Как похудеть на салатах. 3 действенных варианта меню

Особого внимания среди всевозможных диет заслуживает похудение на легких вкусных салатах. Оно хорошо тем, что обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Диету на салатах можно легко адаптировать под себя. Реальный результат, которого можно достичь – от 3 до 7 кг за 7 дней.

Как худеть на салатах. Главные правила

Основой меню являются фрукты с овощами в сыром и отварном виде, а также зелень. Чтобы уменьшить стресс, к салатам стоит добавить немного углеводов, рыбу и нежирное мясо, крупы. Для заправки салатов можно использовать сметану, растительное масло и натуральный йогурт – эти заправки самая некалорийная. При желании в салаты добавляют горчицу и сок лимона.

В течение дня необходимо съедать до 1,5 кг овощей. При этом нужно отказаться целиком от жареного, жирного, сладкого и острого. Нужно пить как можно больше воды.

Диета на семь дней

Рациональная сбалансированная диета и огромный выбор продуктов позволяют худеть легко, без особого дискомфорта Поскольку вреда организму такая диета не наносит, ее разрешается продолжить еще на 1 неделю.

1 день

завтрак – грушево-яблочный салат с ягодками и апельсиновым соком;

обед – вариант из нежной пекинской капусты, сладкого перца, огурцов, сыра Фета. Если хочется, можно совсем чуть-чуть оливок;

полдник – морковь вареная, тертая крупно, с ложкой сметаны;

ужин – вареная индейка с томатами и кабачками из духовки. Все это можно приправить лимоном либо маслицем.

2 день

Диетологи советуют сделать разгрузку. Весь день нужно кушать моносалат из отварной свеклы либо морковки с тертым сыром и йогуртом.

3 день

завтрак – популярный салат «метелка» (свекла с капустой, яблоко, морковка) с соком лимона;

обед – теплый салатик из болгарского перца, баклажан, помидор и лука. Заправкой послужит сметана с л зеленью и чесночком;

полдник – микс из черешни, ягод и абрикосов;

ужин – пара перепелиных яиц со сметаной, редиской и зеленью.

4 день

утром – салат-пюре яблочно-клубничный с обезжиренным йогуртом;

обед – помидоры с ассорти сыров (брынза, фета и рикотта), с растительным маслом, пряностями и любимой зеленью;

полдник – отварная рыбка со сметанным соусом и рубленым укропом, мелко порезанным огурчиком;

ужин – цветная паровая капуста с отварной курочкой. Заправить блюдо можно сметаной с томатным пюре.

5 день

завтрак – салат из чернослива, морковки, чуточки орешков и сметаны;

обед – салат из помидоров, огурцов, салатной зелени, петрушки и маслица. Можно добавить зерновую либо обычную горчицу;

полдник – смесь из фруктов с ягодами и йогуртом;

ужин – салат из индейки, зеленого яблока, пекинской капусты. Лимонно-горчичная нежная заправка.

6 день

При желании и наличии силы воли день делают разгрузочным. Очиститься от токсинов помогает салат «щетка».

7 день

завтрак – 1 яйцо ложка сметаны и зелень;

обед – салатик из отварной цветной капусты с грибами;

полдник – ягодно-фруктовый микс с кедровыми орешками;

ужин – салат из лука, вареной говядины, зелени, горчично-лимонной заправки.

Варианты вкусных салатов

Веганский

Понадобится:

  • 2 помидора;
  • ½ лимона;
  • 10-15 мятных листочков;
  • по 1 пучку кинзы и петрушки;
  • 3 ложки булгура;
  • 1 пучок перьев зеленого лука;
  • перец и соль.

Как приготовить:

  1. Булгур заливают кипятком, солят и оставляют под крышкой настояться. Излишки воды сливают и охлаждают продукт.
  2. Зелень и мяту меленько шинкуют, томаты режут кубиками.
  3. Соединяют вместе зелень, булгур и помидоры.
  4. Все это поливают соком лимона, перчат и заправляют маслом.
  5. Перед подачей блюдо охлаждают.

Азиатский

Понадобится:

  • 300 г говядины;
  • огурец и морковь;
  • 1 лук;
  • 2 ложки порезанных перьев зеленого лука;
  • 1 болгарский перец;
  • 100 г стеклянной лапши.

Как приготовить:

  1. Лук немного обжарить, а потом к нему добавить нарезанную небольшими кусками говядину. Потом кладут тертую морковь и перемешивают.
  2. На среднем огне готовят еще 5 минут.
  3. Перец и огурцы соломкой.
  4. Лапшу заливают кипятком и через 10 минут откидывают на дуршлаг, промывают водой.
  5. Добавляют к лапше овощи и мясо, зеленый лук. Салат заправляют маслом или нежирной сметаной.

Диета на салатах поможет вам похудеть!

А пробовали ли вы худеть на салатах?

Категория: интересные диеты | Добавил: avtorpisatel123 (21.06.2019)
Просмотров: 277 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar