[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Модератор форума: Stroiniashka  
Форум » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Похудеть навсегда!
Похудеть навсегда!
МолодцаДата: Пятница, 13.04.2012, 08:57 | Сообщение # 181
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1734
28
Оффлайн
mary20289, !!!
С пятницей!!!


 
mary20289Дата: Пятница, 13.04.2012, 09:33 | Сообщение # 182
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Молодца, спасибо за солнечные цветы!!!


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
mary20289Дата: Пятница, 13.04.2012, 11:17 | Сообщение # 183
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Доброе утро!
мой отчет за среду:

Питание:
Завтрак: овощи с творогом в листах айсберга, отруби - 119 ккал
2ой завтрак: кефир - 36 ккал
чай с черносливом - 36 ккал
Обед: куринный шашлычок с отварными овощами- 248 ккал
Полдник: - кефир- 36 ккал
кабачок с морковью и нутом - 59 ккал
Ужин: салат оливье, 2 печененки, 4 конфетки, куоск сыра.... в общем начался полный кошмар из кусочничества ничем не могла себя спасти, жутко жутко стыдно - 1025 ккал
Поздний ужин:
Всего: 1559 ккал

Нагрузки:
- на работе хожу)
- 3 часа прогулка

Добавлено (13.04.2012, 10:47)
---------------------------------------------
нашла интересную статью.
– Как избавиться от вечернего жора?
Как я уже сказала выше, если организм просить есть – он голоден! И точка. Если он просит есть тогда, когда вы есть не планируете – значит вы что-то сделали не так! Он не просит еду на пустом месте, чтобы досадить вам или причинить страдания. Организму не нужен лишний жир, ему не нужна некрасивая внешность и проблемы. Он хочет быть и здоровым и красивым. А что он хочет больше всего? Правильно - быть живым! Мы едим, чтобы жить (не наоборот). А раз организм просит у вас есть, значит, вы угрожаете его жизни. Значит вы его не покормили тогда, когда ему было действительно нужно… Диета мол у вас.. или «Не хочется»… И организму пришлось послать сигнал в мозг, чтобы тот вызвал у вас чувство голода! Потому что он боится! Боится остаться голодным! Боится, что вы вообще теперь не будите есть! Он тем самым спасает вас.
Вы сможете похудеть, только если будите дружить с вашим организмом. Начинать нужно только с этого. Конечно можно похудеть полностью ограничив питание… Сев на гречку, перестав есть после 6, устраивать разгрузки и прочие извращения. Но! Это не принесет здоровья и вес вернется все равно. Что хотите пишите – вернется… Поэтому начинаем прислушиваться к себе, к своему организму
Итак. Остановились мы на том, что организм вечером дает вам сигнал – «Я хочу кушать, не важно, что именно, главное побольше». Отсюда мы делаем выводы - в течение дня мы мало кушали! И пускай нам не хотелось. Вы будите кормить ребенка новорожденного, если он не будет просить еду? Будите! Потому что нужно! Потому что ему нужно получать витамины и жить. Так и организм нужно кормить, даже когда он не просит. Не просит он только потому, что вы не приучили его есть по часам. И этому его нужно учить почти "насильно
Для начала вам нужно начать питаться по времени. Завтрак, перекус, обед перекус и т.д. Не можете есть много – не нужно. Начните с малого! Никто не взбирается на Эверест с вершины… Мы ползем вверх! Так и тут. Кушаем, приучаем организм. Настраиваемся на правильный ритм. Поначалу может быть сложно и кушать не хотеться, но это пройдет. Обещаю. Только так организм будет получать еду равномерно в течении дня. Только так он перестанет подавать сигнал SOS о том, что ему срочно нужна еда. Организм расслабиться, и будет ждать очередной перекус в спокойствии. Никакого жора не будет
Пока организм находится в стрессе, не зная когда и как его покормят он должен обороняться. Он умный и обязан предусмотреть все! Чтобы вы сделали, зная, что скоро еда может кончиться? Вы бы сделали запасы. Тоже самое делает и он. Он запасает энергию в виде жира, чтобы воспользоваться ей в голодные дни. Ему не нравится самому таскать весь этот лишний жир, но это его еда! Хомяку не нравится растягивать себе щеки и носить там зерна, но это его еда! Своя ноша не тянет. Если бы вы только позволили организму не бояться и стали бы его кормить постоянно, не зависимо от своей занятости, отношения к себе, настроения. Организм бы вам отплатил сполна за такое благородство
Маленькое дополнение. Организму мало частых приемов пищи. Если вы съедите огурец, клубнику, капусту, картошку, рис и т.д. Часто, сытно… Вечером вы опять можете наброситься на холодильник. Организму мало одних углеводов! Ему нужны все! И углеводы и белки и жиры. Так что еду нужно подбирать тщательно. Не забывать потреблять и мясо и рыбу…
Кушая правильно, вы навсегда забудете - что такое ночной жор. Вы будите вспоминать с юмором, как вы вечером набрасывались на еду. Вы сможете контролировать свое питание. Вы позволите организму получать все питательные вещества и тратить силы и энергию на поддержание вашей красоты и здоровья, а не отправление сигналов о голоде! Организм перестанет находиться в вечном стрессе и займется делом – сбросит лишний жир, который он носил про запас! Он будет здоровым, красивым. Организм будет жить в мире со своей хозяйкой. Она будет радовать его правильной и регулярной едой, а он её отличным внешним видом и здоровьем…
Эта история может быть и про вас. Вам нужно просто захотеть! Захотеть кушать! Не искать ответы – как побороть аппетит, а НАЧАТЬ НАКОНЕЦ-ТО КУШАТЬ! Это все, что нужно вам!
Заметила-начинаю часто есть творог,ну ежедневно по 200 гр,я вообще о еде забываю .Ем,потому что надо,потому что нельзя голодать.Мой знаменитый неуёмный аппетит исчезает напрочь.Получает свою дозу белка и успокаивается.

Добавлено (13.04.2012, 11:01)
---------------------------------------------
5 способов остановить обжорство
1. Ешьте медленно. Знаете советы, вроде «жуйте тщательно, прежде чем глотать» или «прожуйте 33 раза, прежде чем проглотить»? Так вот все они нацелены на то, чтобы есть медленно. Исследователь Марк Голд (Mark Gold), MD, говорит, что достаточно 12 минут и более для того чтобы сигналам от желудка «добраться» до мозга и «сказать» ему, что все, мол, товарищ, ты сыт.

2. Сконцентрируйтесь на еде. Не ешьте за компьютером или за рулем (ведь, спешить-то некуда, правда?). Сконцентрируйтесь на процессе поедания пищи.

3. Считайте первые минуты. Бэкон полагает, что максимальное наслаждение от пищи приносят первые минуты или даже секунды. Вскоре чувствительность языка уменьшается. Если вы будете действительно наслаждаться первыми секундами, то это может помочь вам остановится, когда вы действительно будете сыты.

4. Ешьте из маленьких тарелок. Маленькие тарелки – маленькие порции. Привыкайте к ним.

5. Ешьте то, чем вы наедитесь. Поменьше высококалорийной пищи маленького объема, типа сливок, шоколада и сыра. Клетчатка, белок и вода – вот такая пища вам нужна.

Добавлено (13.04.2012, 11:17)
---------------------------------------------
Утро после обжорства



Вы пали жертвой переедания? Советы этой статьи помогут вам победить пищевой похмелье и вернуться к здоровому образу жизни.

Может быть, вчера вечером вы скучали дома в одиночестве, а в холодильнике, как на грех, оказалась большая упаковка мороженого, перед которой вы не смогли устоять. Или были в гостях у хлебосольных друзей, накормивших вас до отвала. Как бы там ни было, суть в том, что вы переели, и сегодня вас обуревают самые разные чувства: вины – за то, что сорвались и забыли о здоровом питании; злости на себя – за то, что вчерашний праздник желудка перечеркнул всё, чего вы добились долгими изнурительными тренировками; подавленности – потому что вам не хватило силы воли. Вот советы, которые помогут вам свести на нет последствия срыва и вернуться к здоровому образу жизни.

1. Спрячьте весы.
Желание взвеситься после того, как еда одержала над вами победу, отдает мазохизмом, хотя устоять перед ним действительно трудно. Полученная цифра вовсе не является окончательным приговором. Возможно, накануне вы съели слишком много соленой или же сладкой углеводной пищи, что привело к временной задержке воды в организме, а, следовательно, к некоторому увеличению веса. Не позволяйте бессмысленным цифрам привести вас в отчаяние – засуньте весы подальше под кровать или отдайте на время соседке.

2. Долой излишки воды.
Сегодня совсем откажитесь от соленого (супов, крекеров, орешков) и ешьте побольше белка, например, куриную грудку и яйца. В процессе усвоения белков организм выводит воду. А для поддержания сил подкрепитесь богатыми клетчаткой продуктами – зерновыми хлебцами или хлебом с отрубями.

3. Руководствуйтесь чувством голода.
Нельзя отрицать важность завтрака: это лучший способ избежать лишних килограммов, и он необходим для того, чтобы зарядить организм энергией. Но если с утра вам все еще трудно вздохнуть после вчерашней трапезы, можете спокойно переждать пару часов, прежде чем что-то съесть.

4. Не считайте калории.
Не пытайтесь компенсировать вчерашние лишние калории, ограничив себя в еде сегодня. Съеденного уже вернешь. А недоедание лишь увеличит риск очередного приступа обжорства.

5. Пусть обед будет легким.
Полезный для здоровья, богатый питательными веществами нежирный обед – например, куриная грудка с зеленым салатом – поможет вам вернуть уверенность в себе и самоуважение.

6. Наслаждайтесь едой.
В разгар приступа чревоугодия мы часто глотаем пищу, не замечая ее вкуса. Так,например, можно сжевать шоколадный батончик и не почувствовать вкуса шоколада, а ведь это уйма калорий! Сегодня ешьте медленно, не совмещая еду и просмотр телепередач, чтение - почувствуйте, насколько приятен может быть процесс принятия пищи!


КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПРИСТУПЫ ОБЖОРСТВА?



Почему вы переели? И как не допустить этого в будущем? Предлагаю вам ответить на следующие вопросы.

1. Из-за чего я переела? Я была на вечеринке? У меня выдался трудный день на работе? Обнаружив те или иные закономерности, продумайте тактику защиты: например, держите в холодильнике овощи, которыми можно перекусить, когда вы возвращаетесь домой голодная, как волк.

2. Достаточно ли я ем? Не является ли причиной разового переедания слишком «голодная» диета ? Может быть, вы сорвались из-за того, что дошли до предела. Большинству женщин нужно около 1500 – 2000 ккал в день в зависимости от возраста и уровня физической активности.

3. Знаю ли я, как остановить приступ обжорства? Представьте себе знак «STOP», когда вас начнет тянуть на что-то вредное для фигуры. Например, спросите себя, из чего состоит столь вожделенное для вас блюдо. Если вспомнить, что печенье - всего лишь смесь муки, масла и сахара, это, возможно, умерит ваш аппетит.

Вот такая несложная, но достаточно действенная технология. Еще есть несколько важным моментов.

Если приступы становятся не разовыми, а систематическими, во-первых, не обещайте себе с завтрашнего дня перестать есть! Утопия. Не надо делать больших жестов, надо делать каждый день по одному маленькому шажочку. Например, с завтрашнего дня съедать не по три, а по две с половиной булки.

Во-вторых, составьте полноценный режим питания на весь день. Неправильно не есть весь день, а вечером и/или ночью «оттягиваться». Так происходит из-за обещания «с завтрашнего дня…», из-за «твердой» уверенности, что сможешь продержаться. Не сможешь. Даже прожив два дня, сорвешься на третий. Не надо провоцировать свой организм! Составьте такой рацион, который будет включать нормальную полноценную еду: белки, жиры, углеводы…

В-третьих, замените калорийные продукты на овощи, фрукты, неочищенные злаки, отруби, пророщенные злаки. Последние три вида продуктов дают ощущение сытости, не сильно перегружая организм. Меньше солите, перчите, сластите пищу – все это разжигает аппетит. Кофе, какао, черный чай (особенно сладкий), сладкие газированные напитки также разжигают аппетит. Это что касается еды. Дальше то, что касается психики.

Найдите себе поддержку, друга, который будет вас поддерживать. Не надо, чтобы он(а) вас останавливал и оттаскивал от холодильника, надо чтобы он(а) вас поддерживал в трудную, критическую минуту и радовался вместе с вами вашим пусть маленьким, но победам.

Проводите аутотренинг. Что-то типа «Я самая обаятельная и привлекательная…». 20 раз вполголоса по три раза в день. Это старый, как мир способ, но он действует! Слова подберите те, которые наиболее актуальны для вас, которые окажут наиболее сильный эффект. Может показаться, что это занятие смешно и бессмысленно, но не пренебрегайте им! В любом случае, хуже не будет! Только никакого негатива, укоров и упреков!

По утрам делайте хоть мало-мальскую зарядку. Еще лучше, принимайте после зарядки контрастный душ. Такие вещи, как зарядка, контрастный душ, бег по утрам, прекрасно тонизируют весь организм, улучшают обмен веществ и насыщают организм свежей энергией.

Найдите какое-нибудь увлечение, а лучше займитесь спортом – любым, к какому лежит душа. Пусть у вас будет как можно меньше свободного времени для того, чтобы сидеть дома и жалеть себя после очередного набега на холодильник.

Избегайте стрессов, уходите от людей и/или ситуаций, несущих с собой нервную атмосферу. Даже передачи и книги выбирайте только позитивные и легкие. Общайтесь только с теми людьми, с которыми вам хорошо и интересно.

Не скажу, что это все легко. Трудно, убийственно трудно будет первой время себя «ломать», но ведь есть ради чего стараться. Не ради точеной фигурки, а ради своего физического и психического здоровья! Постепенно вы втянетесь в нормальный ритм жизни, организм привыкнет к новому для него режиму питания, отношениям, эмоциональному фону, и вы сможете четче контролировать любую ситуацию. Все снова встанет на свои места.

Не окунайтесь во все сразу, делайте все постепенно, шаг за шагом и у вас непременно все получится!

Прикрепления: 2561629.jpg(43.6 Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Пятница, 13.04.2012, 15:37 | Сообщение # 184
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1347
12
Оффлайн
mary20289, Отличные статьи! Такие полезные. Спасибо!!!
Прикрепления: 2022680.jpg(86.1 Kb)


Дневничок Ватрушки
 
ПумсяДата: Пятница, 13.04.2012, 21:26 | Сообщение # 185
Дорогу осилит идущий
Стройнеющая
Постов: 701
8
Оффлайн
Quote (mary20289)
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПРИСТУПЫ ОБЖОРСТВА?

Классная статья!Нашла много ошибок которые совершаю я!Спасибо, постараюсь исправляться! smile


 
Д@шуляДата: Воскресенье, 15.04.2012, 00:54 | Сообщение # 186
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 5066
77
Оффлайн
Прикрепления: 9983458.jpg(14.7 Kb)




 
ВатрушкаДата: Воскресенье, 15.04.2012, 10:50 | Сообщение # 187
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1347
12
Оффлайн
Прикрепления: 0146348.gif(155.0 Kb)


Дневничок Ватрушки
 
MetiskaДата: Воскресенье, 15.04.2012, 13:27 | Сообщение # 188
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1103
23
Оффлайн
Прикрепления: 2417458.jpg(62.5 Kb)


 
AsterДата: Воскресенье, 15.04.2012, 18:39 | Сообщение # 189
Лучшая диета – любовь к себе!
Стройнеющая
Постов: 523
15
Оффлайн



 
mary20289Дата: Понедельник, 16.04.2012, 08:34 | Сообщение # 190
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн

Доброе утро!

Добавлено (16.04.2012, 08:06)
---------------------------------------------
девочки Спасибо за поздравления!!

Добавлено (16.04.2012, 08:07)
---------------------------------------------
Стыдно стыдно мне за выходные(((( один большой срыв, да еще и утром с утра куличом угостили, да и припасы печенные поедаю. надо что -то делать, опять вступить в диету, как бы себя заставить!

Добавлено (16.04.2012, 08:13)
---------------------------------------------
Первый шаг к похудению: начнем с сознания

Каким же должен быть первый шаг? Решив что-либо в себе изменить, вы должны прежде всего хорошо изучить то, что вы собираетесь менять. В данном случае это значит, что вы должны признать свою полноту. Вы скажете: Я и так знаю, что у меня лишний вес! Но знать и принимать какой-то факт - это разные вещи. Объясню. Подойдя к зеркалу, вы видите у себя на теле лишние килограммы. На уровне своего сознания вы это понимаете... Но глубинные слои вашего сознания кричат: Нет, я не такой! Я стройный и красивый! И в глубине души, перед собственным внутренним взором вы не такой, какой есть на самом деле, а такой, каким хотите быть. Вот здесь корень проблемы! Подсознание наотрез отказывается принимать факт наличия избыточного веса и отталкивает любую мысль об этом.

Итак, вы должны принять себя таким, какой вы есть сейчас!

Сделать это - не означает смириться. Наоборот, это первое и необходимое условие дальнейшей борьбы за вас - нового и стройного!

Глубинные, неосознаваемые представления о себе изменить можно, это в ваших силах. Как это сделать?

· Уделяйте своей внешности ровно столько внимания и эмоций, сколько уделяете другим, не менее важным делам. Укрепляйте душевное спокойствие, без лишних эмоций ответьте себе: нужно ли вам хорошо выглядеть? Если нет , то закончим разговор.

· Если да , скажите честно: готовы ли вы действовать соответственно?

· Ну и теперь, если вы были честны с самим собой и окончательно уверены, что хотите похудеть, назовите причины, которые мешали вам сделать это до сих пор...

· Выпишите их на листок и составьте альтернативу: что нужно предпринять, чтобы эти причины аннулировать.

Добавлено (16.04.2012, 08:30)
---------------------------------------------
Психология похудения. 10 первых шагов к идеальной фигуре!

Mar. 10th, 2012 at 9:22 AM


Для того, чтобы ваше намерение обрести стройную фигуру увенчалось успехом, необходимо познакомиться с 10 шагами психологии похудения. Для начала необходимо понять, что такое психология похудения? Это ничто иное, как осознание того, каким образом лучше всего договориться с собственным организмом, соответственно настроить себя.

Первый шаг – это необходимость понять, зачем тебе нужно похудеть.Психология похудения не случайно придает именно этому шагу большое значение и ставит его на первое место. Правильная мотивация – это залог успеха. Вы должны четко представлять, для чего вы худеете: для обретения прекрасной фигуры, здоровья, чтобы «влезть» в сногсшибательное платье, чтобы понравиться голубоглазому красавцу…

Целей может быть много, главное, чтобы она действительно была желанной, а не кратковременной.

Другой момент – это ваша цель должна быть достижимой!

Второй шаг – это взгляд на себя с новой стороны. Как это ни странно, в действительности мы достаточно плохо знаем самих себя. Мы в курсе, что нравится нашим близким, коллегам по работе, но что нравится нам? Чтобы это понять, необходимо заняться самоанализом. Посмотрите, что является помехой на пути к достижению ваших целей? Проанализируйте свое поведение, пристрастия. Вспомните, с какого времени вы стали полнеть? Возможно, у вас выработалась привычка «заедать» свои проблемы чем-нибудь вкусненьким?

Смело беритесь за реализацию своих пока ещё несбывшихся желаний. Психология похудения утверждает, что если у вас появится новое увлечение, то это только на пользу. Ведь именно оно сможет помочь вам сосредоточить все свое внимание на нём, что позволит отвлечься от постоянного желания съесть что-нибудь вкусненькое.

Третий шаг – полюбите свое тело. Да, к своему телу нужно относиться с любовью! Посмотрите в зеркало и представьте, что перед вами ваша лучшая подруга. Действительно, кто, кроме вас, сможет относиться к своему телу с максимальной заботой и любовью? Психология похудения доказывает, что самоуничижение ни к чему хорошему привести не может. Бесполезно воевать со своим телом, с ним необходимо подружиться! Подбадривайте себя, отмечайте каждый шаг на пути к идеальной фигуре искренней радостью. Каждый день, смотрясь в зеркало, найдите за что вы можете сегодня себя похвалить. К собственным слабостям будьте снисходительны, самобичевание не поможет. Просто научитесь спокойно делать соответствующие выводы и старайтесь не повторять ошибок.

Четвертый шаг – это четкая постановка цели. Вы должны точно знать, к какому весу стремитесь. Для начала неплохо вычислить ваш идеальный вес. Не стоит стремиться к тому, чтобу за неделю сразу сбросить 10 килограммов. Если вы поставите себе слишком высокую планку, это неминуемо закончится стрессом, а значит, набором новых килограммов. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно. Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы.

Запомните правило трёх П: Постоянно, Последовательно, Постепенно.

Пятый шаг – обретение наставника. В вашей силе воли и целеустремленности никто не сомневается, но "взляд со стороны" вам точно не помешает. Психология похудения показывает, что похудение под руководством специалиста просто обречено на успех. Наставник поможет правильно рассчитать ваши силы, определить интенсивность физических нагрузок, составить вам план питания. Наставник – это и момент дополнительной ответственности в процессе похудения. Одно дело оказаться несостоятельной в собственных глазах и совершенно другое – перед другим человеком. Очень важно, чтобы вы чувствовали уважение к вашему наставнику: чем больше уважение к учителю, тем ответственнее ученик. Потом, наставник всегда сможет вам помочь в критических ситуациях, которые как правило появляются на пути к идеальной фигуре..

Шестой шаг – ведение журнала питания и физической активности. Это ещё один способ эффективного самоконтроля в процессе похудения. Занося ежедневно в журнал сведения о своем питании и физической активности, вы сможете увидеть реальную картину. Очень часто процесс похудения буквально стоит на месте из-за банальных мелочей, которым мы не придаем значения. Фиксируя все свои действия в журнале, вы сможете эффективно контролировать процесс похудения. Это отличная возможность обнаружить все подводные камни, что могут встретиться на вашем пути к стройной фигуре.

Седьмой шаг – правильное окружение в процессе похудения. Согласитесь, если вас окружают люди, которые возвели еду в культ, поддержки в момент похудения от них ждать бесполезно. На время похудения необходимо найти такое занятие, которое поможет вам отвлечься от постоянных мыслей о еде. Хорошо общаться с теми, кто, как и вы, стремится обрести идеальную фигуру. В этом случае вы сможете поддерживать друг друга, воодушевлять, обмениваться знаниями и опытом.

Восьмой шаг – контроль процесса похудения. Для того, чтобы снизить вес, от вас может потребоваться упорство и терпение. Сфотографируйтесь, взвесьтесь, снимите обмеры в самом начале программы. Необходимо постоянно контролировать себя по калорийности рациона, количеству белка и гликемическому индексу . В этом вам поможет ваш журнал питания и активности. Вместе с наставником анализируйте изменения своего рациона на протяжении всей программы.

Девятый шаг – это осознание того, что подход к похудению должен быть комплексным. Психология похудения говорит о том, что положительный результат возможен лишь при комплексном подходе. Он включает в себя такие составляющие, как правильное сбалансированное питание, регулярное занятие спортом, окружение из единомышленников и стремление к здоровому образу жизни. Необходимо строго придерживаться плана, специально разработанного вашим наставником для вас. Он позволит вам питаться в соответствии с вашими предпочтениями, но с акцентом на те продукты, которые полезны для вашего организма.

Десятый шаг – приготовьтесь к переменам. Психология похудения имеет неоспоримые доказательства того, что самыми сильными стимуляторами к понижению веса являются перемены, происходящие в вашей жизни. Это могут быть смена места жительства, смена места работы, предстоящая свадьба или какое-то крупное приобретение. Просто в этом случае вступает в силу своеобразный «закон перемен». Видя те или иные перемены в своей жизни, вы начинаете верить в возможность перемены и в вашем весе. Вы должны быть готовы к переменам и верить в успех ваших начинаний.

Помните, что карьера и успех в бизнесе во многом зависят и от вашей внешности. Если вы выглядите великолепно, вам обеспечено повышенное внимание со стороны противоположного пола. Это и новые предложения по работе, и новые партнёры по бизнесу. Запланируйте эти перемены заранее.

Следуя десяти шагам похудения, вы, вне сомнений, обретёте фигуру своей мечты, а, значит, и новую, лучшую жизнь.

Добавлено (16.04.2012, 08:33)
---------------------------------------------
Как похудеть навсегда?
Добавил Подружка в рубрике Красивая фигура Дата Ноябрь 17, 2011 | Нет комментариев
Метки: красивая фигура, похудение, похудеть навсегда
Все объявленияЯндексДиректСтать партнёром
Быстро похудеть дома!Зажигательные мотивы сальсы для отличной фигуры Zumba! Все 7 дисков =2995 р
www.zumba-fit.ru
Как похудеть. 10 советов!!Как похудеть и остаться стройной.
диета-для-похудения2012.рф
Тот, кто хоть раз пытался похудеть, отлично знает, что мало просто «сесть» на первую понравившуюся диету. Для достижения идеального веса, красивой фигуры необходимо что-то еще… Так какие необходимо соблюдать условия для того, что бы не только похудеть, но и удержать вес таковым навсегда?

Шаг 1. Признаем личную ответственность за свое тело
Если у вас имеется лишний вес, это значит, что вы «преступаете закон» – переедаете! Если вы уверяете окружающих, ну и себе на подсознательном уровне, что вы едите мало, то можно с уверенность сказать – «Вы лукавите!». Первый шаг к похудению – это признание своей зависимости от еды. Человек, который считает, что в его бедах виноват кто-то другой, ну кто угодно, но только не он сам, никогда не только не захочет меняться, но и не сможет сделать этого.

Одни стараются возложить ответственность на врача-диетолога: «Я не могу обуздать свой аппетит, воздействуйте вы на него!». Другие же слезно рассказывают о нарушениях липидного обмена, «толстой» наследственности, или же чрезмерным присутствием в их жизни стрессовых событий, исключая полностью свое «узаконенное авторство» в накоплении лишних кило. А ведь именно такая проблема, как непризнание личной ответственности за свою фигуру, делает лечение бесполезным, неэффективным.

Шаг 2. Истинно желать нормализовать свой вес
Любое действие нужно начинать с желания, ведь ни один способ освобождения от лишних килограмм не даст никакого результата без волевого усилия. Бывает нередко такое, что человек хочет похудеть только потому, что это соответствует модным стандартам или их заставил муж, уговорила подруга «схуднуть» с ней за компанию. Но они при этом не готовы активно участвовать в процессе, не стремятся добиться результатов, как говорится любой ценой. Ключом к успеху в процессе похудения может стать только выстраданное, истинное по-настоящему сильное желание нормализовать вес. Только тогда вы сможете похудеть навсегда.

Шаг 3. Мотив
Для похудения мотивов, как правило, бывает несколько. Их необходимо четко сформулировать, а затем выбрать для себя наиболее значимый. Следует избегать утверждений подобного типа: «Я хочу скинуть вес потому, что не хочу быть полной» – расшифровывайте обязательно слово «Полнота», которое применительно лично к вам. Например, «Для меня полнота – это плохое самочувствие, гипертония, пониженная работоспособность». Или так: «Для меня полнота – это комплексы, утраченная привлекательность, ухудшение интимных отношений с мужчиной, проблемы в личной жизни».

Важно! Постарайтесь определить свои самые сокровенные мотивы к похудению. Для кого или для чего вы стремитесь нормализовать вес: для начальника, для соседа, для мужа, для подруг? Если вы на данный вопрос знаете точный ответ, то вас ничто уже не собьет с выбранной дороги!

Существуют еще и оправдательные мотивы, которые вас могут сбивать с пути к стройной фигуре – это праздники, дни рождения, стрессовые ситуации, неверие в успех. Результат этого – это борьба мотивов, в которой, как правило, выигрывает сильнейший.

Шаг 4. Определяем лишний вес и планируем сроки похудения
Чтобы вычислить свой идеальный вес (разницу между имеющимся весом и идеальным), необходимо воспользоваться любой таблицей или формулой. Ну, к примеру, используем формулу Брока: нормальный вес тела (кг) = росту (см) – 100. В зависимости от того, на сколько процентов фактический вес превышает идеальный, выделить можно 4 степени ожирения:

1 степень ожирения – это 11-24% лишнего веса;
2 степень ожирения – 25-49%;
3 степень ожирения – 50-99%
4 степень ожирения – 100 и более %.
У каждого человека разные сроки похудения, зависит все от возраста, веса, обмена веществ. Миркин, доктор, предлагает такую модель, составленную на основе многолетних наблюдений. Эта схема, правда, применима к людям с 1,2 и 3 степенями ожирения –а у людей же с нормальным весом динамика похудения замедляется, а у лиц, обладающих 4 степенью ожирения, может быть наоборот – ускорена.

За первые 2-3 недели удается обычно похудеть на 5-7 кг, а затем, как правило, наступает «мертвая зона» (на пути к похудению таких зон бывает несколько). Связано это с перестройкой жирового обмена. «Мертвый период» длится примерно неделю, затем опять вы продолжаете худеть.

За месяц можно похудеть на 8-10 килограмм, за 2-3 месяца – на 20 кг, за 3-4 месяца – на 30 кг, на 6 месяцев – на 40 кг. Не стоит завышать похудательную планку, но обязательно нужно примерно планировать снижение веса, это помогает настроиться на активную работу в борьбе с лишним весом.

Шаг 5. Выстроить новую модель пищевого поведения

Диета – краеугольный камень похудения, потому что регуляция веса зависит только от количества энергии, которая поступает с пищей. А психокоррекция – это всего лишь поддержка, которая помогает удержаться на выбранной дороге. Вы спросите, как похудеть навсегда, как добиться устойчивого результата? Для этого необходимо соблюдать диету всю жизнь, а чтобы выдержать такой «вечный» срок, необходимо сделать ее доступной и простой.

Следует отказаться от продуктов, образующих жировые запасы – от мучных изделий (в том числе от блюд из крупы и хлеба), от сладостей и картофеля. Во время обеда для фигуры опасны: в первом блюде – гуща, во втором – гарнир, а третьем – сахар.

Составляющая часть, не менее важная, в диетическом питании – это разгрузочные дни, самые эффективные – кефирные, огуречные, твороженные, огуречные, яблочный и капустные и т.п. Разгрузку проводить рекомендуется через день (для более интенсивного похудения). А каждый «капустный» или «кефирный» день означает 1 сброшенный килограмм. Затем достаточно устраивает 1 разгрузочный день в неделю.

Шаг 6. Делаем первый шаг в новую «стройную» жизнь
Период перехода от «привычного» переедания к диетическому питанию поначалу может быть очень трудным и мучительным. Но «Лучше испытывать невзгоды, нежели страх перед ними» – звучит персидская поговорка, Миркин перефразировав поговорку говорит: «Лучше пережить диету, нежели ее бояться». Ведь страх перед неизвестным (добьюсь ли я успеха в похудении? выдержу ли я чувство голода?) парализует волю, поэтому очень важно сделать над собой усилие, чтобы преодолеть барьер между неизвестностью и реальностью.

Шаг 7. Укрепляем волю к победе с помощью самовнушения, вырабатываем негативное отношение к перееданию, а позитивное – к правильному питанию.

Тренинги самовнушения проводить необходимо утром и вечером, и в течение дня, когда хочется сорвать оковы диеты. Расслабьтесь, закройте глаза, повторяйте по 2-3 минуты, составленные для себя, формулы питания. Негативные правила самовнушения нужны, чтобы любимые всем сердцем вредные «вкусняшки» вызывали неприязнь. К примеру, «Сладкое и мучное – это выпирающий животик, двойной подбородок, разлад в семье, плохое самочувствие».

Формулы позитивного самовнушения помогут легче переносить разгрузочные дни и диеты. Для этого необходимо научится связывать мысленно ограничения в пище не с тоской по «вредным продуктам», а с теми позитивными изменениями, которые появятся вместе с идеальной фигурой. К примеру, «Разгрузочный день – это самоуважение, красивое тело, внимание противоположного пола». Ну, вот и весь секрет того, как похудеть навсегда!

Будьте, красивы и стройны.

Добавлено (16.04.2012, 08:34)
---------------------------------------------
7 психологических шагов для похудения.

Психология похудения

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно

справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное - поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

Прикрепления: 2901690.jpg(26.0 Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Понедельник, 16.04.2012, 10:22 | Сообщение # 191
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1347
12
Оффлайн
mary20289, спасибо за статьи. Очень интересно.


Дневничок Ватрушки
 
mary20289Дата: Понедельник, 16.04.2012, 11:52 | Сообщение # 192
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
пытаюсь себя как-нибудь стимулировать выйти из срыва

Добавлено (16.04.2012, 11:52)
---------------------------------------------
$IMAGE1$



Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Понедельник, 16.04.2012, 20:45 | Сообщение # 193
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1347
12
Оффлайн
Quote (mary20289)
пытаюсь себя как-нибудь стимулировать выйти из срыва

Ты чего это???? Ну-ка не раскисать!!! Вспомни ради чего все это!


