Упражнения от Холли Берри

Мечтаешь о такой фигуре, как у Холли Берри? Тогда - действуй!

Эти упражнения для женщин помогут скорректировать фигуру и убрать все недостатки!

 

Боковые наклоны

 

В руках - гантели (1-2кг). Таз неподвижен. Делаем наклоны влево и вправо. В нижней точке задержись на 2 секунды.

 

Подъемы на скамью

 

Встаем к лавочке боком. Выполняем подъемы: сначала с одной ноги, затем с другой. 10 повторов с каждой ноги.

 

Разведение рук в стороны

 

Можно выполнять на фитболе. Локти прижаты к корпусу, затем разводим в стороны. Выполняем 20 повторов.

 

Повороты корпуса сидя

 

Можно выполнять на диване. Нижняя часть туловища неподвижна. Выполняем поворот вправо, одновременно тянемся в правой рукой. Затем влево. Делаем 20 повторов.

 

Отжимание от опоры

 

Примите позу планки с опорой на лавочку или диван. Выполняйте отжимания. Всего 10 повторов и 2 подхода.

 

Наклоны корпуса

 

Держите ноги ровно, колени чуть согнуты, спина прямая. Выполняем наклоны вперед и встаем. Делаем 10 наклонов и 2 подхода.



Источник: Фитнес Упражнения для женщин
Категория: комплекс упражнений на все группы мышц | Добавил: Stroiniashka (08.09.2009)
Просмотров: 15183 | Рейтинг: 3.7/3
Всего комментариев: 0
avatar