Смени размер XL на M |
Приветствую Вас гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » похудение » худеем правильно

Смени размер XL на M

Какого вы размера? XXL (eXtra eXtra Large - супер-большой), XL (eXtra Large - очень большой) или L  (Large - большой)? Пришло время меняться!

сменить размер XL на M

Взять себя в руки!

 

 

Данную программу похудения для себя я разработала сама, прочитала много литературы на эту тему...

Раньше я весила 85 кг, раскушалась после родов, а сейчас вешу 60 кг. Вес сбросила за 4 месяца, не прилагая особых усилий, главное настроить себя на похудение, взять себя в руки, решить для себя зачем ты это делаешь и вперед.

Сначала скажу, что когда худеешь, необходимо принимать комплексные витамины, из-за отсутствия порой полноценного рациона.

1. Надо начинать с чистки организма

Для начала я каждое утро начинаю со стакана теплой воды, туда добавляю чайную ложку меда и сок лимона. Данная процедура называется лимфодренаж, она очищает сосуды, питает витаминами и пробуждает организм.

сменить размер XL на M

2. Надо соблюдать питьевой режим

А именно не менее 1,5 литра в день, но помните пить надо перед едой за 15 минут, а после еды 30 минут должно пройти, будет качественно перевариваться еда и желудочный сок не разбавится водой.

Если прошло не много времени после того как вы поели, но вы опять хотите есть - выпейте стакан воды, может ваш организм просто хочет пить и голод отступит.

3. Надо выбирать всегда свежие, низкокалорийные продукты

- мясо: индейка, курица, телятина, рыба;

- молочные: обезжиренный творог, молоко, нежирный кефир.

сменить размер XL на M

4. Лучше отказаться от рафинированного сахара и жира...

Замените его медом, но не более 2 ч.л. в день, не ешьте мучного, но если это трудно по первой, то можно на завтрак съесть кусочек белого хлеба с кусочком сливочного масла.

Теория, что хлеб всему голова при диете не работает, не надо есть хлеб с каждым блюдом, он сочетается только с маслом. Не сладите чай, вы можете не замечать калорий поступивших с чаем, а это и есть ошибка.

Для здоровья отказ от сладкого будет очень полезен, отдохнет поджелудочная железа, да и сосуды станут более эластичными, будут светлее мысли. Откажитесь от соленого, но не совсем конечно, а постарайтесь солить пищу меньше.

Еще стоит отказаться от жирного, а именно от сосисок, колбас, сала, а также от жареного...

Готовьте себе еду на пару, отварите, либо потушите ее, так сохранятся витамины и уменьшатся поступающие калории, еда станет более полезной.

сменить размер XL на M

5. Нужно отдать предпочтение овощам и фруктам

В любом виде, сыром и вареном, в них содержится много волокон, которые чистят наш кишечник. Так же они являются источником витаминов. Их объем съеденного может дать ощущение сытости, а калорий будет съедено мало, но перебарщивать тоже не следует, так как замедляется обмен веществ при большом объеме.

Ешьте салаты: капуста белокочанная нашинковать, добавить лук и масло растительное но не более 1 ст.л., так как оно очень калорийное, но есть его нужно обязательно; делайте винегреты с чесноком и с маслом, салат из свежих огурцов и помидоров.

Вы наверно заметили, что я не упомянула ничего про МАЙОНЕЗ, забудьте про него - это НЕ здоровая пища, надо от него отказаться, лучше используйте не жирную сметану или натуральный йогурт.

сменить размер XL на M

6. Важно постараться есть отдельно углеводы и белки

Раздельное питание играет важную роль. Приведу пример, углеводы: мучные изделия, макароны, хлеб, крупы, т.е. каши, картофель; белки, например: яйца, мясо. Про жиры умолчала, потому что их лучше не есть вообще.

Углеводы надо есть преимущественно днем и на завтрак, они дают энергию на день, белки вечером, они строят наш организм, формируя новые клетки.

7. Важно соблюдать калорийность, примерно 1200-1300 калорий в день

Это значит мы никак не имеем право наесться хороших продуктов на 3000 калорий, толку не будет никакого от диеты.

сменить размер XL на M

8. Примерный рацион

Не забываем про воду с лимоном и с медом до еды

Завтрак: каша любая на воде с растительным или сливочным маслом, примерно 3-4 ст.л. или 2 вареных яйца.

До обеда можно съесть: салат, яблоко, тушеные овощи.

Обед: кусок мяса примерно 200 г с салатом.

Перекус: можно делать тоже овощами и фруктами.

Ужин: можно съесть тоже мясо либо гарнир, с тушеными овощами, салатом.

Перед сном за 3 часа: можно выпить кефир, если его любите или выпить чая с лимоном но без сахара.

Помните, что перед сном надо есть за 3 часа, это ускорит обмен.

Не мучайте себя голодом, ешьте по чуть-чуть, а то сорветесь к вечеру и наедитесь чего попало, всегда готовьте себе еду на день, чтобы голод не застал вас в расплох, готовьте разнообразно, балуйте себя хорошими блюдами.


9. Нужно ежедневно заниматься

Если вы будете еще и ежедневно заниматься, то будете таять на глазах...

Текст - Деминова Елена, источник - www.galya.ru


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz