А мне можно? - Фитнес и заболевания... |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » комплекс упражнений » полезные статьи о фитнесе

А мне можно? - Фитнес и заболевания...

фитнесВы наконец решили заняться собой и хотите записаться в фитнес-клуб? Здоровым любой вид фитнеса по плечу. Если же у вас есть проблемы со здоровьем, отказываться от занятий фитнесом не нужно, просто следует знать, что именно можно и что нельзя делать.

Прежде чем купить абонемент в фитнес-клуб и приступить к тренировкам, сходите на прием к врачу.

Вместе с ним вы подберете для себя такой вид тренинга, который не усугубит вашу болезнь, а наоборот, даст вам возможность укрепить здоровье.

Фитнес и гинекология (заболевания женские)

 

Зона риска - Гинекологияфитнес

В чем проблема: заболевания органов женской половой системы и боли при менструации.
Рекомендуется. Умеренные тренировки - залог вашего здоровья. Выбирайте аэробику, танцы, плавание, йогу. В критические дни можете спокойно идти на привычные уроки, только снизьте интенсивность занятий.

Лучше исключить. При опущении матки не рекомендуются уроки высокой интенсивности. Нельзя заниматься на силовых тренажерах, брать большое отягощение.

В случае воспаления яичников не выполняйте упражнения, в которых ваши ноги и таз оказываются выше головы.

В дни менструаций нежелательно выполнять упражнения на пресс, а также посещать уроки высокой интенсивности - это может усилить кровотечение. В этот период подойдут упражнения на развитие гибкости и расслабление.

Фитнес и варикоз

 

Зона риска - Венозная система

В чем проблема: варикоз.
Рекомендуется: плавание и аква-аэробика.

Посещайте водные занятия хотя бы 2 раза в неделю. Они улучшают венозный отток и уменьшают давление крови на внутренние стенки сосудов. А давление воды на мышцы будет тонизировать их, поэтому после таких тренировок вы почувствуете небывалый прилив сил и энергии.

Что касается тренажеров, то даже при незначительно выраженном варикозе отнеситесь к занятиям на них с большой осторожностью и выберите те, где можно тренировать руки и плечевой пояс.

Лучше исключить: Тренировки повышенной интенсивности, а также длительные беговые занятия - как на беговой дорожке в фитнес-клубе, так и на свежем воздухе.

Комментарии специалистов:
Больше ходите в медленном темпе, плавайте и принимайте контрастный душ.

Откажитесь от интенсивных тренировок на степ-платформе с большим количеством прыжков. Не рекомендуется работать с большим весом в положении стоя.

Фитнес и суставы

 

В чем проблема: артрит, артроз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа.

Рекомендуется:  Упражнения на растягивание и увеличение подвижности суставов. Хорошо и плавание, только заниматься нужно  в теплой воде, чтобы не допустить переохлаждение организма.

Нагрузку на суставы стоит давать постепенно, начиная с маленькой амплитуды.

Лучше исключить: Все упражнения с ударной нагрузкой, в том числе степ, аэробику и другие виды тренировок, включающие прыжки. При остеохондрозе избегайте вертикальной нагрузки на позвоночник.

При межпозвоночной грыже – упражнения стоя и со свободным весом. Аккуратно относитесь к скручиваниям и наклонам. При любых, даже незначительных болевых ощущениях немедленно прекращайте выполнение упражнений.

Женщинам, страдающим заболеваниями суставов, подойдут занятия аква-аэробикой, а также пилатес и йога. Все эти уроки имеют минимум противопоказаний.


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz