Точная формула максимальной ЧСС у женщин |
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » похудение » новости похудения

Точная формула максимальной ЧСС у женщин

Американские ученые вывели новую, более точную формулу для расчета максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) у женщин.

Максимальная ЧСС у женщин

Максимальная ЧСС у женщин

 

Показатель максимальной ЧСС используется для выбора оптимальных нагрузок при спортивных тренировках, а также для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку при диагностике заболеваний сердца.

Максимальная ЧСС у женщинРанее у женщин использовали формулу, выведенную для мужчин. Согласно ей, максимальная ЧСС (наибольшее значение пульса, которое можно достичь при нагрузке без риска для здоровья) равняется 220 минус возраст в годах.

 

Точная формула максимальной ЧСС у женщин

 

Исследователи из Северо-Западного университета в Эванстоне, штат Иллинойс, проанализировали результаты нагрузочных тестов 5437 здоровых женщин в возрасте 35 лет и старше, принявших участие в исследовании St. James Women Take Heart Project.

Изучение этих данных позволило Марте Гулати (Martha Gulati) с коллегами вывести более точную формулу максимальной ЧСС для женщин – она оказалась равна 206 минус 88 процентов от возраста.

Макс ЧСС у женщин = 206 - 88% от вашего возраста

Полученные исследователями результаты позволят более точно рассчитывать спортивные нагрузки и оценивать степень нарушения функций сердца при заболеваниях.

В зависимости от вида тренировочных нагрузок, их оптимальный объем лежит в интервале от 60 до 85 процентов от максимальной ЧСС.

Максимальная ЧСС у женщин

Пример расчета максимальной ЧСС у женщин

 

Мой возраст - 27 лет

Макс ЧСС = 206 - 88% от 27 = 182

ФИТНЕС РЕЖИМ % от макс ЧСС, от % от макс ЧСС, до ЧСС от ЧСС до Что сжигаем?
ЗОНА ОЗДОРОВЛЕНИЯ СЕРДЦА 50 60 91 109 сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков
ФИТНЕС ЗОНА 60 70 109 127 сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков
АЭРОБНАЯ ЗОНА 70 80 127 146 сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков
АНАЭРОБНАЯ ЗОНА 80 90 146 164 сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее чем 1% белков
ЗОНА КРАСНОЙ ЛИНИИ 90 100 164 182 сжигается 90% углеводов, только 5% жиров и менее чем 1% белков

Подробнее о ЧСС можно прочитать здесь.

Максимальная ЧСС у женщин

По материалам - medportal.ru


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz