Похудение: мифы и правда - все, что вы хотели знать!

Не есть после 6-ти? Придерживаться питания, сыроедения? Узнайте всю правду о похудении! Сегодня мы развенчиваем все мифы!
 


Сегодня мы будем разоблачать мифы о похудении и поговорим о похудении в целом. Одни советуют не есть после 6, другие сидят на модной грейпфрутовой диете, третьи перешли на раздельное питание, и не смешивают белки и углеводы. Наша команда экспертов и диетологов помогла нам разобраться в вопросах похудения, которые требуют уточнения. Наконец-то мы узнаем о похудении всю правду!

Мифы о похудении

Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале

Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть. А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.

Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно

Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.

А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.

Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира

Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.

Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!

Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.

Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!

Главное - есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние "голодного метаболизма", когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией "про запас".

Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных

Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.

Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.

Миф о похудении №7 Самая верная еда для похудения - обезжиренная

Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).

Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера

Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.

Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть

Основная задача биологически активных добавок - восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.

Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.

Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!

Если бы было так... Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.

Миф о похудении №11 Вода заглушает голод

Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и... не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.

Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.

В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов. Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.

Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно. И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.

Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно

Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.

Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие

Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и "неправильную" еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.

Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов

Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространенное заблуждение.

Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, —  быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.

Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют

Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.

Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще "лежит на диване"... Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.

Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!

При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.

Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь

Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.

Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.

Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110

Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.

Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.

Миф о похудении №20 Самое главное – похудеть!

... а как жить дальше - мне все равно. В корне неверное утверждение. Самый главный вопрос похудения - жизнь после похудения. Потому что, вернувшись к прежнему питанию и образу жизни, можно быстро "наверстать упущенное"

А теперь наш диетолог ответит на самые важные вопросы в отношении похудении. 

ВОПРОС. Если я буду есть низкокалорийные продукты, например вегетарианскую пищу и жевать жвачку без калорий, удастся ли мне похудеть?


ОТВЕТ. Возможно, но повлиять кардинально на вес таким способом вряд ли удастся. Некоторые продукты из вегетарианской пищи довольно тяжело перевариваются. Если вы действительно задумаете похудеть, то ежедневный план питания не должен превышать 1200 калорий в сутки, но и меньше он быть не должен. Необходимо также включить в процесс похудения активные физические занятия.

ВОПРОС. На самом ли деле кофе укоряет метаболизм?


ОТВЕТ. Да, это правда.  Кофеин увеличивает метаболизм, и в течение следующих 4 часов вы сожжете на 50 калорий больше обычного. Кофеин стимулирует работу нервной системы, и калории расходуются именно из жировых запасов. Только кофе должно быть без сахара, без сливок и каких-либо других добавок. Но не надейтесь на быстрое похудение, выпивая несколько чашек кофе в день. Три чашки в день – это максимум, что можно себе позволить без риска для здоровья.

ВОПРОС. Еда после восьми вечера способствует полноте?


ОТВЕТ. Да, но не настолько!
Многие думают, что «еда на ночь» ведет к полноте. Еще одно утверждение – «то, что мы едим перед сном,
откладывается в виде жира». На самом же деле важен суточный объем калорий. Есть одна интересная вещь в этом вопросе. Согласно профессору университета Хьюстона: вечером для насыщения организм требует больший объем пищи, а значит и объем порции вечером увеличивается. Так что плотный завтрак, обед среднего размера и легкий ужин могут привести к похудению.


ВОПРОС. Можно ли похудеть с помощью раздельного питания (белки, жиры, углеводы)?


ОТВЕТ. Нет. Последнее научное исследование, которое длилось 6 недель, показало, что раздельное питание не дает того эффекта похудения, как это принято считать. Две группы людей следовали определенному плану питания, калорийность рациона была одинаковой. Но одна группа употребляла продукты по раздельной системе питания, а вторая по обычной. Второй группе удалось снизить вес в среднем на 1,5 кг больше.

ВОПРОС. Фитнес на голодный желудок поможет мне быстрее похудеть? 

ОТВЕТ. Да, но и нагрузки допускать серьезной на голодный желудок нельзя – почувствуете слабость, и занятия не будут продуктивными. Хотя при тренировке на голодный желудок сжигается на 58 процентов больше калорий. Перекус в 150-200 калорий за 30 минут до тренировки поможет быстрее похудеть, если тренировка будет длительной. Так что, съедая перед тренировкой банан, вы потренируетесь с большей интенсивностью и радости от занятий получите больше.


ВОПРОС. Могут ли определенные продукты, такие как грейпфрут или капустный суп снизить вес?


ОТВЕТ. Несмотря на многочисленные исследования, нет такого продукта, который бы заставил ваше тело худеть. Жир не тает и не исчезает просто так. Похудение на различных диетах обусловлено также минимальным объемом потребляемых калорий, обычно это 1000-1200 калорий в сутки.
Похудеть можно и питаясь бананами или картофельными чипсами, главное не выходить за границы 1200 калорий в день.

 

ВОПРОС. Противопоказано ли мясо при похудении?

ОТВЕТ. Диетологи отмечают, что исключать мясо из рациона ни в коем случае нельзя, поскольку именно белок помогает снижать вес. Для поддержки мышечной массы необходимо есть белок, чтобы долго не испытывать чувство голода.

ВОПРОС. Если сладкое есть в первой половине дня, не испортится фигура?

ОТВЕТ. Это заблуждение. Калорийность кондитерского изделия не меняется, помочь может лишь расчет содержания сахара. Если утром скушать овсяное печенье, организму вреда не будет. А вот если есть кусок торта, энергии хватит на сутки. Тому, кто худеет, достаточно ограничить себя в сладостях, а не исключать их вовсе. Сладкое лучше заменить медом и сухофруктами.

ВОПРОС. Сельдерей, ананас и грейпфрут помогают сжигать жир?

ОТВЕТ. Итак, еды, сжигающей жир, не существует. Однако некоторые фрукты с овощами ускоряют обмен веществ. Эффект, конечно, ничтожно маленький.

Как похудеть правильно?

Полезным будет похудение, которое не несет угрозы для здоровья. Питайтесь правильно, кушайте часто и не  выходите за рамки 1200-1500 калорий в сутки. Обязательно нужно помнить, насколько важна вода для похудения

А теперь признавайтесь, насколько верным было у вас представление о похудении? 

Категория: худеем правильно | Добавил: Stroiniashka (26.01.2019)
Просмотров: 11524 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar