Худеем со вкусом: побалуй себя!

Портится настроение при слове "диета"? Наши рецепты изменят твое отношение к здоровой пище. Наслаждайся! Продукты даны в расчете на одну порцию.

Надоело есть зелень с нулевой калорийностью? Брось! Можно позволить себе полноценный прием пищи хотя бы 1 раз в сутки. Выбирай на вкус.

ЗАВТРАК: порция бодрости

 

Клубника + мюсли = 425 ккал

80 г малины или нарезанной свежей клубники посыпать 1 чайн. ложкой (без верха) сахарной пудры, добавить 2 стол, ложки черники, 1 мелко нарезанный абрикос, 1—2 стол, ложки мюсли. Затем полить 3 стол, ложками простокваши или да-  4 стол, ложками натурального йогурта. Все перемешать.

Грибы + бекон = 442 ккал

2 крупных шампиньона сбрызнуть с обеих сторон растительным маслом, капнуть на пластинки немного бальзамического уксуса, приправить, запечь на гриле до мягкости и подать на разрезанной вдоль поджаренной булочке. Украсить кусочком бекона, запеченного или поджаренного на гриле, и веточкой зелени.

 

ОБЕД: аромат хорошего настроения

 

Кускус + козий сыр = 530 ккал

Смешать 50 г кускуса, размоченного в овощном бульоне, 40 г нарезанного кубиками козьего сыра средней жирности, лук, сладкую кукурузу, светлый изюм, нарезанные кубиками помидоры черри, несколько жареных кедровых орехов, кинзу и 1 стол, ложку растительного масла.

Пита + зеленый горох = 650 ккал

Питу разрезать пополам и наполнить одну половину салатом из тонко нарезанных помидоров, половины сладкого перца, салатной зелени, половины стебля сельдерея, 50 г вареного зеленого гороха и нарезанных кружочками маслин. Затем все заправить легким майонезом или растительным маслом.

 

УЖИН: немного экзотики перед сном

 

Креветки + курица = 545 ккал

100 г куриного филе кусочками на один укус спассеровать в 1/2 стол, ложки кукурузного масла и добавить нарезанный красный лук, перец, чеснок и острый чили, 100 г нарезанных помидоров, 50 г риса басмати и 100 мл бульона. Накрыть и варить до размягчения риса. Перед подачей на стол добавить 50 г креветок.

Помидоры + огурцы = 408 ккал

В 1 стакан томатного сока добавить нарезанную кубиками половинку сладкого перца, 4 стебля зеленого лука, листики петрушки, 1 чайн. ложку лимонного сока, огурец и 2 помидора, предварительно очищенные от кожицы и нарезанные мелкими кубиками. Затем все как следует смешать и подавать в охлажденном виде.



Источник: Вкусные рецепты
Категория: рецепты правильного питания | Добавил: Stroiniashka (03.05.2010)
Просмотров: 19261 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
avatar