Как сдвинуть вес с мертвой точки. Советы опытного диетолога

Вы худеете, а вес остановился? Процесс можно активизировать, воспользовавшись полезными советами. Читайте советы наших опытных экспертов!


Многим, кто борется с лишним весом знакома ситуация, когда на фоне колоссальных стараний, соблюдения режима питания и физических нагрузок, стрелки весов замирают на одном весе. На языке диетологов это называется «эффект плато», но нам от красивого названия не легче, и мы начинаем искать ответ на вопрос, как сдвинуть вес с мертвой точки? Главное – не поддаваться панике и не опускать руки.

Почему это происходит?

Начнем с того, что процесс остановки веса является естественной реакцией организма на похудение. При уменьшении рациона питания до, например, 1200 калорий, организм «понимает», что это новые условия жизни, к которым надо приспособиться, в результате чего стрелки весов замирают на одной цифре.

Способы сдвинуть вес с мертвой точки

Тренировки

Если вы худели, только соблюдая диету, надо обязательно включить в этот процесс тренировки. Либо занимайтесь дома, либо отправляйтесь в тренажерный зал. При активной работе мышц при выполнении упражнений с гантелями и тренажерами работающие мышцы расходуют калории даже во сне после тренировки.

Метод «зигзага»

Например, при долгом потреблении 1500 калорий в день организм замирает в одном весе, поэтому надо организовать ему встряску путем резкого уменьшения, а затем увеличения числа калорий. Например, с 1500 снизить до 1200 кал, а на следующий день увеличить до 1700. И процесс похудения будет происходить активнее. 

Анализ и корректировка меню

Сделайте ревизию своего меню и выясните, что в нем преобладает: белки или жиры? Многие диеты строятся на потреблении белков, поэтому к куриной грудке и листьям салата можно добавить немного сложных углеводов, морепродукты, льняное и оливковое масло по ложке в день.

Переход на дробное питание

Частые приемы пищи несут организму пользу, так как вы не испытываете чувство голода, съедаете небольшие объемы пищи, при этом естественным образом происходит ускорение метаболизма.

Рацион дробного питания должен быть правильно сбалансированным. Если есть возможность, то по этому поводу хорошо проконсультироваться со специалистом-диетологом.

Идите к своей цели

Если при соблюдении диеты ваш вес стоит на месте неделю или больше, не прекращайте свой путь к новому весу. «Эффект плато» может длиться и две недели, а то и месяц, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Но это не должно стать причиной для опускания рук. Продолжайте начатое дело, идите к цели!

Расчет индекса массы тела

Если вы лишились нескольких килограмм, надо обязательно посчитать индекс массы тела, чтобы понять, может вес остановился не зря, может уже достаточно вам худеть? Особенно это касается тех, кто не страдал ожирением, а просто имел лишних 5-7 кг, а потом уже так увлекся процессом, а организм на самом деле уже не нуждается в похудении.

Новый подход к определению результатов

Интересно, что бывает так, весы показывают одно и тоже, а если померить талию и бедра сантиметром, можно обнаружить, что объемы уходят. Это значит, что организм все-таки работает на вас. Постоянные замеры объемов – необходимость для тех, кто занимается в спортзале, ведь мышцы весят больше, чем жир.

Работа над ошибками

Подумайте, все ли условия диеты вы соблюдаете, пьете ли достаточное количество воды? А может, « грешите», употребляя раз в неделю кондитерские изделия, снимая стресс?

Рассматривая проблему остановившегося веса, необходимо сказать о моральном настрое худеющего. Главное – не форсировать события, соблюдать рацион питания, не расстраиваться от временных неудач и идти вперед. Не стоит вестись на громкие призывы «сбросить за неделю 15 кг!». Это, во-первых нереально, а во-вторых смертельно опасно.

Как это ни печально, но волшебной таблетки, которая за неделю избавит вас от накопленного годами жира, нет. Мало того, есть печальные случаи, когда стремительное похудение приводило к негативным последствиям.

Вера в себя поможет вам победить «эффект плато», сбросить лишние килограммы, если вы будете правильно питаться, заниматься спортом, жить на позитиве и в гармонии с собой и окружающим миром.

Практика знает много случаев, когда именно психологические рычаги запускали в организме механизмы для снижения веса. Верьте в себя, и все получится!

А вы сталкивались со сложностями во время похудения? Поделитесь с нами! Возможно, ваш опыт сможет помочь другим девушкам! 

Категория: статьи о правильном питании | Добавил: avtorpisatel123 (23.06.2019)
Просмотров: 162 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar