К лету желание похудеть возникает не только у женщин, но и у мужчин. «Мужское» диетическое меню поможет твоему любимому сбросить до 8 кг за две недели!

Причины появления лишнего веса у мужчин одинаковы. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное сочетание продуктов. Нужно бороться с причиной, которая привела к лишним килограммам. Садитесь на диету вместе! Режим питания для представителей обоих полов может быть почти одинаковым - с той разницей, что женщине нужно есть вдвое меньше мяса и рыбы.

Правило ладони для похудения мужчины

Порция, которую худеющему мужчине нужно съедать за один прием, должна умещаться на ладони. Если мужчина крупный, то и рука у него больше, соответственно, в ладонь поместится больше еды: кусок мяса и салат или картофель и салат, или каша с сухофруктами.

Приемов пищи должно быть два-три, максимум четыре. Разумеется, при условии, что еда полноценная, то есть включает в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Когда начинаешь питаться по-новому, поначалу после еды ощущаешь некоторое чувство голода. Это естественно, потому что привычка обильно есть осталась, и желудок требует наполнения. Предложи мужу заняться чем-то увлекательным. Если чувство голода не пройдет, пусть поест салат. Но нельзя так часто удовлетворять аппетит, объясни ему разницу между аппетитом и голодом.

Разгрузочные дни на воде и соках

Если мужчина четко поставил себе цель похудеть и готов к трудностям, для достижения скорейшего результата можно раз в неделю попробовать голодание. Если такое строгое ограничение кажется твоему возлюбленному слишком суровым, не настаивай.

Разгрузочный день предполагает употребление исключительно воды и свежеотжатого сока (кроме томатного и виноградного) - по полтора-два литра. Есть ничего нельзя. По сути, свежеотжатый сок - это и есть  еда. Голодать на одной только воде не рекомендуется.

Мясо на стол!

Мужчине нужно употреблять в пищу белки не только растительного, но и животного происхождения (мясо, рыбу). Белковые блюда достаточно есть трижды в неделю (в день одну порцию), раз в неделю - кисломолочные продукты.

Для похудения необходимо есть нежирное мясо. Мужчина должен забыть про пельмени, беляши и сосиски!

Мясо лучше отваривать или запекать. Мясо и рыбу нужно есть только с салатами либо отдельно. Не стоит сочетать их с картофелем, хлебом или кашами: вместе они создают смесь, которая в желудочно-кишечном тракте бродит и плохо переваривается. Именно эту еду я называю мужской, и никогда не ем такую пищу… Пусть и твой муж привыкает к правильному вкусному питанию.

Основная часть рациона должна быть представлена в основном трудноусваиваемыми углеводами - клетчаткой (содержится в овощах, фруктах и цатьнозерновых кашах). Каждый день в меню необходимо включать салат или тушеные овощи. Каши тоже желательно есть каждый день, по возможности разные: овсяную, гречневую, ячменную, рисовую (из неочищенного риса). В кашу добавляй небольшое количество раститатьного масла.
Крупы не сочетай с белковой пищей: мясом, рыбой и кисломолочными продуктами.

Начни с зарядки

Идеально сочетать правильное питание с физической активностью.   Но   нагрузка должна быть разумной, вводить ее в свою жизнь нужно постепенно, начав с обычной утренней гимнастики.

Если мужчина уже занимался спортом, то пусть продолжает привычные занятия. Через некоторое время можно увеличить нагрузку. Но в тот период, когда он начнеет худеть, не стоит перенапрягаться, потому что любое изменение режима для организма - это стресс, а значит, один из факторов прибавки в весе. Важно помнить, что существуют два вида нагрузки - аэробная (бег, плавание) и анаэробная (занятия с гантелями). Сгоранию жиров благоприятствует только первая.

Не посвящайте слишком много внимания диете, разговорам о еде. Выработав вместе  стратегию и тактику, следуйте им уверенно, спокойно и радостно. И все у вас обязательно получится!

И никакого пива!

Как известно, мужчины нередко прибавляют в весе из-за пристрастия к алкоголю. Главный виновник лишних килограммов - пиво. Любители пенного напитка сочинили миф о его редкостной полезности - как источника витаминов группы В. Да, в пиве они есть. Но столько же витаминов в черном хлебе с отрубями. Не лучше ли съесть кусочек хлеба?

Важно, чтобы похудение не оборачивалось стрессом. Худеющий человек непременно должен быть доволен собой. Отслеживай позитивные изменения и поощряй любимого. Уменьшил порции, через три дня ушел килограмм - чем не повод для радости? И не нужно записываться в аскеты. Раз в месяц позволяйте себе все!