Диетологи утверждают, что существует шесть проблемных зон женской фигуры, где жир откладывается в неконтролируемом количестве. Утешает лишь то, что весь комплект физических недостатков сразу, как правило, в природе не встречается.

Одни из нас переживают из-за складок на спине, вторым не дают покоя поплывший овал лица и второй подбородок, третьи стесняются чересчур пышных плеч и рук, четвертые не находят  себе места из-за выпирающего живота, пятых тревожат пресловутые  галифе – отложения на бедрах, шестые мечтают избавиться от "глобусов" – слишком уж объемных ягодиц.

Что нужно делать, чтобы происходило эффективное сжигание жира?

Фитнес-инструкторы часто утверждают, что нельзя сжечь жир в определенной проблемной зоне. Но это относиться лишь к физическим упражнениям. Мы же предлагаем "подключить" к ним еще ряд мер по сжиганию жира. Давайте разберемся, как осуществить сжигание жиров по отдельности.

Эффективное сжигание жира во всем теле. 

Сжигание жира на лице

Согласитесь, двойной подбородок никого не красит. Причем появиться он может абсолютно в любом возрасте. Причиной скопления жира в нижней части лица чаше всего бывает не только избыточный вес, но и наследственная предрасположенность, а также индивидуальные особенности строения и гормональная перестройка.

Что делать?

1. 1-2 раза в день протирайте лицо кубиком льда. Это может быть замороженный настой мяты, ромашки, уделяйте особое внимание контуру лица.

Холод оказывает эффект подтяжки, снимает отечность (это действие усиливают растительные компоненты), активизирует энергетические процессы в клетках (в том числе и сжигание жира), тонизирует мимические мышцы, которые служат каркасом для кожи.

2. Паровая ванночка поможет "вытопить" из-под кожи лишний жир, а главное – вывести на поверхность задержавшуюся в тканях жидкость, из-за которой лицо выглядит одутловатым.

Делайте ее 1-2 раза в неделю (процедура противопоказана,  если сосуды расположены близко к коже). Залейте литром кипятка 2 стол, ложки взятых поровну зелени укропа и цветков и листиков мать-и-мачехи. Накиньте на голову махровое полотенце и подержите лицо над паром 15-20 минут.

3. Сделайте ставку на контрастные процедуры – гимнастику для подкожных сосудов. Умываясь утром, сначала 30-40 раз ополосните лицо горячей водой (42-45°С), затем столько же  холодной (20°С).

4. Выполняйте аэробику для шейных и мимических мышц, от которых зависят контуры лица. Слегка вытяните губы, прижимая уголки рта к зубам. Медленно стягивайте губы к центру.  Затем сдвиньте сжатые губы по 3 раза влево и вправо. Посвистите, прижав уголки рта к зубам. Затем надуйте щеки.

Жир на руках

Чаше всего жир начинает откладываться на руках и в области плеч в период полового созревания или климакса. Избавиться от него достаточно просто. Сжигание такого жира происходит благодаря специальным упражнениям, обертываниям и массажу.  Вам помогут упражнения для сжигания жира для женщин.

Делайте гимнастику для плечевого пояса (подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи) с максимальным количеством повторов. Выполняйте упражнения в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

Исходное положение (и. п.) – прислонитесь спиной к стене, опустите руки, колени слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливайте  ими  на стену, напрягая мышцы рук, а потом расслабляйте их.

И. п. Встаньте на середину длинного шарфа, сожмите его концы руками. Опирать спиной о стену, присядьте так, чтобы бедра образовали с ней прямой угол. Локти согните под прямым углом и прижмите к корпусу, Преодолевая сопротивление шарфа, тяните его концы вверх.

И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, Поднимите руки в стороны затем опустите вниз!

Очень эффективны для сжигания жира рук местные обертывания, например с глиной, травами, а также массаж от кончиков пальцев к надплечьям. За один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см.

Сжигание жира на спине

Во время гормональной перестройки после 40 лет, обмен веществ замедляется, жир начинает активно накапливается в  разных местах, в том числе и на спине. Сжигание жира происходит за счет обёртывания, массажа и регулярных занятий  спортом.

