горох. Кушайте только, если действительно испытываете чувство голода. Помимо этого, на данном этапе, существуют определенные правила. Поочередно чередуйте дни из фазы «атака», от одного до пяти, с днями из фазы «круиз», когда к белкам добавляют разрешенные овощи, также от одного до пяти дней. Выпевайте два литра воды, съедайте две столовые ложки овсяных отрубей. Гуляйте не менее тридцати минут в день. 3 этап диеты Дюкана - ЗАКРЕПЛЕНИЕСледующая, третья фаза диеты – закрепляющая, и ее продолжительность напрямую зависит от потерянных во время предыдущих двух фаз диеты килограмм. Так, на один потерянный килограмм, следует соблюдать десять дней фазы закрепления. Теперь к списку разрешенных продуктов, помимо белковой пищи и овощей, добавляются разнообразные фрукты и ягоды. Исключение составляют лишь сухофрукты, бананы, вишни и виноград. Овощи можно употреблять любые, без ограничений, орехи находятся в списке запрещенных продуктов. В этот период, вы можете себе позволить несколько кусочков хлеба, причем ржаного, и немного твердого сыра, около 40 грамм в день. Пару раз в неделю можно включить в свой рацион питания продукты, которые содержат в себе крахмал: блюда из картофеля, только без использования масла, макароны, заправленные томатным соусом, чечевицу, кускус, бобы. В эти дни можно употреблять любое мясо, без ограничений. Для стабильного удержания веса в последующем, необходимо во время данной фазы выбрать для себя один день, который полностью будет состоять из белковой, протеиновой пищи. Подводя итоги, для закрепления полученного результата, и при возвращении к привычному рациону питания, следует придерживаться основных рекомендаций:
Недостатки диеты Пьера ДюканаСледует отметить, что диета Дюкана имеет несколько недостатков.
Некоторые специалисты – терапевты, предупреждают, что применение диеты может спровоцировать утомление, мигрень и даже ухудшение зрения. Исходя из этого, прежде чем садиться на диету Пьера Дюкана проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. | |
| |
Просмотров: 39371 | Комментарии: 3 | |
Всего комментариев: 3 | |
| |