Рассчитывать калории во время готовки не так сложно. Кому, как не стройняшкам, знать, от чего можно и нужно отказаться.

Не используйте большие тарелки

Последние исследования показали, что из больших тарелок мы съедаем на 31% больше обычной порции. В то время, как наш мозг считает, что съел меньше, потому что обманулся размерами тарелки.

Делите тарелку на зоны

Каждая порция должна состоять на половину из овощей (морковь, капуста, салат), на четверть — из сложных углеводов (коричневый рис, овсянка), на четверть — из белка (мясо, курица или рыба).

Не употребляйте диетические напитки

Даже в них есть калории. Кроме этого, искусственные сладкие вещества могут нарушить естественную способность организма расщеплять калории.

Не смотрите телевизор во время еды

Ученые Университета Алабамы обнаружили, что люди, которые едят при работающем телевизоре, съедают почти на 140 килокалорий больше за 1 прием пищи. За год это примерно 7 кг.

Не сервируйте стол, если обедаете не на кухне

Если вы собираетесь обедать или ужинать не там, где обычно (например, не в столовой за большим столом, а в гостиной), откажитесь от привычной сервировки. Все, что останется несъеденным, смело выбрасывайте.