Диетологи сходятся во мнении: отказывать себе во вкусностях не стоит. Кушать можно все, главное знать – сколько и когда.

Продолжительность углеводного чередования: циклы по 4 дня

Легко ли выдержать углеводное чередование? достаточно легко

Можно кушать на углеводном чередовании: нет ограничений

Время приема пищи углеводного чередования ограничено?

Нет

На сколько можно похудеть на углеводном чередовании?

1-1,5кг за 2 цикла

Частенько слово «диета» приводит нас в уныние. Ведь это значит, что в течении следующих одной-двух недель нам не грозит ничего вкусненького.

Одни молочные продукты…или сырая морковка не приводят вас в восторг? Тогда диета углеводного чередования для вас!
Именно диета углеводного чередования не ограничивает вас в калориях, в рационе, а значит, и худеть вы будете без вреда для здоровья.

Ваш обмен веществ ускориться, а ногти и волосы не пострадают, поскольку диета углеводного чередования основана на принципах здорового питания. Еще одно преимущество этой диеты – вы без проблем будете кушать в столовой на работе и за ужином в ресторане.

Диета углеводного чередования придаст энергии, она как нельзя лучше подходит для людей, увлеченных фитнесом.
Принцип диеты углеводного чередования прост на практике, но довольно сложен в теории.

Диета состоит из 4-хднеыных циклов, в течении которых вы будете то понижать, то повышать количество поступающих углеводов.

Принцип и меню диеты.

Диета углеводного чередования. День первый.
Потребление углеводов (умеренное): 3г на 1кг веса.
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса.

Диета углеводного чередования. День второй и третий.
Потребление углеводов (низкое): 0,5-1г на 1кг веса.
Потребление белков (высокое): 3г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса.

Диета углеводного чередования. День четвертый.
Потребление углеводов (высокое): 4г на 1кг веса.
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса.

Такой четырехдневный цикл соединяет в себе лучшие принципы диет – нет однообразной пищи, присутствуют все питательные вещества. Жира потребляете совсем чуть-чуть.

Главная ошибка на углеводной диете – постоянное взвешивание. Вставать на весы можно только пройдя один цикл углеводного чередования.

Первое время вы можете наблюдать скачки веса, но после того как уйдет лишняя жидкость из организма, вес не будет колебаться так сильно.

На сколько можно похудеть на диете углеводного чередования? За два таких цикла можно потерять 1-1,5кг лишнего веса.

Если вы хотите сбросить вес быстрее, то подключите активные занятия фитнесом.

Принцип действия диеты углеводного чередования.

Данная диета напоминает интервальную тренировку. Именно за 4дня в организме происходит настоящая революция.
В первый день диета хорошо сбалансирована.

Во второй и третий день организму приходиться тратить энергию из жира, поскольку углеводов поступает совсем чуть-чуть. Продолжать такой расход из жировых запасов смысла нет, т.к. организм  попросту привыкнет  к этому,  и начнет использовать мышечные клетки для подпитки.

Тут на помощь приходит 4-тый день, который восполняет  количество углеводов.

На диете углеводного чередования вы расстаетесь именно с жиром, а не с мышечной массой.

Примерное меню диеты углеводного чередования для девушки весом 70кг.

Первый день диеты углеводного чередования.

Завтрак:
- один ломтик цельнозернового хлеба
- омлет из одного желтка и двух белков
- молоко 1 стакан (обезжиренное) или кефир 1%
- грейпфрут или апельсин

Легкий перекус:

- маленький банан

Обед:
- ломтик хлеба
- запеченная картофелина среднего размера
- рыба или курица

Ужин:
- немного риса
- белая рыба 100г
- порция овощного салата

На ночь:
- обезжиренный йогурт

Второй-третий день диеты углеводного чередования.

Завтрак:
- омлет из одного желтка и 2-х белков
- грейпфрут
- ломтик хлеба

Легкий перекус:
- ломтик нежирно сыра

Обед:
- 50 г маложирного сыра
- куриная ножка без кожи
- чашка салата с лимонным соком
- половинка яблока
- вареное яйцо

Ужин:
- мясо индейки или курицы 300г
- салат морковь и капуста

На ночь:
- вареное яйцо

Четвертый день диеты углеводного чередования.

Завтрак:
- блинчики без масла (2шт.)
- стакан обезжиренного йогурта или молока

Легкий перекус:
- овсяное печенье (2шт.)

Обед:
- 1 порция макарон, риса или картофеля

Ужин:
- порция риса, кусочек рыбы или курицы

На ночь:
- стакан кефира или молока малой жирности