Оставь в воде лишние КГ!


Похудение и плавание

 


Плавание - отличный способ похудения, поскольку поможет улучшить фигуру и избавиться от лишних килограммов и многих недугов.

Чтобы при помощи плавания происходило похудение, необходимо плавать не реже 3-4 раз в неделю по 45 минут.
Наиболее быстрый результат можно получить, если плавать баттерфляем или кролем.

Но и те, кто выбирает брасс, имеют хорошие шансы подтянуть мышцы ног, рук, живота.

Перед тем как лезть в воду, полезно провести разминку на суше: покрутить руками вперед и назад, как при плавании разными стилями, энергично подвигать ногами: разводя их в стороны, выполняя махи, сгибая и разгибая колени. Эти несложные упражнения займут 5-7 минут, а польза от них огромная: они активизируют кровообращение, разогревают мышцы, а значит, снижается риск травм и судорог.

Ты - звезда!

 


В погоне за стройной фигурой рассчитывайте свои силы. Лучше накручивать «километры красоты» вдоль берега, чтобы в случае чего хватило сил выбраться на сушу.

Если же вы почувствовали сильную усталость, а до берега еще далеко, прекратите движение и полежите на спине в положении «звездочка» - широко раскинув руки и ноги.

Постарайтесь при этом дышать ритмично.
Отдыхая в бассейне - у бортика или на ограждении дорожки - выдыхайте в воду, так быстрее восстановится дыхание.

Учимся у дельфина

 


Если вы не очень хороший пловец, это не повод отказываться от тренировок. Обзаведитесь специальной доской и сосредоточьтесь на развитии рук, ног, тренировке пресса.

Наденьте ласты, возьмите в руки доску и попробуйте проплыть, делая волнообразные движения соединенными ногами, как будто это дельфиний хвост. Повторите упражнение, перевернувшись на спину.

Хороших результатов позволяет достичь плавание на спине с руками вдоль туловища или вытянутыми впереди головы. Следите при этом, чтобы живот выступал из воды.

Лечебный эффект плавания

 


Плавание и физические упражнения в воде помогают избавиться от болей в спине и суставах, улучшают обмен веществ, успокаивают нервы, закаляют организм.

В воде даже при высокой физической нагрузке практически нет шансов получить травму или растяжение связок. Но более всего плавание полезно людям с заболеваниями позвоночника.

В воде даже при высокой физической нагрузке практически нет шансов получить травму или растяжение связок. Но более всего плавание полезно людям с заболеваниями позвоночника.

Плавание и болезни


 

Проблема Как плавать
Сутулость, круглая спина

На спине, делая горизонтальные гребки обеими руками одновременно (брасс на спине). Баттерфляй противопоказан.

 

Нарушение осанки, ассиметричность

На спине, чередуя попеременные вертикальные гребки руками (кроль на спине) с вертикальным гребком двумя руками одновременно.

 

Сколиоз

Брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены.

 

Плоскостопие

Любым стилем, уделяя особое внимание активным движениям стоп и голеней.

 

При болевых ощущениях в тазобедренном сустве Плавание брассом, кролем (в том числе и в ластах) без помощи рук, на боку.


Источник: Похудение и плавание| Плавать и похудеть
Категория: полезные статьи о фитнесе | Добавил: Stroiniashka (11.07.2009)
Просмотров: 28846 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar