|
Американские ученые вывели новую, более точную формулу для расчета максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) у женщин.
Максимальная ЧСС у женщин
Показатель максимальной ЧСС используется для выбора оптимальных нагрузок при спортивных тренировках, а также для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку при диагностике заболеваний сердца.
 Ранее у женщин использовали формулу, выведенную для мужчин. Согласно ей, максимальная ЧСС (наибольшее значение пульса, которое можно достичь при нагрузке без риска для здоровья) равняется 220 минус возраст в годах.
Точная формула максимальной ЧСС у женщин
Исследователи из Северо-Западного университета в Эванстоне, штат Иллинойс, проанализировали результаты нагрузочных тестов 5437 здоровых женщин в возрасте 35 лет и старше, принявших участие в исследовании St. James Women Take Heart Project.
Изучение этих данных позволило Марте Гулати (Martha Gulati) с коллегами вывести более точную формулу максимальной ЧСС для женщин – она оказалась равна 206 минус 88 процентов от возраста.
Макс ЧСС у женщин = 206 - 88% от вашего возраста
Полученные исследователями результаты позволят более точно рассчитывать спортивные нагрузки и оценивать степень нарушения функций сердца при заболеваниях.
В зависимости от вида тренировочных нагрузок, их оптимальный объем лежит в интервале от 60 до 85 процентов от максимальной ЧСС.
Пример расчета максимальной ЧСС у женщин
Мой возраст - 27 лет
Макс ЧСС = 206 - 88% от 27 = 182
| ФИТНЕС РЕЖИМ |
% от макс ЧСС, от |
% от макс ЧСС, до |
ЧСС от |
ЧСС до |
Что сжигаем? |
| ЗОНА ОЗДОРОВЛЕНИЯ СЕРДЦА |
50 |
60 |
91 |
109 |
сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков |
| ФИТНЕС ЗОНА |
60 |
70 |
109 |
127 |
сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков |
| АЭРОБНАЯ ЗОНА |
70 |
80 |
127 |
146 |
сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков |
| АНАЭРОБНАЯ ЗОНА |
80 |
90 |
146 |
164 |
сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее чем 1% белков |
| ЗОНА КРАСНОЙ ЛИНИИ |
90 |
100 |
164 |
182 |
сжигается 90% углеводов, только 5% жиров и менее чем 1% белков |
Подробнее о ЧСС можно прочитать здесь.
По материалам - medportal.ru
|
0