Гость | | Регистрация | Вход
на главную

полезные статьи о фитнесе

Фитнес - фитнесу рознь!

Какие упражнения выбрать чтобы похудеть?..


фитнес, похудеть упражненияОдни упражнения помогают худеть, другие – нет. Так, например, всеми любимые (или же нелюбимые) упражнения на пресс в виде обычных скручиваний помогут сделать мышцы брюшного пресса более сильными, но эти упражнения не избавят вас от лишних складок на талии.

Тогда как, сквоты и выпады могут дать хороший эффект и ваши усилия окупятся с лихвой.
Почему? – спросите вы. Изолированные упражнения на отдельные группы мышц задействует малый процент мышечной массы вашего тела. А вот в сквотах (приседаниях) задействованы и ноги, и бедра, и спина, и даже плечи. От чего вы быстрее устанете: от приседаний или прокачки бицепсов? Скорее от сквотов, выполняя которые будете чувствовать, как работает все ваше тело. Такие упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, ускоряют ваш метаболизм.

Конечно же, путь к стройности не возможен без кардионагрузок.

Кардионагрузки, вне всяких сомнений, хороши для здоровья и задействуют работу сердечно-сосудистой системы организма. А также являются жиросжигающими. Многие любители фитнеса предпочитают кардионагрузки низкой интенсивности, такие как, бег трусцой или плавание. Вы должны задействовать свой сердечный ритм на 70% от максимально возможного, при этом вы будете потеть, глубоко дышать, но вы не должны испытывать головокружения!
Продолжительность такой нагрузки – не больше одного часа. Этого вполне достаточно для того, чтобы сжечь пару-тройку сотен калорий. И это, во многих случаях, эффективный и безопасный способ потери веса.

Если же вы не новичок в этом деле, у вас хорошее здоровье, то можно подключить интервальные тренировки для быстрого достижения результата.

Интервальные тренировки включают аэробные и анаэробные элементы. То есть, это – чередование умеренной нагрузки и более интенсивной.

Например, если вы выберите интервальную программу на беговой дорожке, то 3 минуты вашей тренировки ваш сердечный ритм будет загружен на 70%, затем 30 секунд бег с максимальной нагрузкой, потом возврат к 3-митному бегу трусцой и так далее.

Эти «ускорения» будут являться встряской для вашего метаболизма.

Итак, представляем программу тренировок для снижения веса. Если вы серьезно решили похудеть, то занимайтесь пять раз в неделю с понедельника по пятницу, а в субботу и воскресенье устраивайте себе выходной для расслабления.

Понедельник: упражнения на верхнюю часть тела;

Вторник: бег трусцой, 45 минут;

Среда: упражнения на нижнюю часть тела;быстро похудеть упражнения

Четверг: плавание, 60 минут (низкая интенсивность);

Пятница: бег трусцой, 45 минут;

Суббота: Отдых;

Воскресенье: Отдых.

Есть более быстрые и более медленные способы похудения с помощью упражнений. Если вы будете выполнять тот распорядок и нагрузку, которая указана в списке выше, вы достигнете желаемых результатов довольно быстро.

Удачи!

Как быстро?

Конечно, если Вы любите играть в теннис или ходите на групповые аэробные классы, в этом нет ничего плохого. Вы можете выбрать любые упражнения для похудения. Вопрос в том: как быстро у вас получиться похудеть?

НОВОЕ:

ТОП ПП-салатов без вреда для фигуры
25 зеленых коктейлей в блендере — мощный инстру...
Топ 8 рецептов сыроедения — как приготовить
Топ-5 самых вкусных веганских десертов — рецепты
Как приготовить вкусное печенье без сахара — это...
Низкокалорийные торты для Стройняшки
Нежирные сорта рыбы
Фастинг диета работает? Все способы, плюсы и мин...
Чайная диета с пользой для здоровья


avatar


Стройняшка © 2008 - 2018 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении.