Как удержать вес после похудения?


Наконец-то я похудела! Восклицают многие, а после набирают вес снова.

Похудение – лишь половина успеха, вторая половина – успешная стратегия удержания желаемого веса на одном уровне.

Мы рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, а вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать желаемый вес.

Для этого вам нужно знать свой вес, рост, возраст и знать уровень физической активности.

 

Если вы будете придерживаться определенного количества калорий в сутки, то вашим прежним килограммам больше не будет места на вашей стройной фигуре.

 

 

 

Итак, рассчитаем необходимое количество калорий.

  1. Рост (см) х 1,8 =____
  2. Вес (кг) х 9,6 =____
  3. Возраст (число ваших полных лет) х 4,7 =____
  4. 655 + результат 1-го действия + результат 2-го действия + результат 3-го действия =____

Полученный итог - это индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ)

5. ИУМ х коэффициент вашей активности* = _____

 

Полученный итог - это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется неизменным.

*Определите свой коэфциент активности по таблице:

КОЭФФИЦИЕНТ ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ

Активность Коэффициент
Низкая (сидячий образ жизни) 1,2
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) 1,38
Средняя (3-5 раз в неделю умеренные тренировки) 1,55
Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки) 1,73

Если вы хотите похудеть, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом, и снизьте калорийность пищи!

Пример расчета калорийности для удержания веса:

 

Рост 168см

Вес 58кг

Возраст 26 лет

Образ жизни - малоактивный образ жизни (1 раз в неделю ходите в бассейн)

  • 168х1,8=302,4
  • 58х9,6=556,8
  • 26х4,7=122,2
  • 655+302,4+556,8+122,2=1636,4
  • 1636,4х1,38=2258
  •  

    Таким образом, калорийность вашего суточного рациона должна составлять немного более 2000 ккал.

    Категория: худеем правильно | Добавил: Stroiniashka (11.05.2009)
    Просмотров: 18969 | Рейтинг: 5.0/1
    Всего комментариев: 0
    avatar