2 раза в неделю делайте влажное обертывание, чтобы ускорить сжигание жира.

Расстелите в длину на кровати байковое или шерстяное одеяло опустите чистую простыню в воду (30 С) отожмите, чтобы с нее не капала влага, и расстелите поверх одеяла отступив от верхнего края на 5 см.

Завернитесь в простыню от шеи до подмышек. Укройтесь байковым одеялом, а поверх него обычным. Через каждые 2-3 процедуры снижайте температуру воды на полградуса, со временем доведя до 20°С. Сначала вам будет холодно, но через 10-15 минут кровь прильет к подкожным сосудам и станет жарко, как в бане - и эффект тот же.

Постепенно удлиняйте процедуру, доведя до часа. Завершив ее, встаньте под теплый душ, выпейте чаю и отдохните в постели.

Не забывайте о самомассаже  спины! Каждый элемент повторяйте 4-6 раз. Встаньте на колени, немного наклонитесь и заведите руки за спину. Сожмите кулаки и постукивайте костяшками пальцев по бокам от позвоночника. Начните с крестца и продвигайтесь вверх

Как сжечь жир на животе и боках

Имейте в виду: складочка на животе шириной 2-2.5см  не  позор и уродство, а физиологическая норма для прекрасного пола, позволяющая сохранять и преумножать запасы женских половых гормонов эстрогенов. Они еще понадобятся организму с наступлением климакса! В этом случае важно не худеть, а делать упражнения для брюшного пресса, подтягивающие живот за счет укрепления мышц.

Не носите утягивающие пояса и грации – они лишь усугубляют проблему!

Брюшной пресс освобожденный от необходимости ПОСТОЯННО быть в тонусе, подтягивая живот, в считанные месяцы атрофируется, и жир начнет усиленно откладываться.

Выполняйте такие упражнения. 

И. п. - сидя на табурете. Ладони положите на бедра, развернув  их пальцами друг к другу. Спину выпрямите, плечи опустите. Надавите с силой ладонями вниз, пока не почувствуете, что мышцы брюшного пресса напряглись. Сосчитайте до 5, отдохните и повторите снова (всего 5 раз).

И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, руки сложены на груди. Оторвите от попа верхнюю часть корпуса и приподнимите как можно выше и выполняйте повороты сначала направо, потом налево, сколько сможете.

Сжигание жира на ногах и бедрах

С медицинской точки зрения этот жировой запас провоцирует заболевания позвоночника, суставов ног и вен. Вам помогут прыжки через скакалку, занятия на велотренажере и тренажере имитирующем  греблю, а  также массаж и обертывания.

И. п. - Сидя на полу, ноги расставлены и согнуты. Наклонитесь назад и перенесите вес тепа на руки (согните их в локтях, а пальцы направьте вперед). Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь, повторите 5 раз.

И. п. - Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их под стул. Напрягите мышцы живота и надавите поясницей в пол. Попытайтесь развести ноги, не расслабляя при этом брюшной пресс.

И. п. - Стоя лицом к спинке стула и взявшись за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно приседайте и так же медленно выпрямляйте ноги. Выполнив упражнение, поочередно встряхните ногами, чтобы расслабить мышцы. Повторите 8 раз.

И. п. - Лежа на животе, руки, под тазом, прямые ноги приподняты над полом, Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Повторите 8 раз.

Наша лень, неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводит к тому, что у нас выростают  большие ягодицы, состоящие в основном из жировой ткани.

Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги.

И. п. - Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов.

И. п. - Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене – не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз.

И. п. - Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице – тоже 20 раз. Затем все с другой ноги.

Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня.

Еще рекомендую степ, плавание кролем, аэробику, пешие прогулки. 

Важные советы

Чтобы укрепить свои позиции перед таким врагом, как жир не забывайте пить достаточно жидкости.

Уменьшите размер порции и сократите объем жиров.

Выполняйте простые, но эффективные упражнения вакуум и планка, которые займут у вас не более 5 минут в день.

Узнайте также, как избавиться от подкожного жира.