Пляжный сезон - отличная возможность поддержать физическую форму
Пляжный сезон - отличная возможность поддержать физическую форму.
Пожалуй, нет ничего приятнее, чем в жаркий день поплескаться в прохладной водичке. А если к плаванию ты подключишь несколько упражнений аквааэробики, то это принесет несомненную пользу твоей фигуре.
Польза аквааэробики
Фитнесом можно заниматься не только в спортзале, дома или на лужайке, но и в воде (в бассейне, море). По степени воздействия на мышцы одно занятие аквааэробикой можно сравнить с тремя тренировками на суше, ведь приходится преодолевать силы сопротивления воды.
К тому же водный массаж от аквааэробики оказывает отличное влияние на кожу, которая становится более упругой - это хорошая тренировка против целлюлита. Занятия в воде способствуют нормализации кровообращения, улучшают координацию движений, тренируют легкие и сердце. Даже те, кто страдает астмой, могут аквааэробикой - под наблюдением опытного инструктора.
Совмести купание в водоеме или бассейне с полезными упражнениями!
Противопоказания аквааэробики
Однако если у тебя какие-либо проблемы с позвоночником (например, позвоночная грыжа), откажись от упражнений на скручивание. Специалисты по аквафитнесу рекомендуют делать только легкие наклоны в сторону.
Упражнение для тонкой талии
Согни обе руки в локтях на уровне солнечного сплетения (так, чтобы вода покрывала их), лопатки сведи вместе.
Выполняй повороты корпуса, наклоны поочередно вправо и влево. Старайся не отрывать ноги от дна.
Упражнение для красивых бедер
Представь, что ты прыгаешь через резинку: вперед-назад, вправо-влево.
Выполняя упражнение, можешь подключить и руки: подпрыгивая вверх, как можно выше подтяни коленки к своей груди и сделай ладошками хлопок под коленями.
Упражнение для стройных ног
Поставь ноги на ширине плеч, носки разверни в стороны, колени присогнуты. Выполняй прыжки вверх, соединяя ноги вместе, и приземляйся в исходное положение.
Так ты укрепляешь внутреннюю поверхность бедер.
Упражнение для плоского живота
Сидя в воде по грудь и упираясь на локти, выполняй махи ногами (поочередно поднимай нот вверх-вниз), имитируя езду на велосипеде или работу ножниц. Почувствуй, как напрягаются мышцы живота, ног.
Будешь стараться - плоский живот никуда от тебя не денется, а твоей талии не понадобятся никакие корсеты.
Упражнение для красивой груди
Это упражнение нужно выполнять на глубине, чтобы вода обязательно покрывала руки.
Поскольку гравитационные силы, воздействующие на нас на суше, в воде сильно уменьшаются, тренировка даст отличный результат.
Сначала максимально отведи руки назад, стараясь соединить лопатки вместе (рис. 1), а затем сведи прямые руки перед собой (рис. 2).
Повтори упражнение 10-12 раз. Или же выполняй руками движения брассом.
Ходьба (бег) и махи ногами
Это упражнение можно выполнять как на глубине (вода по грудь), так и на мелководье(вода по колено или до середины бедра).
Шагая, старайся как можно выше поднимать колени. Чтобы усилить нагрузку, перейди на бег (рис. 1).
Затем согни левую ногу в колене (голень и бедро должны образовать прямой угол), отведи ее назад и подними вверх, напрягая мышцы ягодиц (рис. 2).
Выполни 10-15 махов. Повтори то же с правой ноги.
Упражнение для красивых рук
Это упражнение выполняй на мелководье (вода должна быть по колено). Упрись руками и кончиками пальцев ног в дно, тело должно образовывать прямую линию (от бедер до плеч).
Делая отжимания, меняй исходное положение рук: руки на ширине плеч (ладони развернуты внутрь, локти направлены в стороны); прижать руки к себе (ладони около груди, локти направлены вдоль тела вверх).
В разных положениях нагрузка приходится на разные группы мышц, что делает упражнение более эффективным.
Упражнение с мячом
Если ты предрасположена к проблемам с венами, то выполняй упражнения, как бы вися в воде. Для этого можно использовать мяч или матрас.
Зайди в воду по грудь. Ляг на мяч, поочередно подтягивай к нему согнутые в коленях ноги. Во время выполнения старайся не касаться дна ногами.
Пляжный сезон - отличная возможность поддержать физическую форму.
