Гость | | Регистрация | Вход
на главную

Интуитивное питание — уже попробовали? Помогает?

системы питания

Часто попытки начать правильно питаться заканчиваются полным фиаско. А всё потому, что длительное воздержание и жёсткое «нельзя» приводят к неминуемому срыву, за которым следует неуёмное обжорство и набор веса.


Уберечь вас от подобной ситуации может так называемое интуитивное питание. Это новое направление в мире диетологии, которое приобрело в последнее время всё больше поклонников. Однако в силу отсутствия объективной информации в СМИ и Интернете на эту тему многие путают данный способ похудеть с другими менее эффективными методиками.

интуитивное питание

Так, например, под видом интуитивного питания и девиза «Ешь, что душе угодно» предлагают диету с наличием сладостей, копчёностей и мучного или же советуют прислушиваться при выборе блюд исключительно к собственному подсознанию, а также принимать пищу при малейшем желании перекусить

Ещё одна вариация на тему интуиции в еде - скупой выбор между продуктами с низким гликемическим индексом, ничем не отличающийся от обычной низкокалорийной диеты.

И первое, и второе направление достаточно далеки от истины. Главным признаком настоящего интуитивного питания является полная осознанность, включение сознания в процессе еды и получение наслаждения от поглощения пищи.

Все мы от рождения наделены уникальным даром – интуицией настоящего едока. Только что родившийся на свет младенец, ещё не обладая в полной мере острым зрением, обонянием и логическим мышлением, безошибочно находит источник еды – мамину грудь. При этом кроха очень точно определяет часы приёма пищи, комфортные для его организма, а также решает сложную задачу, выпивая только необходимое для него количество молока. Любые мать и отец знают, как сложно накормить сытого малыша.

интуитивное питание

К сожалению, с возрастом этот уникальный дар интуиции покидает нас. Мы едим много и выбираем вредную для нашего тела пищу, путаем время приёма еды и превращаем ритуал насыщения в перекусы на ходу. Питаться правильно, прислушиваясь к потребностям своего организма – вот главная задача, которая стоит перед нами в процессе освоения интуитивной диеты.

интуитивное питание

10 принципов интуитивного питания

10 принципов интуитивного питания

Как начать интуитивное питание

Раз, два, три, диету начни! Советы для взрослых и детей.

Начните с простого

Перестаньте оценивать еду, разделяя её на хорошую и плохую, здоровую и не здоровую и т.п. Жиры, белки и углеводы в равной степени нужны для того, чтобы наше тело могло функционировать. Расскажите всем членам семьи (для малышей это стоит сделать на доступном их пониманию уровне) о пользе продуктов, которые вы едите каждый день, подробно укажите на ту роль, которую они выполняют в ходе жизнедеятельности человеческого организма.

интуитивное питание

Правильная модель питания

В раннем детском возрасте довольно сложно определить генетические особенности организма. Обычно они заявляют о себе в подростковом возрасте. Возможно, ваш малыш склонен к полноте или наоборот будет страдать от недостатка массы тела. В любом случае ваша задача предложить ему правильную модель питания и вложить в голову мысль о том, что потребляемые калории должны соответствовать физической нагрузке. Иными словами – ешь много, значит, и двигайся больше.

интуитивное питание

Еда должна ассоциироваться с чувством голода

Интуитивное питание подразумевает, что мы принимаем пищу только тогда, когда проголодались. Попробуйте привить ребёнку на психологическом уровне неразрывную связь двух понятий - голод и пища. Первое всегда должно предшествовать второму. Для этого каждый раз, когда малыш просит еду, уточняйте, голоден ли он. И только получив утвердительный ответ, отправляйтесь с ним к холодильнику.

интуитивное питание

Едим то, что хочется

Это ни в коем случае не означает, что вам нужно денно и нощно стоять у плиты, удовлетворяя гастрономические прихоти домочадцев. Просто выясните, что в данный момент хотелось бы съесть членам вашей семьи и ребёнку в том числе. Если ингредиенты для приготовления блюда под рукой, то ужин с учётом пожеланий будет готов. Если таковых нет, то подчеркните, что вы обязательно купите их в следующий раз, а сейчас подадите другое блюдо. В любом случае жизненно необходимо учитывать вкусы человека перед тем, как предлагать ему еду. Часто чувство аппетита пропадает не от невкусно приготовленного обеда, а от отсутствия на столе желаемой пищи.

интуитивное питание

Табу на регулирование объема съеденного

Ни в коем случае нельзя заставлять ребёнка доедать порцию или предлагать новое блюдо, когда он уже наелся. Также не нужно ограничивать объёмы порции. Сигналом того, что можно вставать из-за стола может быть поведение малыша. Он начинает отвлекаться от приёма пищи, играть или разговаривать.

интуитивное питание

Легализация лакомств

Сладкое у детей всегда ассоциируется с праздником. День, рождения, новый год, бабушкин юбилей и ещё много других праздников часто сопровождаются тортиками и конфетами. Праздники бывают редко, поэтому желание наесться впрок всегда будет присутствовать в сознании непоседы. В результате вы получите переедание сладкого и всевозможные недуги, связанные с этим (диатез, кишечные расстройства, пищевые аллергии). Чтобы искоренить пагубную практику, предлагаем поступить следующим образом. Постарайтесь выяснить у малыша, что он любит из лакомств больше всего. После этого приобретите указанный продукт из расчёта на 2 порции. Старайтесь, чтобы лакомство всегда было доступно. После того как оно съедено, пополняйте припасы. Первое время кроха будет часто опустошать запасы. Убедившись, что вкусности всегда под рукой, он научиться их употреблять в соответствии с собственным аппетитом, а не следуя страху потерять единственную возможность наесться сладкого.

интуитивное питание

 

Следуя правилам интуитивного питания, вы сможете добиться прекрасных результатов и научить своего ребёнка азам правильного и рационального употребления пищи. Это поможет ему вырасти не только гармоничной, но и здоровой личностью!

10 принципов интуитивного питания

10 принципов интуитивного питания

10 принципов интуитивного питания

НОВОЕ:

Почему ты потолстеешь от Старбакса. Сколько калорий в кофе и десе...
Самые красивые блондинки: ТОП-55
Интуитивное питание — уже попробовали? Помогает?


avatar


Стройняшка © 2009 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz