Мы рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, а вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать желаемый вес.
Для этого вам нужно знать свой вес, рост, возраст и знать уровень физической активности.
Если вы будете придерживаться определенного количества калорий в сутки, то вашим прежним килограммам больше не будет места на вашей стройной фигуре.
Итак, рассчитаем необходимое количество калорий.
- Рост (см) х 1,8 =____
- Вес (кг) х 9,6 =____
- Возраст (число ваших полных лет) х 4,7 =____
- 655 + результат 1-го действия + результат 2-го действия + результат 3-го действия =____
Полученный итог - это индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ)
5. ИУМ х коэффициент вашей активности* = _____
Полученный итог - это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется неизменным.
*Определите свой коэфциент активности по таблице:
КОЭФФИЦИЕНТ ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ
| Активность |
Коэффициент |
| Низкая (сидячий образ жизни) |
1,2 |
| Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) |
1,38 |
| Средняя (3-5 раз в неделю умеренные тренировки) |
1,55 |
| Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки) |
1,73 |
Если вы хотите похудеть, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом, и снизьте калорийность пищи!
Пример расчета калорийности для удержания веса:
Рост 168см
Вес 58кг
Возраст 26 лет
Образ жизни - малоактивный образ жизни (1 раз в неделю ходите в бассейн)
168х1,8=302,4
58х9,6=556,8
26х4,7=122,2
655+302,4+556,8+122,2=1636,4
1636,4х1,38=2258
Таким образом, калорийность вашего суточного рациона должна составлять немного более 2000 ккал. |