Дневничок Ватрушки
 
mary20289Дата: Вторник, 17.04.2012, 09:15 | Сообщение # 194
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Ватрушка, спасибо!!! сегодня постараюсь взять с ебя в руки, день начала с овсянки. вчера еще бойфренд до истерики довел, со мной такое редко случается, вообщем сегодня ударюсь головой в работу, пойду на йогу и постараюсь отвлечься от еды и отношений.
Прикрепления: 3891439.jpg(53.2 Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Вторник, 17.04.2012, 09:18 | Сообщение # 195
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1347
12
Оффлайн
Quote (mary20289)
вчера еще бойфренд до истерики довел,

Вот ... (вместо точек плохое слово)!!!!

Я тоже раньше из-за этого нервничала, а теперь пью ромашковый чай, и мне все по-барабану!!!
Помиритесь!!!
Прикрепления: 0072807.jpg(181.7 Kb)


Дневничок Ватрушки
 
МолодцаДата: Вторник, 17.04.2012, 09:23 | Сообщение # 196
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1734
28
Оффлайн
mary20289, !!!

Quote (mary20289)
сегодня ударюсь головой в работу, пойду на йогу и постараюсь отвлечься от еды и отношений.

Отличный план!


 
mary20289Дата: Вторник, 17.04.2012, 09:37 | Сообщение # 197
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Молодца, ))) хочется хочется придерживаться)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
MetiskaДата: Вторник, 17.04.2012, 12:35 | Сообщение # 198
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1103
23
Оффлайн
mary20289, привет smile
Quote (mary20289)
сегодня постараюсь взять с ебя в руки,

все получится biggrin я тут тоже распоясалась в плане еды
Желаю скорейшего примирения и хорошего настроения smile


 
mary20289Дата: Вторник, 17.04.2012, 13:14 | Сообщение # 199
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Metiska, привет! спасибо, весенний авитаминоз наверно


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
mary20289Дата: Вторник, 17.04.2012, 15:10 | Сообщение # 200
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Прикрепления: 5096854.jpg(36.1 Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Вторник, 17.04.2012, 21:23 | Сообщение # 201
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1347
12
Оффлайн
mary20289, хорошая мотивашка! Давай приступай! И пусть килограммы содрогнутся в ужасе


Дневничок Ватрушки
 
МолодцаДата: Среда, 18.04.2012, 08:16 | Сообщение # 202
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1734
28
Оффлайн
mary20289, !!!
А вот ещё одна мотивашка:


Хорошего дня!!!


 
mary20289Дата: Среда, 18.04.2012, 08:31 | Сообщение # 203
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Молодца, спасибо, я буду стараться постепенно войти обратно, пока никак не могу.
Всем доброе утро!
Прикрепления: 7931172.jpg(39.4 Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Среда, 18.04.2012, 09:06 | Сообщение # 204
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1347
12
Оффлайн
mary20289, выше нос! Не падай духом!


Дневничок Ватрушки
 
mary20289Дата: Среда, 18.04.2012, 09:50 | Сообщение # 205
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Ватрушка, спасибо приспасибо сегодня начитаюсь статей промотивацию и фоток насмотрюсь


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Среда, 18.04.2012, 09:51 | Сообщение # 206
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1347
12
Оффлайн
Ну теперь я за тебя спокойна!


Дневничок Ватрушки
 
mary20289Дата: Среда, 18.04.2012, 11:40 | Сообщение # 207
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Прикрепления: 0696688.jpg(21.6 Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
ВатрушкаДата: Среда, 18.04.2012, 18:13 | Сообщение # 208
Там, где нет воли, нет и пути
Стройнеющая
Постов: 1347
12
Оффлайн
mary20289, это правильная картинка!!!


Дневничок Ватрушки
 
ПумсяДата: Среда, 18.04.2012, 21:54 | Сообщение # 209
Дорогу осилит идущий
Стройнеющая
Постов: 701
8
Оффлайн
mary20289, привет!
у меня сейчас похожая ситуация - никак не могу вернуться к прежнему режиму питания!
Давай выходить на правильный путь вместе! я уже созрела!Главное помнить,что первый день самый сложный! wink Я накупила седня полезных продуктов: томатный сок, кефир, зелень, огурцы, а еще винегрет сделала!
У нас все получится!
Прикрепления: 1092553.jpg(123.0 Kb)


 
mary20289Дата: Четверг, 19.04.2012, 08:57 | Сообщение # 210
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 250
0
Оффлайн
Пумся, ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ! согласно первый день, а особенно вечер сложный! уже на работе ем зефиринку так что утром начать не вышло, постараюсь к вечеру взять себя в руки!
Прикрепления: 5838576.jpg(42.2 Kb)


Мой дневничок стройности)
http://stroiniashka.ru/forum/53-666-5
 
Форум » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » Похудеть навсегда!
Поиск: