«Все хорошо в меру». Данная пословица как нельзя кстати, когда речь идет о диетах.

Многие женщины и мужчины, желая сбросить лишний вес, садятся на диету.  Некоторые подходят к этому вопросу более осмысленно, обращаясь к диетологу. Другие подбирают для себя диету самостоятельно. 

Зачастую мы не задумываемся о том, что диета может быть опасна для нашего здоровья. Исключение из пищи определенных продуктов приводит к дефициту витаминов и минералов, необходимых человеку для хорошего самочувствия.

Поговорим о самых распространенных диетах и их минусах.

Минусы белковых диет (кремлевская, яичная, низкоуглеводная диета)

Все перечисленные виды диет исключают употребление в пищу углеводов: хлеба, макарон и т.д. и предполагают употребление максимального количества белковой пищи (мяса, бобовых и т.д.) Действительно, исключив из рациона углеводы, можно получить хорошие  результаты.

Однако, минусы таких диет - вялость, тошнота, перепады настроения.

У людей, которые придерживаются белковой диеты, лицо приобретает  зеленоватый оттенок. Очень нежелательна белковая диета для тех женщин, которые хотят забеременеть. Вероятность  беременности снижается на 20%.

Минусы монодиет

Различные монодиеты, такие как морковная, ананасовая,  банановая, томатная, гречневая диета и др.

Подобные диеты обещают неплохие результаты - возможность похудеть за 7-8 дней  от 3 до 10 кг. Монодиеты предполагают употребление какого-либо одного продукта в неограниченных количествах: моркови, ананасов, бананов и др. Исключается из рациона помимо других продуктов соль, сахар, специи.

К минусам подобных диет относятся - снижение иммунитета из-за недостатка витаминов и микроэлементов, т.к. один продукт каким бы полезным он не был, не может заменить все остальные. 

Кроме того, велик риск железодефицитной анемии, а также   постоянных ночных кошмаров.

Минусы кефирных диет (и других низкожировых диет)

Этот экстремальный вид диеты предполагает исключение из рациона таких важных продуктов, как мясо, орехи, рыба, и т.д.  Диета обещает потерю веса от  3 кг в неделю.

Минусы подобных диет – риск заболеваний мочеполовой системы. В некоторых случаях исключение употребления  важных для здоровья продуктов может привести даже к бесплодию.

Понятно, что употребление жирной пищи вредно для здоровья, но жиры – необходимая составляющая полноценного рациона.  Диетологами было выяснено, что оптимальная доля жира должна составлять  35% суточной калорийности.

Минусы японской диеты

Такая диета рассчитана на 13 дней, каждый из которых предполагает употребление четко определенного меню. Японская диета нельзя отождествлять  с  традиционной японской кухней. Диета предполагает употребление  как можно больше растительной пищи: кабачков, капусты, моркови и др.  Основной принцип – исключить  из рациона хлеб, соль, сахар,  а также  алкоголь. Придерживаясь такой диеты можно похудеть на 5 кг за одну неделю.

Минус японской диеты - проблемы с обменом веществ.

Однако диетологи не советуют сидеть на японской диете более 2 недель, в противном случае могут возникнуть различные проблемы с обменом веществ.

Минусы сладких диет

Очень осторожными нужно быть и со сладкой диетой (например, медовой, шоколадной). Обычная пища в подобных диетах заменяется шоколадом (не больше 80 г в день), леденцами или мороженым.  Воду можно пить без ограничений. При помощи такой диеты, действительно, можно похудеть на 1-5 кг за месяц. 

К минусам таких диет относится, прежде всего, то, что шоколад, леденцы в больших количествах способны вызывать язвы и гастриты.

Кроме того, чрезмерное употребление сладкого вредно для поджелудочной железы и печени. Запрещается злоупотребление сладким и при гипертонии. Безобидное, казалось, мороженое в больших дозах может вызвать не только простуду, но и мочекаменную болезнь.

Минусы различных экспресс-диет (например,  жидкой диеты)

Такие диеты очень часто практикуют перед различными праздниками: свадьбами, днями рождения, отпусками. При этом количество потребляемых калорий не то чтобы сводится к минимуму, а зачастую  - просто к нулю. Утром предлагается одно яйцо, на обед - 100 г овощей или мяса, ужин – чай или настой из лечебных трав.

Результаты диеты и правда потрясающие – за 7 дней  от 3 до 12 кг.

Минусы таких диет - слабость, головная боль, запоры и тошнота.

Идеальная диета: как ее найти?

Запомните,  лучше не придерживаться быстрых диет, которые гарантируют быструю потерю веса за короткий срок.   Идеальной диетой можно считать ту, которой можно придерживаться в течение всей жизни без вреда для здоровья.  Намного лучше сбрасывать вес постепенно. Тогда Вы сможете сохранить свои результаты надолго.

Поэтому перед выбором диеты будьте внимательны. Для нормального функционирования организма человек одинаково нуждается, как в мясе, так и в растительной пище.

Критерием выбора также должен служить период, на который рассчитана диета. Если это 1 неделя, риск в скором времени снова набрать вес составляет - 95%; 2 недели - 50-80%.; 3 недели - 20-50%. 4 недели - 5-10%.

Помните о том, что диета должна быть составлена грамотно, с учетом особенностей Вашего организма и состояния здоровья. Не все диеты одинаково подходят для каждого, учитывайте минусы каждой из них.

Универсальный рецепт похудения

Универсальный рецепт похудения и одновременно улучшения состояния своего здоровья следующий.

1.

Стоит ограничить употребление пищи в вечернее время. Правильное конкретное время зависит от того, как поздно Вы ложитесь спать. Понятно, что лучше всего ложится спать лучше до 23:00.

Если Вы соблюдаете такой режим, то стоит ограничить прием пищи после 18:00. Если в 24:00, то не стоит кушать после 19:00 и т.п.

2.

Желательно, чтобы ужин был легким, например мясо со свежими овощами (без хлеба и гарнира). Попробуйте самостоятельно проанализировать: Быть может быть Вы кушаете много хлеба? Постарайтесь ограничить себя в мучном, и скоро Вы увидите результат.

3.

Для поддержания хорошей формы не обойтись и без физических упражнений. Кроме того, занятия физкультурой позволят не только сбросить лишний вес, но и сделать кожу более упругой и избежать дряблости мышц.

Текст - Sonia