Spa-диета | Спа диета
Приветствую Вас Гость | RSS | Регистрация | Вход
похудеть открой свой дневник похудения
 
 
Главная » Статьи » диеты похудение » интересные диеты

Spa-диета

Spa-диета – это эксклюзивная программа питания, которая была разработана в оздоровительном центре мирового класса Miraval SPA. Диета гарантирует 100%-ый результат и стопроцентное удовольствие от еды.

Наступает теплое время года – весна и лето, а с ними появляется и куча историй похудения на полуголодном паке. Сначала у стройнеющих все получается, вот только счастье длится недолго: после пары мучительных недель, проведенных на салате и воде, девушки пускаются во все тяжкие и снова набирают лишние килограммы.

Глядя на эту печальную практику, специалисты оздоровительного центра Miraval SPA решили создать полноценную программу питания, которая позволила бы худеть без каких-либо жестких ограничений. И им это удалось!

В спа-диете нет запретных продуктов, к тому же ее основа – вкусные, но на удивление низкокалорийные и питательные блюда.

Спа-диета представляет собой трехнедельный план питания — прекрасный старт для похудения, но помимо прочего она еще и помогает изменить пищевые привычки в целом.. Рацион диеты можно корректировать, чтобы он отвечал вашим вкусовым пристрастиям. Попробуйте, и вы поймете, что значит худеть без строгих запретов и в удовольствие!

Правила спа-диеты

 

1. Диета-конструктор

Чтобы составить индивидуальный план питания, воспользуйтесь приведенным ниже списком. Ежедневно выбирайте по одному блюду из каждой категории. При этом дневной рацион не должен превышать 1500 ккал. Этого достаточно, чтобы худеть примерно на 0,5 кг в неделю и при этом не испытывать чувства голода.
Если вы занимаетесь фитнесом ежедневно, то вполне можете позволить себе 1800 ккал. Если вы не любите рыбу - значит, игнорируйте рыбные блюда из нашего списка! Вам нравится пшенная каша? Прекрасно! Ешьте ее каждое утро.

2. Думай, что ешь

Нужно есть осознанно. Перед тем как приступить к еде, спросите себя: «Хочу ли я, чтобы эта пища оказалась в моем желудке? Какую пользу она мне принесет?».

Обязательно обращайте внимание на запах, внешний вид, оттенки вкуса данной пищи. И время от времени откладывайте вилку в сторону, делая небольшие паузы. Если вы кушаете в одиночестве, постарайтесь не включать телевизор и не читать за столом — от еды ничто не должно отвлекать.

3. Маленькие радости

Если вы полностью исключите лакомства из питания, желание их съесть только возрастет. А это значит, что вряд ли вы продержитесь на диете до конца. Поэтому необходимо выбирать легкие десерты.

4. Все грани фитнеса

Необходимо выполнять кардио-нагрузку как минимум 30 минут в день. Тогда вы будете худеть еще быстрее и не растеряете мышечную массу вместе с жиром.

Завтрак спа-диеты

 

1. Цельнозерновые тосты (2 ломтика) с шоколадным или креветочным маслом (1 ст. л.); апельсин или грейпфрут. Калорийность: 325 ккал.

2. Зерновые хлопья (2/3 стакана) с обезжиренным молоком (2/3 стакана) и кусочками свежих фруктов (лучше всего бананов). Калорийность: 350 ккал.

3. Мюсли (1/2 стакана), заправленные молочным йогуртом без добавок (1 маленький стакан); любой свежий фрукт. Калорийность: 298 ккал.

4. Пита с начинкой из 1/2 стакана нежирного творога и 2 ст. л. любых нарезанных сухофруктов. Калорийность: 308 ккал.

5. Овсяная каша (2/3 стакана) с 1 столовой ложкой рубленого миндаля, грецких орехов или подсолнечных семечек; 1 стакан клубники, черники или малины. Калорийность: 350 ккал.

6. Пшеничная каша на яблочном соке с молоком и сухофруктами (см. рецепт), посыпанная 1 ст. л. рубленых грецких орехов;  1 стакан клубники, черники или малины. Калорийность: 300 ккал.

7. Сандвич с яичницей: взбейте 1 яйцо и 2 яичных белка, поджарьте на растительном масле яичницу и переложите ее на ломтик цельнозернового хлеба. Два ломтика дыни. Калорийность: 200 ккал.

Полдник спа-диеты

 

- 30 г мягкого сыра

- 4 тонких цельнозерновых хлебца и 1 яблоко

- 2 ст. л. любых сухофруктов

- 1/2 стакана нежирного творога с 1 ст. л. орехов

- тарелка овощного салата

- 1 стаканчик натурального йогурта

- стакан свежевыжатого сока

Обед спа-диеты

 

1. Макароны (2/3 стакана) с куриными тефтелями (80-90 г), политыми томатным соусом; салат из помидоров и огурцов с зеленью. Калорийность: 389 ккал.

2. Буррито с овощами, фасолью и сыром: на лист армянского лаваша выложите 1 стакан нашинкованной капусты, моркови, лука, огурца и 1/2 стакана консервированной фасоли, полейте 2 ст. л. легкого майонеза, посыпьте 1 ст. л. тертого сыра и заверните. Калорийность: 319 ккал.

3. Курица по-тоскански с пловом из пшеничной крупы (см. рецепт); 1 стакан приготовленных на пару овощей. Калорийность: 455 ккал.

4. Лосось, жаренный на гриле (80-90 г); 1 вареная картофелина; салат из свежих овощей. Калорийность: 340 ккал.

5. Курица с овощами и рисом: потушите 6о г нарезанного кубиками белого мяса курицы с 1 стаканом овощной смеси и 1 стаканом отварного коричневого риса. Калорийность: 390 ккал.

6. Овощная пицца: основу для пиццы смажьте кетчупом, сверху разложите нарезанные помидоры, сладкий перец, грибы и лук, посыпьте тертым сыром и смесью сушеного орегано и базилика; запекайте в духовке. Калорийность: 320 ккал.

7. Куриное филе, жаренное в гриле (по 120 г); 1/2 стакана картофельного пюре; салат из перловки с яблоками (см. рецепт). Калорийность: 420 ккал.

Ужин спа-диеты

 

1. Овощной салат с брынзой: смешайте 1 стакан нарезанных помидоров, огурцов и болгарского перца с 1 стаканом рубленой зелени и 2 ст. л. нарезанной кубиками брынзы, заправьте смесью оливкового масла и лимонного сока, 1 маленькая цельнозерновая булочка. Калорийность: 305 ккал.

2. Бутерброды с лососем: разомните вилкой 1/2 банки консервированного лосося в собственном соку и смешайте с 1-2 ст. л. легкого майонеза; намажьте на 2 ломтика пшеничного хлеба, 1 стакан салата из свежих овощей. 1/2 стакана нарезанного ананаса. Калорийность: 400 ккал.

3. Шаурма с курицей и овощами: на лист армянского лаваша выложите 50-6о г нарезанной кубиками курицы-гриль, 1 стакан нарезанного салата, огурцов и помидоров, полейте кетчупом и сверните в трубочку, загнув нижний край. Калорийность: 330 ккал.

4. Запеченная куриная грудка (80-90 г) с гарниром из обжаренных замороженных овощей. Калорийность: 300 ккал.

5. Салат из курицы: смешайте 1 стакан рубленой зелени, 1/2 стакана мандаринов, 80-90 г мелко нарезанной отварной куриной грудки, 2 ст. л. рубленого миндаля, приправьте 1 ст. л. легкого салатного соуса.

6. Салат из перловки с яблоками (см. рецепт); 80-90 г жареного рыбного филе; 1 стакан салата из свежих овощей. Калорийность: 380 ккал.

7. Пита с овощами и тофу: сделайте в пите карман и наполните его 1 стаканом смеси редиса, огурцов, лука, моркови, салата-латука и 80-90 г тофу (соевого сыра). Калорийность: 334 ккал.

 

Десерт спа-диеты

 

- 1 шарик ванильного мороженого, 100 ккал

- 3 овсяных печенья, 85 ккал

- 1/8 плитки черного шоколада, 75 ккал

- 1 батончик-мюсли, 90 ккал

- 1 стакан свежих ягод с 1/4 стакана легкого йогурта, 110 ккал

- пита с плавленым сыром и 1/2 стакана винограда, 190 ккал

- 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 с. л. ореховой пасты, 1 банан, 270 ккал

- 1 стакан нарезанной дыни с 1/4 стакана ванильного молочного йогурта, 105 ккал


avatar

Стройняшка © 2009 - 2017 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении. Используются технологии uCoz