Кому следует снизить свой вес? Если индекс массы тела указывает на избыточный вес, значит пришло время снижать свой вес!

Полнота - это одна из причин различных заболеваний - диабет, болезни сердца, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови и высокий уровень сахара в крови. Даже небольшое снижение веса на 5 или 10кг может улучшить состояние вашего здоровья!

Если вы приведете свой вес в норму, то нормализуете артериальное давление и понизите уровень холестирина.

Как снизить вес?

Вес тела напрямую зависит от количества потребляемых и расходуемых калорий в сутки. Если вы понизите калорийность своего рациона или увеличите физическую активность, то неприменно начнете худеть.

Есть три способа снижения веса

Это:

- самостоятельный способ (похудение зависит только от вас и от вашей собственной программы, будь то диета или физические нагрузки, это может быть и ваш собственный план похудения);

- коммерческая программа снижения веса (книги по снижению веса, специальные препараты и таблетки)

- клиническая программа (снижение веса при помощи врачей, диетологов, которые обучат вас правильному питанию, будут следить за вашим здоровьем, составят индивидуальный план физической активности).

Но в любом из вариантов успех в снижении веса зависит только от вас! Если у вас не возникнет стойкого желания похудеть, то вам не помогут ни препараты, ни клиники.

А поэтому, самый безопасный вариант снижения веса - это правильное питание и физическая активность в течение всей жизни! При таком способе - вы не наберете вес снова.

Низкокалорийные диеты помогут вам похудеть быстро, но они могут плохо сказаться на вашем здоровье. Никогда не пытайтесь снижать вес при помощи диеты, если суточное количество потребляемых калорий меньше 1200.

Правильный план снижения веса - это потребление 1500-1600 калорий в день плюс ежедневное движение.

Что поможет снизить вес? Ежедневные прогулки в быстром темпе, бег, интенсивное плавание, езда на велосипеде, танцы.

Элементарные правила снижения веса:

- основа рациона - овощи и фрукты;

- ежедневное движение.

Играйте с детьми, запишитесь на танцы. Поверьте, снизить вес можно в любом возрасте.

Снижение веса.

Количество калорий в вашей системе питания должно быть таким, чтобы в неделю худеть не больше чем на 500гр!!!