Гость | | Регистрация | Вход
на главную

азбука фитнеса

Катаемся и худеем!



Смотрите передачи «Ледниковый период» и «Танцы на льду» и тоже мечтаете парить по ледяному полю? Пора покупать коньки – именно они помогут вам обрести желаемые формы!

Фигурное катание хорошо тем, что катаясь на коньках скучать не приходится. Вы все время совершенствуетесь и осваиваете новые движения.

За один час тренировки можно сжечь в среднем 4,2 ккал на 1 кг массы тела. Женщина весом 70 кг на одном занятии может избавиться от 294 ккал.

Так что коньки помогут избавиться от лишнего веса, а фигура обретет более совершенные формы. И не забывайте про настроение!

Познакомиться с фигурным катанием можно в любом возрасте, позволяло бы здоровье: прежде чем приступить к занятиям, всегда лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом.

Фигурное катание - противопоказания

 

1) у вас серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата;
2) вы недавно болели.

Правила «худеющего на льду»

 

Продолжительность катания может составлять 40-60 минут в день.

Перед тем как выйти на лед, сделайте разминку. После того как хорошо разогреетесь, приступайте к освоению новых элементов - самостоятельно или под руководством тренера. А чтобы не мерзнуть, да и не скучать, чередуйте отработку элементов с интенсивным катанием по кругу. Главное - получайте удовольствие от процесса! Перед тем как уйти с катка, сделайте заминку: медленно покатайтесь 5 минут, пока не восстановится дыхание.

Спортивное фигурное катание дает намного большую нагрузку на организм, чем «простые покатушки» на льду.  У детей, занимающихся фигурным катанием 7 раз в неделю, лучше физическое развитие и координация движений. При больших нагрузках для восполнения сил организму требуется правильная пища в значительных количествах - все полученные калории сжигаются на льду.

Как шнуровать коньки?

 

Зашнуруйте коньки - слабее у носка, плотнее в области подъема ноги (для фиксации пятки и защиты голени от травм), и снова слабее на самом верху ботинка.

Учимся кататься на коньках

Для начала встаньте в третью позицию: левая нога сзади, правая впереди, причем пятка правой под углом 90 градусов прилегает к середине левой ступни. Толчок делаете левой ногой. Центр тяжести переносится на правую ногу, и она скользит вперед. Затем левая нога подводится к правой. Толчок правой - скольжение на левой ноге и так далее.

Падаем правильно

 

ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД. Начинающие фигуристы, как правило, падают на колени, локти. Чтобы свести травмы во время падения к минимуму, помните главное: падать надо боком.

ПАДЕНИЕ НАЗАД. Такое падение больше всего распространено среди опытных фигуристов, так как к падению спиной вперед приводит большинство неудачных прыжков. При падении назад не подставляйте руки.

Правильная техника падения заключается в повороте тела в воздухе таким образом, чтобы при приземлении удар распределился на всю поверхность одной ягодицы и бедра и согнутой напряженной руки. Такая техника поможет еще и мгновенно встать.

Покупаем собственные коньки!

 

Ваши личные коньки будут сидеть по ноге, да к тому же это гигиенично - после катания коньки становятся влажными.

Если вы решили катаетесь пару раз за сезон, купите любую модель в магазине, подходящую вам по размеру. Но для серьезных занятий потребуется профессиональные коньки.

Ботинки должны подходить по размеру. Наденьте один ботинок. Нога должна плотно сесть, упираясь в заднюю часть ботинка. После шнуровки у вас не должно быть возможности пошевелить стопой внутри ботинка. Пятка должна быть четко фиксирована.

 

 

 

 

Не забывайте отдавать коньки на заточку!

Одежда для катка

 

Одежда для катания на коньках должна быть удобной и обеспечивать вам контроль за движениями, поэтому просторные брюки и объемные свитера не подойдут. Выберите в меру обтягивающий наряд. Не забудьте и о перчатках. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, возьмите с собой термос с горячим напитком.

НОВОЕ:

ТОП 6 бюджетных диет для похудения
7 важных вопросов о калориях или как похудеть с ...
Секреты, как приготовить вкусную курицу для поху...
Правила зимних витаминов: в каких продуктах боль...
Домашние рецепты для похудения: проверенные реце...
Фитнес и приправы или как специи помогают бороть...
Тыквенная диета: борьба с лишним весом и оранжев...
Рисовая диета или как быстро скинуть вес и оздор...
Палеодиета: худеем по рецептам каменного века


avatar


Стройняшка © 2008 - 2019 Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперрсылки на ресурс - Стройняшка.Ру - сайт о похудении.