[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Модератор форума: Яночка  
Форум » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » "Стабильность – признак мастерства" (" Себя не нужно искать, себя нужно создавать")
"Стабильность – признак мастерства"
KotenokДата: Суббота, 23.08.2014, 23:02 | Сообщение # 151
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Питание:
1) Яичница из 2 яиц с помидором, чёрный чай с лимоном, хлебец с икрой горбуши, хлебец с шоколадным маслом
2) Квадрат горького шоколада, 5 г молочного шоколада (умещалась в лимит углеводов)
3) Творожная запеканка, с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, ч.л. цукатов, 5 фундучков, 5 миндалек, жменька арахиса, ч. л. мака, ч. л. кокоса, чёрный чай с лимоном
4) Курица под маринадом, салат из огурцов и помидоров с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, хлебец с творожным сыром, слайс сыра, чёрный чай с лимоном
5) 150 мл молока
6) После тренировки 150 мл молока
Ккал, БЖУ:
1 285 / 107 / 60 / 77
Вода – 1,7 л
Тренировка:
- 25 мин. упражнения для ягодиц + разминка с растяжкой.
___________________________________________________________________________________
Вчера был углеводный день. С ккал, к сожалению, опят переборщила, т.к., выяснилось не сразу, что же я буду есть))
Питание:
1) Овсянка на молоке, ч.л.протёртой с сахаром чёрной смородины; домашний торт-безе (грамм 40), 2 квадрата горького шоколада, 3 рисовых хлебца, чёрный чай с лимоном
2) Мороженое-трубочка (70 г), 5 г молочного шоколада на сах.зам.
3) Овсяные хлопья с мюсли, 2 кураги, 2 черносливы, ч. л. изюма, 5 фундучков, 5 миндалек, 80 г черники, 2 маленьких, персика, 150 мл молока; торт вафельный "Шоколадный принц" (18 г)
5) Гречка, 2 говяжьи котлетки, стакан молока 70 г белой фасоли; чёрный чай с лимоном, хлебец с творожным сыром
6) Банановый коктейль (банан + 300 г кефира, немного овсяных хлопьев и молока)
Ккал, БЖУ:
1 907 / 78 / 74 / 241
Вода – 1,5 л
Тренировка:
- 50 мин.
Надо обязательно в следующий раз хотя б в 1500 ккал уложиться и продумать питание заблаговременно!!) Сегодня белковый.


 
KotenokДата: Вторник, 26.08.2014, 11:46 | Сообщение # 152
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Белковый день
Питание:

1) Омлет из 2 яиц с горошком, чёрный чай с лимоном, хлебец с икрой горбуши, хлебец с шоколадным маслом
2) Творожная запеканка, с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, ч.л. цукатов, 5 фундучков, 5 миндалек, жменька арахиса, чёрный чай с лимоном
3) 110 г творога с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, 1 маленький персик, чёрный чай с лимоном
4) После тренировки грамм 60 постной свинины, салат из огурцов и помидоров без заправки, хлебец с
творожным сыром, слайс сыра, чёрный чай с лимоном
Ккал, БЖУ:
1 172 / 108 / 49 / 67
Вода – 1,5 л
Тренировка:
- 50 мин.
__________________________________________________
Сегодня снова провела разгрузку на твороге)
Питание:
1) 110 г творога с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, ч. л. мака, ч. л. кокоса, ч. л. протёртой с сахаром чёрной смородины, чёрный чай с лимоном
2) 110 г творога с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, ч. л. мака, ч. л. кокоса, ч. л. протёртой с сахаром земляники, чёрный чай с лимоном
3) 110 г творога с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, 1 маленький персик, чёрный чай с лимоном
4) 150 мл молока
5) После тренировки 110 г творога с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, 1/2 стакана черники, ромашковый чай
Ккал, БЖУ:
724 / 106 / 14 / 44
Вода – 1,2 л
Тренировка:
- 37 мин. | GO to SLIM | Тренировка на ВСЕ тело ►2


 
KotenokДата: Среда, 27.08.2014, 09:03 | Сообщение # 153
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Вес как после прошлого разгруза был..Не знаю, раз больше нет положительных сдвигов, в качестве "курорта" добавлю углеводов в белковые дни, а в углеводные - уменьшу, т.е.сделаю смешанные дни. Разгрузы останутся в силе. Хотя б недельку так понаблюдаю за собой, а потом можно будет ещё на 3-4 недели сесть на БУЧ. 25 дней продержаться тоже неплохо, а результат 4 кг очень ощутим, моя мама прямо подметила, как у меня опало лицо и заострились плечи, (а уменьшение живота я и сама наблюдаю wink )


 
GoldberryДата: Среда, 27.08.2014, 09:25 | Сообщение # 154
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3490
24
Оффлайн
Kotenok, всегда приятно, когда результаты твоих усилий становятся заметны окружающим. Это мотивирует на дальнейшие изменения. Радуюсь твоим положительным результатам!


Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

 
KotenokДата: Четверг, 28.08.2014, 11:57 | Сообщение # 155
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Goldberry, согласна) Спасибо большое за веру в меня)
_________________________________________________
Вчера Кирюша меня лишил сна, только 4 часа спала и чувствовала себя как Алиса в зазеркалье. К вечеру все слова, которые я слышала, отдавались каким-то жутковатым эхом. Когда муж пришёл с работы, мы все привели себя в порядок, и он меня отпустил в другую комнату на час, чтобы я пришла в себя. Полежала на инверсионном столе, потом легла в постель и включила на планшете спектакль. С собой взяла овсяные хлопья с молоком, орехами и ягодами. Питалась вчера очень калорийно, есть такой момент. Но я хотела расслабиться хоть на денёк, ничего не подсчитывать, также я отдохнула от тренировок, т.к.я еле передвигала ноги.
Потом пришла с работы мама и принесла новую книгу про систему питания и тренировок, которую я окинула взглядом, преисполненного скептицизма, мол, что ещё можно придумать. Это книга Иена Смита "ШРЕД-диета: революционный метод похудания". В введении написано следующее: "Каждая неделя ШРЕД-диеты спланирована как самостоятельная единица, отличная от других. Каждая из шести недель имеет собственное название, отражающее ее основную тему. Недели названы: Настройка, Вызов, Преображение, Восхождение, Очищение и Рывок. Каждая из них представляет собой самостоятельный участок пути, но при этом опирается на достигнутое в предшествующие недели." Я посмотрела на то, как расписано меню, и увидела рациональное зерно. Подсчитала калораж и БЖУ и отметила, что как раз там то, что я и планировала делать - сбалансировать питание, питаться по смешанному типу. С каждой неделей питание делается всё строже, менее калорийным. Приёмов пищи максимум 7, которые происходят строго по часам - каждые 3-4. Важно делать 5 кардиотренировок в неделю, при желании (что у меня, разумеется, есть) силовые тренировки 2-3 раза в неделю по 20-30 мин. в дни отдыха от кардио или в дополнение к ним. Как пишут, эта система помогает справиться с последними кг, что мне и требуется, хочу проверить свои силы на новом стиле питания. Думаю, что сложностей возникнуть не должно, потому что, опят-таки, что мне нравится, так это то, что ограничений на определённый группы продуктов нет, есть можно практически всё, во всяком случае первые недели. Буду, как всегда, отписываться здесь)
А ещё хотела выложить свой график изменения веса за август)
Питание:
1) Овсянка на молоке, ч.л.протёртой с сахаром чёрной смородины, хлебец с красной икрой, хлебец с шоколадным маслом, чёрный чай с лимоном
2) Творожная запеканка, с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, ч.л. цукатов, 5 фундучков, 5 миндалек, жменька арахиса, ч. л. мака, ч. л. кокоса, чёрный чай с лимоном
3) 110 г творога с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, 1 маленький персик, чёрный чай с лимоном
4) Яблоко с корицей и сах.зам., 5 фундучков, 5 миндалек
5) Курица под маринадом, салат из огурцов и помидоров с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, хлебец с творожным сыром, чёрный чай с лимоном
6) После тренировки 150 мл молока, 1/2 стакана черники
Ккал, БЖУ:
1240 / 112 / 39 / 111 (% отношение БЖУ: 37 / 29 / 37)
Вода – 1,2 л
Тренировка:
- 50 мин.
Питание:
1) Овсяные хлопья с мюсли, 2 черносливы, 5 фундучков, 5 миндалек, 1/2 стакана черники, 150 мл молока, хлебец с творожным сыром, хлебец с шоколадным маслом, чёрный чай с лимоном
2) Банановый коктейль (банан + 100 мл молока + 8 орешков миндаля и фундука), 55 г покупного Тирамису, чёрный чай с лимоном
3) 20 г покупного Тирамису (доела), торт вафельный "Шоколадный принц" (18 г), чёрный чай с лимоном
4) Курица под маринадом, салат из огурцов и помидоров с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, хлебец с красной икрой, чёрный чай с лимоном
5) Овощная смесь (горошек, брокколи, морковь), сыр, чёрный чай с лимоном
6) После тренировки стакан кефира с отрубями, 2 маленьких персика
Ккал, БЖУ:
1377 / 75 / 49 / 161 (% отношение БЖУ: 23 / 33 / 48)
Вода – 1,5 л
Тренировка:
- 50 мин.
Прикрепления: 3907297.jpg(70.5 Kb)


 
KotenokДата: Суббота, 30.08.2014, 17:58 | Сообщение # 156
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Питание:
1) Овсянка на молоке, ч.л.протёртой с сахаром чёрной смородины, хлебец с красной икрой, хлебец с шоколадным маслом, 5 г молочного шоколада на сах.зам., чёрный чай с лимоном
2) Ок. 50 г домашнего тортика (маскорпоне + творог + основа из печенья), чёрный чай с лимоном
3) Творожная запеканка, с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, ч.л. цукатов, 5 фундучков, 5 миндалек, жменька арахиса, ч. л. мака, ч. л.
кокоса, чёрный чай с лимоном
4) Яблоко с корицей и сах.зам., 3 фундучка, 5 миндалек, чёрный чай
5) Немного овощной смеси (горошек, брокколи, морковь), булгур на молоке с тыквенными семечками, хлебец с творожным сыром, чёрный чай с лимоном
6) После тренировки 150 мл молока, 1/2 стакана черники
Ккал, БЖУ:
1366 / 75 / 53 / 149 (% отношение БЖУ: 22 / 36 / 45)
Вода – 1,5 л
Тренировка:
- Разминка, упр.для спины 10 мин., упр.для пресса 10 мин., растяжка
_______________________________________________________________________
Питание:
1) Овсянка на молоке, ч.л.протёртой с сахаром чёрной смородины, хлебец с красной икрой, хлебец с шоколадным маслом, 5 г молочного шоколада на сах.зам., чёрный чай с лимоном
2) Ок. 50 г домашнего тортика (маскорпоне + творог + основа из печенья), ч.л. творожной массы с курагой, чёрный чай с лимоном
3) Овсяные хлопья с мюсли, курага, чернослив, 4 фундучка, 4 миндальки, жменька арахиса, 80 г черники, 150 мл молока
4) Немного овощной смеси (горошек, брокколи, морковь), булгур на молоке с тыквенными семечками, хлебец с творожным сыром, чёрный чай с лимоном
5) 1 ч. л. цикория с молоком, 1/2 зефирки на сах.зам.
6) После тренировки 110 г творога с ч. л. сметаны и пастообразным творогом, ч. л. кокоса, ч. л. мака, ч. л. протёртой с сах.земяники, ромашковый чай
Ккал, БЖУ:
1405 / 69 / 47 / 176 (% отношение БЖУ: 20 / 30 / 50)
Вода – 2,5 л
Тренировка:
- ✎ BACK to SCHOOL✎ # 4
- 34 мин.


 
ПтичкаДата: Среда, 03.09.2014, 19:37 | Сообщение # 157
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 239
4
Оффлайн
Цитата
А ещё хотела выложить свой график изменения веса за август
 Интересная вещь, что называется "результаты на лицо!"
Как сейчас обстоят дела? Что "говорят" весы?



Диеты для похудения на www.nadietah.ru
 
KotenokДата: Среда, 03.09.2014, 21:57 | Сообщение # 158
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Птичка, привет) Спасибо) Поверь, если б у меня были изменения в положительную сторону, я бы тут же раструбила о них) Однако, увы, пока тяжёлый якорь опущен на значение 58 вот уж 2 недели, сегодня разгружаюсь на твороге. Хотя, как-то было такое в моей жизни, что вес стоял 2 месяца, и я не сдалась и сделала его!)) Единственным утешением является то, что лицо не эллиптическое, а круглое, ягодицы не плоские)))
(Питание записываю в свой электронный блокнотик, тут лень его озвучивать ;-) )
В понедельник от спорта отдыхала (почувствовала недомогание из-за боли в горле, с учебным годом меня), питалась по плану.
Во вторник был 50 мин. велотренажёр, питалась чуть калорийнее, чем обычно.
Сегодня была тренировка ✎ BACK to SCHOOL✎ # 5 и разгрузка на творожке)
Хочу нормальный отвес уже, надоело одно и то же. Нужно постараться посадить себя жёстко на 1300 ккал и не отклоняться от этого значения.


 
KotenokДата: Четверг, 04.09.2014, 12:25 | Сообщение # 159
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Отвеса нет. Я в неприятном шоке.
Единственное, что поняла в своей фигуре, так это то, что она стала "песочными часами", а была "треугольником перевёрнутым") Увидела излишки и на бёдрах, а раньше всё концентрировалось наверху.


 
GoldberryДата: Четверг, 04.09.2014, 13:40 | Сообщение # 160
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3490
24
Оффлайн
Kotenok, может организм перестраивается на зиму и потому неохотно отдает запасы?


Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

 
KotenokДата: Четверг, 04.09.2014, 21:02 | Сообщение # 161
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Goldberry, он этим с июня занимается biggrin
В прошлом году я в октябре набрала 3 кг, через месяц похудела..буду удивлять организм новыми блюдами, тренировками...


 
К@ринДата: Пятница, 05.09.2014, 08:03 | Сообщение # 162
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2410
45
Оффлайн
Kotenok, он обязательно будет отвес, всё получится. С твоими стараниями вес сдастся. wink



 
красаваДата: Пятница, 05.09.2014, 09:04 | Сообщение # 163
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2353
50
Оффлайн
Kotenok, Привет. Твои старания обязательно приведут тебя к минусу.Удачи.


 
KotenokДата: Суббота, 13.09.2014, 19:46 | Сообщение # 164
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
К@рин, красава, спасибо вам, очень на это надеюсь!) Но пока вес упорно стоит, питаюсь на 1200-1300 ккал с упором на белки.
Я пропала т.к.курсовой своей занималась. Разок пришлось с ней провозиться аж д 5 утра, но когда отправила на проверку, и мне сказали, что "отлично", усталость как рукой сняло)
На днях ездили на теплоходике по рекам и каналам, гуляли в Летнем саду (впервые после реставрации). Вчера ходили в театр на "Пучину" Островского, в восторге)


 
meduzaДата: Воскресенье, 14.09.2014, 11:07 | Сообщение # 165
Лучшая диета – любовь к себе!
Стройнеющая
Постов: 631
3
Оффлайн
Привеееееееееееет!!! Вот кто мне подал идею сбалансированного питания и дал ссылку на сайт, где можно все легко считать))))))). Спасибо тебе, ты в прямом смысле раздела мою жизнь на до и после. Подсчитывая все съеденное, я сразу увидела все косяки, например, съедала много жира и очень мало белка. Теперь по питанию все хорошо, только надо соблюдать)))))))


 
KotenokДата: Суббота, 11.10.2014, 15:43 | Сообщение # 166
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
meduza, привет, спасибо smile
Девочки, за всё это время, что меня не было, ничего не изменилось в плане веса (58 кг).
Выгляжу сейчас так:

Я стараюсь делать упор на белковую пищу, слежу за количеством и качеством жиров, свожу углеводы к минимуму, быстрые углеводы проскакивают за завтраком и незадолго до тренировки. Чередую калораж рациона, в один день могу 800 ккал, в другой 1300 и т.д. Пью много воды, последние 2 недели делаю 3 круговые (направленные на жиросжигание) тренировки в неделю по 30-40 мин., после них 20 мин. кардио-сессия на велотренажёре. + 1-2 тренировки c TGym "Back to school" (силовые + кардио).
Хоть и досадно из-за того, что не сбрасывается ни грамма, но я вижу, что состав тела меняется, оно стало подсушиваться. Так что больше буду ориентироваться на то, что показывает зеркало + показания см-ой ленты)

Не появлялась на сайте из-за того, что сначала были гости, они уехали - заболел обструктивным бронхитом Кирюшка, потом по очереди я и муж. Когда мы выздоровели, наступила наша (кстати, 6-ая) годовщина свадьбы, мужу поплохело с зубами мудрости и бежать к врачу. Пришлось ему опять пропускать работу. А ещё в этот день у меня был экзамен)))Который, к счастью, я сдала на отлично.

Вот такая череда событий, целый месяц пролетел.

Вернёмся, как говорится, к нашим баранам) Хочу опять вести здесь записи, буду как-то выделять на это время, ибо, это очень удобно и наглядно. В конце концов надо дойти до вес 54 кг (это набросок!), при котором будут и очерченное лицо, и подсушенный живот, и аппетитная 5-ая точка (чтоб была не точка))) + не облысеть)
Объёмы мои на 12.10:
1) Грудь - 91 (цель - 84 хотя б, у меня излишки в верхней части спины)
2) Под грудью - 81
3) Талия - 66 (цель - 62)
4) Живот - 71 (цель - 68)
5) Бёдра - 94
6) Бедро - 52 (можно 50)
_______________________________________
Отчёт за 12.10:

Активность:
- 12 000 шагов пройдено за день
- Силовая тренировка 20 мин. на плечевой пояс (руки, грудь, спина):
  • Разводы с гантелями лёжа (3-4x12-18)
  • Гиперэкстензия (3-4x12-18)
  • Тяга гантелей в наклоне (3-4x12-18)
  • Махи гантелями вперёд попеременно (3-4x12-18)
  • Сгибания рук стоя с гантелями (3-4x12-18)

- 22 мин. велотренажёр

Да, по питанию не образцово-показательный день, но блинчик пришёлся кстати, т.к.мы с мужем на прогулке с сыном захотели горячей еды. В жиры вписаться не удалось, но зато углеводов не очень много, а белка не так уж и мало. Надеюсь, хотя бы часть хулиганства была компенсирована ходьбой.
Прикрепления: 1983064.jpg(107.6 Kb) · 3559677.jpg(74.6 Kb)


 
:)цветочек:)Дата: Вторник, 14.10.2014, 00:26 | Сообщение # 167
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3233
67
Оффлайн
Kotenok, привет, Ксюша,  надо восполнять ряды не форуме, а то тут совсем тихо и спокойно... как малыш? Сколько это вам уже?


 
KotenokДата: Вторник, 14.10.2014, 13:28 | Сообщение # 168
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
:)цветочек:), Привет, Кать, всё хорошо, целоваться научился (губы трубочкой делает), 11 октября исполнилось 2 года 5 месяцев)
______________________________________________________
Отчёт за 13.10:

Активность:
- Аэробно-силовая тренировка 41 мин. из цикла Back to school
День был сытным, хотя количество ккал небольшое. Захотела сделать прыжок вниз. С 11 октября вес с 58,2 уменьшился до 57,8, что очень порадовало. Надеюсь, будет в том же духе в дальнейшем)
Прикрепления: 0913040.jpg(102.5 Kb)


 
СнежкаДата: Вторник, 14.10.2014, 19:16 | Сообщение # 169
Поставила цель – добейся!
Стройнеющая
Постов: 371
2
Оффлайн
Kotenok, привет !


Цитата
11 октября исполнилось 2 года 5 месяцев)


Ксюша, Кирюша совсем большой, ещё немного и тебя будут принимать за его старшую сестру :-) с учётом твоей-то активности. Молодец, что держишь тренировочный режим! 
Прикрепления: 3872818.jpg(79.1 Kb)
 
KotenokДата: Вторник, 14.10.2014, 23:18 | Сообщение # 170
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Снежка, Привет, спасибо) Так мне 4-6 кг только убрать, они меня не старят))))За сестру и так принимают + маленький рост + лицо детское и с щёчками)))
________________________________________
Отчёт за 14.10:

Активность:
- Силовая тренировка 32 мин.на всё тело:
  • Вращение корпуса сидя (3-4x12-18)
  • Тяга становая с гантелями (3-4x12-18)
  • Отжимания от пола широким хватом (3-4x12-18)
  • Отжимания от лавки сзади (3-4x12-18)
  • Голень 1-й ногой стоя (3-4x12-18)
  • Подъём таза лёжа (3-4x12-18)
  • Скручивания лёжа на полу (3-4x12-18)

- 20 мин. велотренажёр
* Банановое печенье домашнего производства. На 18 шт.: 2 банана, 1,5 стакана овсянки, всё смешать, добавить изюм и орешки по вкусу, запекать 20 мин.при 180 градусах.
Слоёный капустный пирог готовила мама)
Прикрепления: 8129861.jpg(169.1 Kb)


 
meduzaДата: Среда, 15.10.2014, 09:32 | Сообщение # 171
Лучшая диета – любовь к себе!
Стройнеющая
Постов: 631
3
Оффлайн
Ксюша, привет. Вот и ты к нам вернулась тоже, чему я очень рада.
Цитата Kotenok ()
велотренажёр
ты покупала?


 
KotenokДата: Среда, 15.10.2014, 09:35 | Сообщение # 172
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
meduza, привет, спасибо)
Муж на 8 марта подарил по моей просьбе)


 
GoldberryДата: Четверг, 16.10.2014, 09:26 | Сообщение # 173
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3490
24
Оффлайн
Kotenok, ты хорошо выглядишь! Лишних килогрмм, даже если они и есть, на фото совсем не замтно!


Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

 
KotenokДата: Четверг, 16.10.2014, 11:22 | Сообщение # 174
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Goldberry, Спасибо большое, умею удачно подобрать одежду, чтоб скрыть biggrin Спинка проблемная, а остальное приложится, ибо, пропорции есть wink
______________________________________________
Отчёт за 15.10:

Активность:
- 7600 шагов
Вчера ощущала какую-то разбитость. Загоняла себя, не стоило 2 дня подряд делать силовые...спина, ноги как-то устали + выспаться не удалось, только 6 ч. сна, а для меня это катастрофически мало...
У ребёнка режим сбился, в 01:30 ложится, в 11 встаёт, это не дело. Погода до этого была пасмурная, а когда солнечного света нет, так и вовсе нет охоты гулять. Но вчера все погодные условия меня устроили, и я повела своего хулигана на прогулку. Уснул мгновенно, через 80 мин., дома бы он куролесил ещё долго. Я взяла с собой чай в термосе объёмом 800 мл и творог (в меню был сначала творог, а запеканка на ужин). На всякий случай ещё положила кружку с крышкой,
вдруг колпачок термоса нагреется, и я не смогу его держать в руках. Но всё было один к одному, встретила на прогулке свою знакомую, когда Кирик заснул, сели на лавочку, и я угостила её чаем)) В общем, не замёрзли, и это главное)
Ночью лёг спать в 00:40, так что я приближаю данную сферу к оптимуму)
______________________________________________
Отчёт за 16.10:

Активность:
- 6000 шагов
- 27 мин. тренировка на руки
- 23 мин. велотренажёр
______________________________________________
Отчёт за 17.10:

Активность:
- 23 мин. велотренажёр
Прикрепления: 7453809.jpg(136.0 Kb) · 1855193.jpg(123.5 Kb) · 6505311.jpg(121.4 Kb)


 
KotenokДата: Суббота, 18.10.2014, 23:41 | Сообщение # 175
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Отчёт за 18.10:

Активность:
- 28 мин. тренировка на внутреннюю поверхность бедра (было тяжко, но прыжки я стала делать безукоризненно)
- 45 мин. велотренажёр
__________________________________________________________________________
Отчёт за 19.10:

Активность:
Спорта не было, т.к.крепатурило мышцы, зато разобралась в шкафу: отсек с одеждой и отсек с канцелярией и книгами)
Прикрепления: 4153270.jpg(133.3 Kb) · 2690464.jpg(146.3 Kb) · 4815204.jpg(174.1 Kb)


 
KotenokДата: Четверг, 23.10.2014, 15:25 | Сообщение # 176
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
Было всё некогда зайти, экзамен тут очередной сдала (на "отлично", кстати). По весу изменений 0, в понедельник был полуразгруз на твороге (завтрак + 500 г творога), отвес 200 г biggrin (57,6 в итоге). И смешно, и грустно. Плюнула на эту затею с рагрузами, уже попой этот творог ешь, а выхлопа никакого. Питаюсь на 1200-1300 ккал, чтобы обменку не замедлить.
В пн.была силовая тренировка 45 мин.:
  • Подъём ног лёжа (3-4x12-18)
  • Пуловер с гантелей лежа (3-4x12-18)
  • Трапеции (шраги) с гантелями (3-4x12-18)
  • Жим гантелями сидя (со спинкой) (3-4x12-18)
  • Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x12-18)
  • Разгибание бедра лёжа на полу (3-4x12-18)
  • Голень сидя со штангой (3-4x12-18)
  • Подъём ног сидя на лавке (3-4x12-18)

Во вт. 45 мин.  
В ср. отдых


 
К@ринДата: Четверг, 23.10.2014, 18:59 | Сообщение # 177
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 2410
45
Оффлайн
Kotenok, поздравляю со сдачей на отлично.



 
SMELAyaДата: Понедельник, 24.11.2014, 15:04 | Сообщение # 178
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Оффлайн
Ксюша, привет!)
Как успехи? Как семья и котики?

Прикрепления: 6857274.jpg(63.7 Kb)


 
KotenokДата: Понедельник, 24.11.2014, 16:00 | Сообщение # 179
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3217
64
Оффлайн
К@рин, спасибо)
SMELAya, Привет, рада тебя видеть)
Успех в том, что я не превышаю 57 кг, но похудеть не могу. Уместилась в платье, которое летом было маловато. Чувствуется, что мышцы подросли. Занимаюсь спротом 5 раз в неделю: 3 раза в неделю Go to slim (30-55 мин. кардио + иловая), 2 раза (между GTS) "Принцип стройных ножек", велотренажёр ежедневно понемногу, в сумме ок. часа в неделю (вечером я как мёртвая).
Ккал считаю, придерживаюсь 1300-1500.

Занимаюсь курсовой работой по профилю, скоро дотянусь до диплома, на учёбе всё ок.

Кошки, ттт, в порядке, младшенький (с мочекаменной) на гормонах уже давно, это уже вошло в струю жизни.

Кирюшка растёт, научился сам чашку держать и пить из неё))Обнимается со мной, нежничает)


 
SMELAyaДата: Понедельник, 24.11.2014, 16:33 | Сообщение # 180
Стройность – это образ жизни!
Стройнеющая
Постов: 3127
31
Оффлайн
Kotenok, в общем, все в порядке) О чем диплом хочешь писать?

Если ты выглядишь в 57 кг, как в 54 - проблемы нет, я считаю.


 
Форум » ДНЕВНИКИ ПОХУДЕНИЯ » Стройные дневнички » "Стабильность – признак мастерства" (" Себя не нужно искать, себя нужно создавать")
Поиск: